Glavni >> Zdravstvena Vzgoja >> Kako hitro in naravno znižati krvni tlak

Kako hitro in naravno znižati krvni tlak

Kako hitro in naravno znižati krvni tlakZdravstvena vzgoja

Kadar ima nekdo povišan krvni tlak, znan tudi kot hipertenzija, to pomeni, da kri s preveliko silo črpa proti stenam arterij. Pogoj lahko sčasoma privede do bolezni srca, kapi ali drugih srčnih bolezni. Visok krvni tlak je v ZDA izjemno pogost. John Osborne, dr. Med., Direktor kardiologije v ZDA, ima več kot 103 milijone ljudi v državi - in mnogi niti ne vedo, da je njihova previsoka, ker je lahko asimptomatska LowT Center / HerKare in prostovoljec Ameriškega združenja za srce (AHA).

Razlog, zakaj mnogi ljudje ne vedo? Sondra DePalma, asistentka kardiološkega zdravnika pri PinnacleHealth CardioVascular Institute z UPMC Pinnacle v Harrisburgu v Pensilvaniji, zato ga imenujejo 'tihi morilec'.



Če se sprašujete, kako znižati krvni tlak, na srečo obstajajo naravni načini, kako to storiti s pravilno prehrano in zdravim načinom življenja.



Kaj je dober krvni tlak?

Dober, normalen odčitek krvnega tlaka - odvzet sedeči, z manšeto za krvni tlak - mora biti 120/80. Prva številka je sistolični krvni tlak (koliko pritiska uporablja vaše srce, ko bije), druga pa diastolični krvni tlak (koliko pritiska je v vaših arterijah med srčnimi utripi). Karkoli nad tem se šteje za povišano ali visoko.

Te številke veljajo za odrasle, starejše od 18 let, pravi dr. Osborne. Opaža, da so se pred desetletji številke dobrega krvnega tlaka razlikovale glede na starost, kar nekatere ljudi še vedno drži. Toda dejansko je vse standardizirano na 120/80.



Pravi, da je velika večina hipertenzije pri odraslih. Neodvisno od starosti. Vseeno je, ali imate 21 ali 81. Številke so enake.

Za odrasle, to je. Za otroke je malo drugače. Številke krvnega tlaka temeljijo na populaciji in starosti in so na splošno nižje kot pri odraslih. Ni standardiziranega sklopa smernic za otroke, zagotovo pa je, če naletite na otroka, ki ima večkrat krvni tlak, ki bi bil glede na kategorijo odraslih visok, razložen dr. Osborne.

Kaj je nevarna raven krvnega tlaka?

Kar zadeva natančne številke za visok krvni tlak, sta Ameriško združenje za srce in American College of Cardiology objavila posodobljene smernice novembra 2017. Lahko jih razdelimo na dve kategoriji: povišani in visoki.



Povišan krvni tlak se giblje med 121/80 in 129/80. Običajno se ne zdravi, ampak je bolj opozorilni znak, da ga je treba nadzorovati, bolnik pa lahko razišče, kako zniža krvni tlak s spremembami življenjskega sloga.

Visok krvni tlak se začne pri 130/80 ali več - to je prva stopnja. Druga stopnja ali najslabša stopnja je 140/90 in več. Če je zgornja meja krvnega tlaka več kot 180, začne tam postajati zares nevarno, kar povečuje verjetnost takojšnjega srčnega napada, srčnega popuščanja ali možganske kapi.

Kaj lahko jem za znižanje krvnega tlaka?

Pravzaprav obstaja posebna prehrana, namenjena zdravju srca, imenovana DASH Diet. Označuje prehranske pristope za zaustavitev hipertenzije in so jih razvili Nacionalni inštituti za zdravje. Po dieti DASH (ki je v bistvu sredozemska dieta z dodajanjem nekaj mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob) lahko zniža krvni tlak enako učinkovito kot jemanje tablet, pravi dr. Osborne. Izpostavlja hrano, ki vsebuje veliko magnezija, kalija in kalcija, hkrati pa omejuje vnos soli in natrija. Tukaj je nekaj, kar boste jedli na dieti.



  • Sadje
  • Zelenjava
  • Polnozrnata žita
  • Avokado
  • Banane
  • Špinača
  • Oreški in semena
  • Kefir
  • Temna čokolada v zmernih količinah

Nekatere največje stvari, ki jih je treba odpraviti, so presežek natrija (poskusite zmanjšati vnos natrija za približno 1000 mg na dan, pravi dr. DePalma), predelana hrana, sladkor, začimbe (ki so pogosto polne soli in sladkorja), kruh in sir.

Jabolčni kis že dolgo veljajo za zdravilo za visok krvni tlak, vendar dr. Osborne ugotavlja, da nobeno obsežno klinično preskušanje ni moglo ugotoviti, kako učinkovito je v resnici. Kot rečeno, ni proti temu, da bi ga bolniki preizkušali - če boste ugotovili, da jemanje jabolčnega kisa vsak dan znižuje krvni tlak, potem nadaljujte. Enako velja za alkohol in kofeinske pijače, če jih uživate zmerno.



