Kateri so najboljši vitamini za moške?

Wellness

Vitamini so velik (in nenehno rastoč) posel: po podatkih podjetja za tržne raziskave je leta 2018 trg dodatkov v ZDA zrasel na 42,6 milijarde USD. Poročila in podatki . Do leta 2026 podjetje ocenjuje, da bo celoten svetovni trg z dodatki vreden 210,3 milijarde dolarjev.

Ni čudno, da industrija nabira vse te ničle, vsaj glede na to 50% Američanov jemlje multivitamine . (To pri posredovanju samo starejših občanov skoči na 68%.) Vse to postavlja vprašanje: Ali Američani mečejo denar stran? So vitamini in dodatki resnično potrebni za naše zdravje in dobro počutje? Ali pa lahko samo s prehrano dobite bistvena hranila, ki jih potrebujete?

No, vsaj za nosečnice, dodatek folne kisline je nujen za razvoj ploda . Toda ko gre za zdravje moških, odgovor ni tako rezan in posušen.

Sestavine v dnevnem multivitaminu za moške

Najprej je pomembno razumeti pogoste sestavine, ki jih najdemo v multivitamini za moške. Najboljši multivitamini - bodisi za moške bodisi za ženske - bi morali vključevati 13 bistvenih vitaminov in mineralov , pravi Howard D. Sesso, doktor znanosti, MPH, izredni epidemiolog v bolnišnici Brigham and Women's Hospital in izredni profesor medicine na Harvard Medical School:

• Vitamin A : Dobro za zdravje oči
• B-vitamini ( tiamin , riboflavin , niacin , pantotenska kislina, biotin , B6 , B12 , in folata ): Vpleten v zdravje in proizvodnjo celic ter raven energije
• Vitamin C : Podpira imunsko zdravje
• Vitamin D : Pomembno za zdravje kosti in delovanje mišic
• Vitamin E : Zmanjšuje učinke prostih radikalov na telo
• Vitamin K:Ima vlogo pri strjevanju krvi in ​​vzdrževanju ravni kalcija

Poleg tega moški multivitamini običajno vsebujejo baker, mangan, selen in cink. Vendar se sestavine in količine razlikujejo od znamke do znamke (kar pomeni, En na dan Moški ne bo popolnoma enaka kot Nature Made Multi zanj oz Centrum Men Multivitamin ). Pazljivo preberite nalepko sestavine, da poiščete alergene, umetna barvila, konzervanse in druge sestavine, na katere ste morda občutljivi.

Sestavine se lahko razlikujejo tudi glede na vašo starost. Na primer, multivitamini za moške, starejše od 60 let, lahko vsebujejo dodatne sestavine, kot sta žaga palmetto ali magnezij. Starejši moški bodo morda želeli razmisliti tudi o odmerku vitamina B12. Sesso pravi, da je raven vitamina B12, ki je pomembna za živčni sistem in rdeče krvne celice, s starostjo pogosto upada.

POVEZANE: Ali lahko vitamini zdravijo erektilno disfunkcijo?

Ali vitamini za moške res delujejo?

Kljub velikanski velikosti industrije dodatkov je bilo opravljenih sorazmerno malo raziskav o učinkovitosti vitaminov. In za tiste študije, ki obstajajo, so ugotovitve pogosto nasprotujoče si.

Močnih dokazov o koristih ni.

Ena obsežna študija, znana kot Študija zdravnikov zdravnikov II ,več kot desetletje (med letoma 1997 in 2011) spremljali skupino moških zdravnikov, ki so jemali multivitamin ali placebo. Rezultati? Po mnenju Sessovega, ki je vodil študijo, so tisti, ki so jemali multivitamine, imeli za 8% manjše tveganje za raka in tudi manjše tveganje za sive mrene. Vendar niso pokazali zmanjšanega tveganja za bolezni srca in ožilja.

Po drugi strani pa študija iz leta 2019, ki so jo izvedle univerze Tufts in Harvard in je bila objavljena v Anali interne medicine ugotovili, da uporaba prehranskih dopolnil ni vplivala na smrtnost (torej ljudem ni pomagala živeti dlje).

Kakšne zaključke je mogoče sklepati iz vsega tega? Za večino moških verjetno ni nobenega prepričljivega razloga, zakaj bi morali jemati kakršna koli prehranska dopolnila, pravi Sesso.

Dodatki lahko zapolnijo prehranske vrzeli.

Če pa v vaši prehrani primanjkuje ključnih vitaminov in mineralov (na primer ste na veganski ali brezglutenski dieti, kar lahko privede do pomanjkanja vitamina B12), lahko multivitamin pomaga zapolniti to luknjo. Poleg tega, če imate posebno osnovno bolezen ali če želite biti še posebej pozorni na svojo prehrano, Sesso pravi, da boste morda želeli razmisliti o multivitaminu, potem ko se o njem pogovorite s svojim zdravnikom ali nutricionistom.

