Kako se izogniti - ali zdraviti - praznični zgagi

Zdravstvena vzgoja

Spet je ta letni čas - hrana, hrana in več hrane. Prazniki se polzijo. Za mnoge od nas dodatno uživanje v dekadentnih sladkarijah in bogatih, mastnih (in okusnih!) Obrokih s prijatelji in družino prihaja z zajetno zgago in prebavo.

Če dodamo še stres in tesnobo, ki se lahko razvijeta v tem letnem času, ni presenetljivo, da več kot 60 milijonov Američani poročajo, da občutijo počasno pekoč občutek, ki se vsaj enkrat mesečno potuje v prsni koš. Izkazalo se je, da prazniki niso le čas za praznovanje - to je lahko čas, ko nekateri od nas doživljajo zgago in refluks kisline.

Kaj je zgaga?

Če ste kdaj začutili pekočo bolečino ali nelagodje, ki se premika po prsih proti vratu in grlu, je verjetno, da ste imeli zgago. Zgaga se pojavi, ko se iz želodca preseli prekomerna količina kisline.

Čeprav se vam zdi, da imate srčni napad (in kljub imenu), zgaga nima nič skupnega s srcem. Preprosto povedano, gre za občutek kisline, ki draži požiralnik in grlo.

Zakaj me med počitnicami peče zgaga?

Pogosteje imamo zgago po zaužitju večjega obroka, zlasti tistega z veliko maščobami - in za večino ljudi so prav takšni praznični obroki. Mastna hrana (na primer enolončnica ali omaka) in prenajedanje lahko upočasnijo prebavo, kar prispeva tudi k refluksu kisline.

In tisto dremež po obroku, ki si ga radi vzamete? No, tudi to ne pomaga. Po velikem, privoščljivem obroku bo ležanje povečalo verjetnost zgage. Ko ste pokonci, lahko gravitacija pomaga pri zadrževanju želodčne kisline navzdol - toda ko mačka zadremate na kavču med gledanjem nogometa, kislina ne bo ustavila poti v vaš požiralnik.

Kako se izogniti praznični zgagi

Najboljši način za ustavitev praznične zgage je, da se ji sploh ne zgodi. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč izogibajte se najslabše od tega:

• Vadite, da v tednih pred prazniki nehate jesti, ko ste siti.
• Izogibajte se sprožanju živil, ki so pogosto začinjena, z veliko maščobami in mastna. To vključuje brusnična omaka in puranje kože.
• Zmanjšajte količino kave in alkohola, ki jo pijete, in se izogibajte brezalkoholnim pijačam, kadar je to mogoče.
• Po obrokih pojdite na sprehod.
• Izogibajte se ležanju vsaj eno uro po obroku.
• Antacide imejte s seboj in jih vzemite pred jedjo.
• Jejte hrano, ki pomaga olajšati refluks kisline, kot so zelenjava, sadje brez citrusov, pusto meso, beljaki, ingver in ovsena kaša.

Kako se lahko znebim praznične zgage?

Kljub vašim prizadevanjem, da bi se temu izognili, so počitnice za mnoge med nami pravi čas, da doživimo zgago. Ker kdo ne ljubi praznovanja s kakšno okusno hrano ?! Na srečo je na voljo veliko učinkovitih možnosti zdravljenja, če po velikem obroku trpite.

Zdravila brez recepta

Popularna zdravila brez recepta za lajšanje zgage vključujejo antacide, kot so Tums ali Rolaidi , ki delujejo na nevtralizacijo želodčne kisline in kisle prebavne motnje. Nekateri imajo raje zaviralce kisline, ki zmanjšajo dejansko količino proizvedene želodčne kisline, kot npr Aksid AR , Pepcid AC , ali Tagamet HB .

Vedno je dobro, preden vzamete kakšen velik praznični obrok ali se prepustite samopostrežnemu jemanju zdravil za zgago ali začnete zdravljenje.

POVEZANE : Prevacid vs Prilosec: Glavne razlike in podobnosti

Zdravila na recept

Če je vaša zgaga bolj redna ali hujša in je možnosti OTC ne režejo, so lahko simptomi znak zdravstvenega stanja, imenovanega gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD). V tem primeru boste morda potrebovali obisk zdravnika in zdravila na recept. Običajno gre za močnejše različice možnosti blagovne znamke OTC, kot so Prilosec , Prevacidno in Neksij .

GERB prizadene 20% Američanov. Ni naključje, da je teden pred zahvalnim dnevom (od 17. do 23. novembra) Teden ozaveščanja o GERD . Če imate simptome GERB, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom ali gastroenterologom, da boste lahko uživali na svojih prazničnih zabavah brez zgage.

Spremembe življenjskega sloga

Če se raje popolnoma izogibate tabletam, mnogi pravijo, da če boste jedli le, dokler se ne boste siti, bo to pomagalo zmanjšati prebavne motnje in zgago. To je seveda lažje reči kot narediti v prazničnem času, toda če to navado dobite precej preden purana in nadev postrežemo, boste lažje ne prenajedat .

Dobro je tudi vedeti, katera živila sprožijo zgago, in se jim po možnosti izogniti. Med hrano, za katero je znano, da sproži zgago, so kava, alkohol, brezalkoholne pijače, začinjena hrana, paradižnik, čokolada, poprova meta, čebula in vsa živila z visoko vsebnostjo maščob.

Pomaga lahko tudi, da se po zaužitju obroka nekaj časa ne uležete in se raje odločite za sprehod. To pomaga pri prebavi in ​​pomaga gravitaciji, da deluje v vašo korist.

Zdaj uživajte v prazničnem času - brez prebavne stiske.