Ljudje, ki pijejo skromno, torej ena do dve pijači, lahko dejansko opazijo skromen učinek na srčno-žilne dogodke in lahko vidijo zmerno nižji krvni tlak, pojasnjuje dr. Osborne. Če pa popijete kaj več od tega, očitno zviša krvni tlak.

Kofein ima lahko podoben učinek. Pravzaprav je do neke mere vazodilatator, pravi, zato so učinki na posamezne bolnike precej različni, od nobenega rezultata do zvišanja ali celo znižanja krvnega tlaka. Opomba: Vazodilatator poveča odtok krvi z odpiranjem krvnih žil.



Kateri je najboljši naravni dodatek za visok krvni tlak?

Trije glavni minerali se uporabljajo za naravno zniževanje krvnega tlaka. Če se držite prehrane, ki je zdrava za srce, jih boste verjetno dobili dovolj s hrano, toda za ljudi s slabimi prehranjevalnimi navadami je morda dobra ideja. Preizkusite naslednje:

  • Kalcij
  • Magnezij
  • Kalij *

* Nekateri morda priporočajo jemanje kalijevega dodatka, vendar je še posebej pomembno, da pred tem preizkusite trenutno raven kalija. Preveč kalija ima lahko smrtne stranske učinke.



Preizkusite diskontno kartico SingleCare

Kaj lahko storim za znižanje krvnega tlaka?

Evo, kako znižati krvni tlak s spremembami življenjskega sloga:

  • Vadba: Redna telesna aktivnost naj bo del vaše vsakodnevne rutine; tudi samo pol ure na dan lahko okrepi zdravje in vam pomaga doseči zdravo telesno težo. Predvsem aerobna vadba je bila študiral kot možno nefarmakološko zdravljenje visokega krvnega tlaka. Poskusite stopiti po stopnicah v službi ali se sprehajati naokoli, medtem ko telefonirate.
  • Izguba teže : Tudi izguba samo dveh kilogramov lahko zniža sistolični krvni tlak, pravi dr. DePalma. Običajno, če nekdo izgubi do 5% svoje telesne teže, bo to pomembno vplivalo na krvni tlak.
  • Izogibajte se vsem nikotinom: Preskočite to poživilo v vseh oblikah, kot so kajenje, vaping, obliži in žvečenje.
  • Izogibajte se drogam: Rekreacijska zdravila lahko poleg vseh drugih delov vašega življenja vplivajo tudi na vaš krvni tlak.
  • Spremljajte svoja zdravila: Nekatera zdravila in dodatki lahko spremenijo učinkovitost zdravil za krvni tlak.
  • Vadite pozornost: Zmanjšajte stres in krvni tlak z njim znižajte. Poskusite z globokimi dihalnimi vajami, ko začutite, da se vam zviša krvni tlak.

Kako hitro znižati krvni tlak

Najprej in kar je najpomembneje, če menite, da imate zaplet zaradi visokega krvnega tlaka, na primer kap, srčni napad ali kaj drugega, takoj poiščite zdravniško pomoč. Takšnih težav ne poskušajte rešiti sami - potrebujete celovito oskrbo.

V nasprotnem primeru, ko začutite, da je vaš krvni tlak previsok in ga želite hitro znižati, dr. Osborne predlaga umiritev. Prenehajte s tem, kar počnete, in posedite. Globoko vdihnite. Če ugotovite, da to ne pomaga, pokličite svojega zdravnika. Če gre za nenehno težavo, poskusite telovaditi in spremeniti svojo prehrano; lahko traja nekaj tednov ali do enega meseca, da se vidijo učinki tega na vaš krvni tlak, zato se za najboljše rezultate priklopite.

Upoštevajte, da v nekaterih primerih zdravila za krvni tlak je morda potrebno, če zaradi prehrane in sprememb življenjskega sloga ne morete znižati visokega krvnega tlaka. Ta zdravila bodo najhitrejša pot do zniževanja krvnega tlaka - pogosto traja le nekaj minut, da izravnate krvni tlak. Iskanje pravih zdravil je morda v nekaterih primerih edini način za nadzor visokega krvnega tlaka odporna hipertenzija . Pravilo je, da začnete uporabljati zdravila za krvni tlak in spreminjate življenjski slog. Ko se krvni tlak izboljšuje s spremembami življenjskega sloga, se zdravila lahko odvadimo.

Jemanje zdravil in zdrava prehrana ne le zmanjša [hipertenzijo], pravi dr. DePalma, ampak bistveno zmanjša tveganje za bolezni srca, možgansko kap in druge zaplete hipertenzije. Izvajalec zdravstvenih storitev bo priporočil zdravilo, ki ima največ koristi z najmanj možnimi neželenimi učinki.