6 načinov, kako se izogniti bolezni med potovanjem

Wellness

Če se odpravite na potovanje, ne glede na to, ali gre za službo ali za zabavo, se imejte za enega od srečnežev! Potovanja vam omogočajo, da spoznate nove ljudi, izkoristite nove priložnosti in si ogledate svet. To je še posebej pogosto v prazničnem času, saj je veliko ljudi na poti, da praznujejo z družino in prijatelji.

Toda s spremembo lokacije prihaja veliko neznank. To spremeni vašo rutino. To pomeni, da veliko elementov, ki jih uporabljate za vzdrževanje zdravega načina življenja, ni v vašem nadzoru. Ne morete si sami pripraviti obrokov, si delite javni prevoz in vas seznanijo z ljudmi, ki jih še niste srečali. Vse te stvari lahko vplivajo na vaš imunski sistem. Prevod: Na koncu ste bolni.

Kako se izogniti bolezni med potovanjem to zimo? Nekaj ​​strokovnjakov deli svoje nasvete in trike, s katerimi se boste počutili zdrave in močne skozi celo sezono.

1. Priročnih interakcij naj bo čim manj.

Na svojih potovanjih verjetno prihajate v stik z veliko ljudmi - s tistimi, ki jih poznate, pa tudi z neznanci ali novimi znanci. Kadar je to mogoče, ne da bi se zdelo nesramno, se izogibajte rokovanju, predlaga Tania Elliott , Dr.med., Klinični inštruktor na Medicinski fakulteti New Yorka v New Yorku. Tudi objemov in pozdravov s poljubi ne bi smeli izdati na lahko.

Če je druga oseba bolna, lahko zaradi stika z njo z rokovanjem ali ličnim poljubom ujamete njene klice. Umijte si roke čim pogosteje, zlasti po stisku rok in tudi po dotiku javnih površin, kot so tekoče stopnice in stebri podzemne železnice, pravi dr. Elliott. To je še posebej pomembno pred obroki.

Niste prepričani, da se boste vedno lahko prikradli do kopalnice? S seboj nosite majhno steklenico razkužilo za roke na katero se lahko obrnete v trenutku. Uporabite majhno količino, ne le drobne kapljice, pojasnjuje dr. Elliott.

2. Jejte polne, popolne obroke.

Potovanje na splošno pomeni, da veliko jeste, zato ste na milost in nemilost prepuščeni jedilniku. In med prazniki se zdi, da je obilice nezdravih, a všečnih priboljškov in dekadentnih jedi. Na žalost to ni vedno najboljše za vaš imunski sistem. The imunski sistem uspeva od dobre, zdrave prehrane. Da bi bili torej na vrhuncu zdravja, se prepričajte, da se vedno trudite jesti popolne obroke.

Poskrbite, da boste uživali beljakovine optimalno, tako da jih uživate ob vsakem obroku, ker so beljakovine sestavina protiteles, ki vas ščitijo pred virusi in bakterijami. Leslie Bonci , RD, svetovalec za prehrano v Kansas City Chiefs, atletski univerzi Carnegie Mellon in Pittsburgh Ballet Theatre.

Tako na primer na zahvalni večerji bodite prepričani, da imate puran in ne le okusne priloge. Ne zanemarjajte tudi sadja in zelenjave, saj je polno fitonutrientov, ki pomagajo v boju proti prehladu in boleznim, dodaja Bonci.

POVEZANE: Kako se izogniti praznični zgagi

3. Izogibajte se prstni hrani za vsako ceno.

Čeprav so prenesene aplikacije videti privlačne, ko ste lačni in pred velikim obrokom potrebujete le nekaj malega, je najbolje, da se za vsako ceno izogibate prstnim jedem, opozarja dr. Elliott. Verjetneje je, da boste tako onesnažili hrano, pravi. Če potrebujete prigrizek, predlaga hrano, kot sta jogurt ali juha, ki zahteva posodo, da bodo stvari čim bolj čiste.

4. S seboj prinesite steklenico za vodo.

Hidracija nikoli ne potrebuje počitnic in najboljši način, da zagotovite, da ostanete hidrirani, je, da imate vedno na voljo steklenico vode za večkratno uporabo. Tudi ko je mraz, morate še vedno piti vodo, čeprav je morda težje, pojasnjuje Bonci. Tekočine pomagajo vzdrževati sistemov vašega telesa in naj stvari delujejo pravilno.

Prepričajte se, da ste steklenico za vodo med potovanjem čistili z antibakterijskim milom, pojasnjuje dr. Elliott, saj lahko med potovanjem pride v stik z veliko mikrobi. Morda boste želeli preveriti tudi varnost oskrbe z vodo na območju, kamor potujete, pravi dr. Elliott. Če voda ni varna za pitje, to pomeni, da ni varna tudi za umivanje zob.

5. Obrišite svoje območje z javnim prevozom.

Ne glede na to, ali potujete z letalom, avtobusom, vlakom ali celo najetim avtomobilom, obstaja velika verjetnost, da je veliko ljudi že potovalo na vašem istem sedežu, nekateri pa so bili morda bolni. Igrajte na varno, tako da s seboj prinesete paket robčkov, da očistite svoje območje, vključno z nasloni za roke, pladnji in televizorji na dotik na letalih, vlakih in avtobusih. V najetem avtomobilu obrišite volan, palico za prestavljanje in nadzorno ploščo. Prepričajte se, da so robčki označeni kot razkužila, tako da uničujejo mikrobe, dodaja dr. Elliott.

6. Pomislite na svojo pijačo, ko gre za alkohol.

Vseeno je, ali potujete zaradi službe ali užitka - in še posebej okoli počitnic - se zdi, da se alkohol znajde v mešanici. Čeprav se vam ni treba popolnoma izogniti, se le zavedajte, koliko zaužijete. Hitro se lahko sešteje in se naslednji dan ne počutite preveč dobro.

Poznajte velikost porcije: pijača je kozarec vina s pet unč, pločevinka ali steklenica piva z 12 unč ali porcija likerja ali likerja z 1,5 unčami, pojasnjuje Bonci. Manjši kozarec ali koktajl z brizganjem namesto z alkoholom vam bo pomagal omejiti količino, ki jo pijete. In ne pozabite jesti, če tudi pijete. Bonci pravi, da je hrana s pijačo ali jo lahko izgubite.

7. Naredite si gripo

To je najboljši način za preprečevanje tega sezonskega virusa - in če ga ujamete gripa , imunizacija pomeni, da je trajanje krajše in simptomi manj resni. The odvzem gripe vas ne ščiti samo. Ščiti druge ljudi okoli vas, ki bi jih lahko okužili, če bi zboleli. Pomislite na to kot na zgodnje počitniško darilo za tiste, ki jih imate radi!