Glavni >> Wellness >> Katere vitamine naj jemljem?

Katere vitamine naj jemljem?

Katere vitamine naj jemljem?Wellness farmacevt ve najbolje

Telo potrebuje različne vitamine in minerale, da se obnese najbolje. Nekateri dobimo večino tega, kar potrebujemo, z dobro uravnoteženo prehrano. Drugi potrebujejo dodatke, da dosežejo priporočeno dnevno količino. Če se sprašujete, katere vitamine naj vzamem?, Vam bodo te smernice pomagale ugotoviti, ali vam hrana, ki jo jeste, daje vse potrebne hranilne snovi.

Katere vitamine naj jemljem kot dodatke?

  1. Vitamin A za vid
  2. Vitamini skupine B. za energijo
  3. Vitamin C za imuniteto
  4. Vitamin D za moč
  5. Vitamin E za antioksidante
  6. Vitamin K za zdravo strjevanje krvi

Vitamin A

Vitamin A igra pomembno vlogo pri rasti rdečih krvnih celic in kosti skupaj z zdravjem vida. The priporočeni dnevni dodatek (RDA) je 5000 mednarodnih enot (IU). RDA je način za določanje količine vsakega vitamina, ki ga običajno potrebujete, čeprav se ta količina lahko razlikuje od osebe do osebe, odvisno od številnih dejavnikov.



Nekateri prehranski viri vključujejo ribe, jetra in jajca. Jetra lahko vsebuje do 250% RDA za vitamin A , vendar to ni hrana, ki jo vsi uživajo. Tipičen file lososa lahko vsebuje do 50% dnevnega priporočenega obroka vitamina A.



Vitamini skupine B.

Vitamini skupine B imajo ključno vlogo pri pretvorbi hrane v energijo vašega telesa. Različne vrste vitaminov B so v različnih vrstah hrane in imajo različne RDA. Vitamine skupine B je na splošno mogoče zlahka pridobiti iz obogatenih žit in žit ter številnih vrst morskih sadežev. Kot farmacevt imam veliko vprašanj o vitaminu B12 posebej. Na trgu je veliko izdelkov s super odmerki vitamina B12, ki so označeni kot dodatki za povečanje energije. Priporočena dnevna količina B12 je 6 mcg, vendar boste na policah trgovin našli izdelke do 5000 mcg. Čeprav je občasno jemanje super odmerka verjetno v redu, se pred vsakodnevnim jemanjem takšnih odmerkov posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Folna kislina je še en zelo pomemben vitamin B. Najdeno je v zelena zelenjava, avokado, fižol in obogatena žitna hrana. RDA za večino ljudi je 400 mcg; za nosečnice pa večina strokovnjakov priporoča do 1 mg. Folna kislina igra ključno vlogo pri preprečevanju prirojenih napak, za nosečnico pa je zelo pomembno, da zagotovi, da zaužije dovolj folne kisline čim prej v nosečnosti. Pametno je, da začnete s hranjenjem s folno kislino takoj, ko začnete poskušati zanositi. Pol skodelice špinače zagotavlja približno 30% RDA za folno kislino.



Vitamin C

Vitamin C je antioksidant, ki je ključnega pomena za delovanje imunskega sistema. Najdemo ga v različnih vrstah sadje in zelenjava , zlasti citrusi in sokovi. RDA je 60 mg. Ena srednje velika pomaranča vsebuje približno 70 mg vitamina C in več kot ustreza RDA za vitamin C.

Vitamin D

Vitamin D je med drugim pomemben za absorpcijo kalcija in rast kosti. Najdeno je v ribe in obogateni mlečni izdelki . RDA za vitamin D je 400 ie. File lososa s tri unčami vsebuje več kot 400 IE in ustreza celotni RDA, medtem ko bo ena skodelica obogatenega mleka vsebovala približno 33% RDA.

Vitamin E

Vitamin E je antioksidant, ki podpira imunsko funkcijo in razvoj krvnih žil. Najdeno je v zelena zelenjava, oreški, semena in obogatena žita . RDA je 30 ie. Ena unča sončničnih semen zagotavlja približno 7 ie ali približno tretjino RDA za vitamin E.



Vitamin K

Vitamin K je bistvenega pomena za strjevanje krvi. Njegov najboljši vir je zelena, listnata zelenjava. RDA je 80 mcg. Ena skodelica surove špinače, na primer, vsebuje približno 145mcg. To je skoraj dvakrat več od RRA. Nekateri bolniki, ki imajo določena sredstva za redčenje krvi, se morajo prepričati, da je njihov vnos vitamina K dosleden, da ne bo motil njihovega zdravljenja.

Kako jemati dnevne vitamine

Morda dobite veliko teh vitaminov iz prehrane, če pa ne, kaj jemljete?

Eden najpogostejših načinov, kako ljudje dopolnjujejo vnos vitaminov, je en sam multivitaminski izdelek. Na trgu je veliko multivitaminov, formulacijo katerega koli danega pa določi proizvajalec. Na splošno multivitamini poskušajo zagotoviti večino vitaminov, verjetno skupaj z drugimi minerali, na ravni blizu RDA za vsako sestavino. Kot potrošnik je pomembno, da si preberete etiketo, da razumete, ali vsebuje vitamin, ki ga potrebujete, na ustrezni ravni. Če imate kakršna koli vprašanja ali potrebujete pomoč pri določanju, kaj potrebujete, so farmacevti in strokovnjaki za prehrano odlični viri.



Če menite, da večino vitaminov, ki jih potrebujete, dobivate s svojo prehrano, lahko nekaj dopolnite z vitamini. Pazite le, da se zavedate, koliko morate dodati vnosu, saj je veliko teh vitaminov na voljo v različnih odmerkih. Čeprav je redko, lahko zaužijete preveč vitamina, zato se pred jemanjem odmerkov nad RDA vedno posvetujte z zdravnikom.

Nekateri dejavniki, kot so starost, nosečnost in druga imunska ali zdravstvena stanja, bodo vplivali na količino vsakega vitamina, ki ga potrebujete. Vaš zdravnik vam bo morda dal posebna priporočila glede vašega stanja.



Dobro uravnotežena prehrana je odličen način za vnos dnevnih vitaminov, če pa vaša prehrana ne ustreza vašim potrebam, dopolnitev z vitaminskimi izdelki pomaga telesu zagotoviti potrebna orodja za zdravo življenje.