Kaj jesti, če imate gripo (ali prehlad)

Zdravstvena vzgoja

Kadar se počutite bedno, vam je hrana pogosto zadnja stvar v mislih. Morda preprosto ne želite jesti. Ali pa vam je slabo in se vam ob misli na grizenje sendviča obrne želodec.

Verjetno ste že slišali najrazličnejše nasvete o tem, kaj jesti ob prehladu ali gripi (ali česa ne jesti). Težko je razčleniti, katera domača zdravila dejansko delujejo in kaj je le zgodba starih žena. Bi morali nahraniti prehlad in izstradati vročino? Ali mlečni izdelki povzročajo več sluzi? Ali je ingverjev alej zdravilo za razburjene trebuščke? Kaj pa dieta BRAT?

Pomembno je, da nahranite svoje telo in ostanete hidrirani, še posebej, če ste bolni. Dobra prehrana pomaga krepiti vaš imunski sistem. Tako smo se s strokovnjaki obrnili, da se naučimo, kaj jesti, ko smo bolni in česa se morate držati stran.

POVEZANE: Kako dolgo traja prehlad?

Kaj jesti, ko ste bolni

Ko ste bolni, je pomembno, da poskusite jesti nekaj , tudi če vam ni posebej do tega. Z drugimi besedami, stradanje zaradi vročine morda ne bo delovalo.

Če imate virusno okužbo, je bolje, da poskusite jesti, pravi Michael J. Brown, R.Ph. ., klinični farmacevt v jezeru Oswego v Oregonu. Pravi, da so se v študijah miši z virusnimi okužbami bolje odrezali, ko so bili hranjeni v primerjavi z nehranjenimi. Vročina se lahko pojavi pri virusih, zato stradanje telesa ni vedno najboljši načrt.

Kaj pa bi morali jesti? Oglejmo si najboljša živila, ki pomagajo telesu v boju proti okužbam.

POVEZANE: Kaj je gripa?

Prehrana BRAT

Dieta BRAT je banane, riž, jabolčna omaka in toast ter je kot nalašč za ljudi z razburjenimi trebuščki. Ta hrana je lahka za želodec in telesu daje potrebno hrano, pravi Brown. Poleg tega ta nežna hrana vsebuje veliko ogljikovih hidratov in malo vlaknin, zato lahko pomaga pri vezavi tekočega blata pri ljudeh z drisko.

Druga živila, za katera nekateri menijo, da so del diete BRAT, vključujejo piščanca na pari ali pečenko, lubenico in ovseno kašo.

Jogurt

Če vas prehlad ali gripa boli grlo, lahko gladka, kremasta tekstura jogurta deluje zelo pomirjujoče. Še bolje, žive kulture imajo probiotike in lastnosti za povečanje imunosti. V enem študij miši, okužene z gripo, ki so jedle jogurt, so pokazale protitelesa proti gripi, kar kaže na to, da so jogurtove kulture pomagale telesu, da se bori proti okužbam.

In bonus, jogurt vsebuje beljakovine, ki telesu pomagajo ohranjati moč in energijo, zato upamo, da se ne boste počutili povsem izbrisane.

POVEZANE: 25 zdravil proti vnetemu grlu

Citrusi

Citrusi - kot so pomaranče, grenivke in klementine - so dober vir vitamin C , ki je pomemben antioksidant za krepitev imunske funkcije.

Čeprav raziskave kažejo, da živila, bogata z vitaminom C, ne zmanjšujejo tveganja za prehlad (v nasprotju s splošnim prepričanjem), lahko ta živila pomagajo blažiti simptome prehlada ali skrajšati njihovo trajanje. Vendar jih morate redno jesti, saj od začetka naprej vitamin C po pojavu simptomov prehlada ni videti nobene razlike.

Druga živila z visoko koncentracijo vitamina C vključujejo listnato zeleno zelenjavo, kot so ohrovt, dinja, kivi, jagode in mango. Morda boste želeli nekaj od njih vrniti v zamrznjeni smuti za lajšanje bolečin v grlu ali popiti malo sveže iztisnjenega pomarančnega soka!

Živila z visoko vsebnostjo cinka

Živila, kot so ostrige, rakovice, piščanci, pusto meso, čičerika, pečeni fižol in jogurt, vsebujejo veliko cinka, druge strani kovanca imunskega sistema.

Na celice imunskega odziva mislite kot na tiste, ki se najprej odzovejo na okužbo. Na vašo gripo gledajo kot na ogenj, ki ga je treba pogasiti. Če pa ostanejo povsem sami, bodo ušli izpod nadzora in povzročili boleče in nevarno vnetje. Tu pride cink. Zaradi lastnosti, ki spodbujajo imunski sistem, se cink aktivno preučuje za bolnike s COVID-19.

