Glavni >> Zdravje >> Osnovna vadba: 15 minut do rezanja jekla

Osnovna vadba: 15 minut do rezanja jekla

abs vadba 15 min

Sezona kopalk je v polnem teku, zato ste v svoj režim vadbe verjetno dodali nekaj vaj za trebuh. Temeljne vaje pa so pomembne za več kot le dober videz v bikiniju - močno jedro pomeni boljše ravnotežje in stabilnost ter manj bolečin v hrbtu in slabe drže.

Ta osnovna vadba je žgoča, zato začnite počasi, če ste zanemarili srednji del. Tudi če ste bolj enodelna oseba, je delo na vašem jedru dejansko pomembno za vaše zdravje. Naj bo fitnes cilj delati do te 15-minutne serije.

Obstaja nešteto vadb za trebušne mišice in osnovnih vaj, vendar sem se obrnil na nekoga, ki je s svojimi metodami in e-knjigami spremenil na tisoče življenj (in abs). Kayla Itsines je trener za The Bikini Body Training Company in ima ogromno ljudi, ki prisegajo na njene treninge. Pokaže nam (na zgornjih fotografijah in spodnji infografiki), kako to narediti.

Kayla's Killer Abs Workout:

Vsako od teh vezij naredite čim večkrat v 7 minutah. Ko končate dva kroga v 14 minutah, se raztegnite zadnjo minuto. Ko delate do močnejšega jedra, Kayla predlaga, da vsak od krogov izvedete dvakrat in to naredite za 28-minutno osnovno vadbo.

Prvo vezje + Drugo vezje: Vsak krog naredite čim večkrat v 7 minutah (skupaj = 14 minut)

Ab Core vadba

ENO KOLO

Kolesa Ab: 40 ponovitev (po 20 na vsako stran)
Teža ukrivljenih nožev z upognjenimi nogami: 15 ponovitev
Vzpenjanje z dvignjenimi nogami z zasukom: 30 ponovitev (15 na vsako stran)
Trebušnjaki: 20 ponovitev

DRUGO KOLO

Gorski plezalci: 40 ponovitev (po 20 na vsako stran)
Dvig noge na klopi: 30 ponovitev
Dotiki prstov: 20 ponovitev
Plank: 30 sekund