Preverite interakcije z vitamini.

Pomembno je, da se o dodatkih posvetujete s svojim zdravnikom, saj lahko pride do interakcij z drugimi zdravili. Sesso pravi, da ga manj skrbi, kako bi en vitamin medsebojno deloval z drugim, kot ga ima mešanje dodatkov in zdravil .

Na primer, vitamin K in antikoagulanti niso vedno lepi, pravi Carielle Nikkel, MS, RDN, direktor prehrane pri podjetju Persona.

Vitamin K je bistven vitamin za spodbujanje normalne količine strjevanja krvi v telesu in preprečevanje prekomerne krvavitve, pravi. Vendar pa lahko v kombinaciji vitamin K deluje proti antikoagulantnim zdravilom in poveča tveganje za krvni strdek.

Ne vzemite preveč.

Obstaja tudi možnost prekomernega dopolnjevanja. Čeprav se to verjetno ne bo zgodilo z multivitamini, kjer količine običajno spadajo v določene smernice in jih zaužijete samo na dan, se to lahko zgodi pri posameznih dodatkih, če ne upoštevate priporočenih odmerkov ali če jih ne poznate. Študija Tufts in Harvard je na primer pokazala, da so velike količine dodatkov kalcija (več kot 1.000 mg / dan) povezane z večjim tveganjem za smrt zaradi raka.

Tudi visoki odmerki vitaminov so lahko potencialno nevarni. Preveč vitamina A lahko povzroči slabost, glavobol ali omotico, v najbolj ekstremnih (in redkih) okoliščinah pa celo smrt. Nacionalni zavodi za zdravje .

Še vedno se sprašujete, ali je uživanje vitaminov zapravljanje denarja? Če ste ustrezni glede svojih odločitev, ne bi rekel, da gre za odmetavanje denarja, pravi Sesso. Nikoli pa ne smemo domnevati, da imate tudi to, kar jemljete.

Katere vitamine naj jemljejo moški?

Če razmišljate o uvedbi vitaminskega režima, Sesso pravi, da je najbolje, da dobite multivitaminski dodatek z večino, če ne celo z vsemi 13 bistvenimi vitamini in minerali.

Želite najti nekaj, kar ima čim večjo širino, pravi Sesso. Ne glede na to, ali gre za določeno količino vitamina B6 ali določeno količino vitamina C, me to manj skrbi. V resnici gre za to, da poskrbite za širino vitaminov in mineralov.

Za registriranega dietetika Nikkel obstaja peščica mineralov in dodatkov, ki jih moškim priporoča, naj bodo pozorni, ko kupujejo multivitamine, ne glede na to, ali posežete po gumijih, mehkih gelih ali kapletih. Vključujejo:

• Cink : Čeprav je ta mineral pogosto vezan na imuniteto in nadzor krvnega sladkorja, Nikkel pravi, da ima to moško dodatno korist. Cink je bistvenega pomena za zdravje in plodnost prostate, kar postaja vse bolj zaskrbljujoče s staranjem moških.
• Selen : Selen je pomembno hranilo, ki pomaga telesu proizvajati selenoproteine, ki delujejo kot antioksidanti, pravi Nikkel. Podpira tudi imunski sistem, delovanje prostate in zdravo gibljivost sperme.
• Koencim Q10 (CoQ10): Nikkel pravi, da se ta v maščobi topna, vitaminu podobna snov obnaša kot antioksidant in lahko telesu pomaga ustvariti energijo in spodbujati zdrav vnetni odziv. Tako kot selen tudi povečuje število in gibljivost semenčic.
• Omega 3 in -6 : Te maščobne kisline so ključni zaveznik za živčni sistem, možgane in zdravje srca. Tipična zahodnjaška prehrana vključuje preveč omega-6 maščobnih kislin in premalo omega-3, pravi Nikkel. Dodatek lahko pomaga obnoviti optimalno razmerje. Pozitivno vplivajo tudi na koncentracijo sperme.

POVEZANE: Katere vitamine naj jemljem?

Ko se odločite za dodatek, ga poiščite USP ali NSF pečat , dve organizaciji, ki sta ustvarili standarde za dodatke, saj Uprava za hrano in zdravila (FDA) ne preverja, kaj gre vanje.

Ne glede na to, ali se boste odločili za jemanje vitamina, dodatka ali vsakodnevnega moškega multivitamina, se morate odločiti skupaj s svojim zdravnikom.

Bi morali vsi jemati dodatek? Popolnoma ne, pravi Sesso. Toliko je ljudi, ki že sledijo dobremu prehranjevalnemu vzorcu in jih sploh ne potrebujejo. V sivi coni so še drugi ljudje in tam je malo težje to razvozlati.