Študije kažejo, da cink deluje kot uravnoteženje imunskega odziva in deluje kot naravno protivnetno sredstvo. Če ne morete prenašati školjk in perutnine, poskusite vzeti dodatek cinka ko prvič opazite simptom prehlada ali gripe.

POVEZANE: Proti gripi 101

Kaj piti, ko ste bolni

Bistre tekočine

Če preprosto ne morete ničesar zadržati, se ni treba na silo hraniti, je pa nujno, da ste hidrirani. [Pomembno je, da pijete tekočino], še posebej s povišano telesno temperaturo, kjer navadno hitreje dehidrirate, pravi Susan Better , Dr.med., Družinski zdravnik v Baltimoru. Prav tako tekočine ponavadi pomagajo redčiti odvečno sluz, ki jo naredite pri prehladu, kar olajša izpihovanje. Včasih lahko športni napitki, kot je Gatorade, ali juha, pomagajo pri hidraciji - vendar mnogi športni napitki vsebujejo veliko sladkorja in številne komercialno proizvedene juhe vsebujejo veliko natrija. Ne pozabite prebrati nalepke in jih razredčiti z vodo. Če potrebujete malo sladkorja, da vas razveseli, je pitje gazirane sode (na primer Sprite ali gingerale) v redu. Prepričajte se, da dobite tudi dovolj H2O.

Zeliščni čaj

Odličen način vnosa tekočine je pitje vročega čaja. Nekateri čaji, kuhani z vročo vodo, lahko pomagajo pomiriti tudi nekatere simptome prehlada in gripe. Po mnenju Browna lahko mentol v čaju iz poprove mete pomaga očistiti zamašitev nosu ali izcedek iz nosu. Bezgov čaj bi lahko to storil tako, da bi zmanjšal otekline v nosnih poteh in lajšal zamašen nos. Ingverjev čaj pogosto olajša simptome slabosti in vam lahko celo pomaga hitreje zaceliti. Ingverjev čaj lahko telesu pomaga tudi v boju proti virusom, povezanim s temi boleznimi, pa tudi pri lajšanju zastojev v nosu in prsnem košu, pravi Brown.

Vendar bodite previdni, saj lahko številni komercialni čaji dodajo sladkor.

Hrana in pijača, ki se ji je treba izogniti, ko ste bolni

Za razliko od zgornje izbire obstajajo nekatera živila, ki bi lahko dejansko poslabšala vaše simptome. Tu je seznam živil, ki se jim je treba izogniti:

Mastna hrana

Mamin ocvrt piščanec lahko štejete za svojo najljubšo udobno hrano, če pa ste bolni, je najbolje, da se držite nemastne sorte. Doktor Besser pravi, da je mastno hrano, kot so pica, pomfrit ali kar koli namočeno v olju, težje prebavljivo in ni najboljša izbira za nekoga z razdraženim želodcem.

Mlekarna

je ne res je, da mlečni izdelki, kot so mleko, sir in sladoled, povzročajo, da vaše telo ustvarja več sluzi. Vendar dr. Besser pravi, da so ta živila morda težje prebavljiva, zato je najbolje, da se izogibate, dokler se ne počutite bolje.

Alkohol in kofein

Pijače, ki vsebujejo alkohol (vino, pivo, alkoholne pijače) ali kofein (kava, črni čaj, soda), so za bolnike ne glede na to, ali gre za virusno ali bakterijsko okužbo. Pitje kofein ali alkohol lahko privede do dehidracije . To je zelo nevarno, še posebej, če bolezen spremlja bruhanje ali driska. Poleg tega lahko alkohol vpliva na zdravila brez recepta ali zdravila na recept. Verjetno je najbolje, da se tem dvema izogibate, dokler se ne počutite bolje.

POVEZANE: Ali je varno piti alkohol z zdravili za prehlad in gripo?

Jejte in pijte, da se počutite bolje

Pomembno je, da nahranite svoje telo in ostanete hidrirani, še posebej, če ste bolni. Dobra prehrana pomaga podpirati vaš imunski sistem, da boste lahko hitreje okrevali.

Vendar ga ni treba pritiskati, če preprosto ne želite jesti. Po besedah ​​dr. Besserja je najpomembneje, da morate vedeti, da morate jesti in piti, da se počutite bolje.Naj bo vaše telo vodilo, pravi.

Torej, če vam ni do jesti, ne. Najverjetneje vam bo telo reklo, da prej poberete kos toasta ali skledo piščančje juhe. Dokler boste ostali hidrirani in ne boste predolgo ostali brez hrane, boste na varnem. In če se počutite lačni, poskusite eno od zgoraj naštetih živil.