Kako ugotoviti razliko med napadom tesnobe in napadom panike

Zdravstvena vzgoja

Tesnoba mi ni tuja. Ne spomnim se trenutkov v življenju, ko me niso obiskale znane vsiljive misli o skrbi in kaj-če. Čeprav sem ob svojih epizodah tesnobe že doživljal nekatere fizične simptome, kot je zvišan srčni utrip, me je vedno skrbela skrb, ki me je krivila.

Ko sem neko noč imel nenadne vročinske bliskavice, utripajoč srčni utrip, blage bolečine v prsih in znojenje, sem pomislil, da imam srčni napad. Nisem čutil tesnobe - vsaj ne, dokler nisem pomislil, da umiram -, zato nisem upošteval možnosti, da je to povezano z anksioznostjo. Izginil je po približno pol ure in spoznal sem, da sem v redu. Ko se je nekaj tednov kasneje ponovilo, sem se pogovoril s svojim zdravnikom in izvedel, da imam napade panike.

Napadi tesnobe in napadi panike se pogosto uporabljajo med seboj - vendar obstaja nekaj ključnih razlik med njima.

'Napad tesnobe' je laični izraz za občutek povišane tesnobe, ki se na splošno sčasoma gradi zaradi pretirane skrbi, pravi Shana Olmstead , MA, LMHC, psihoterapevt iz Kirklanda v Washingtonu. Napad panike se lahko počuti bolj nenamerno in je lahko posledica osnovne tesnobe ali stresa, ni pa nujno, da se zgodi v času stresne situacije.

Kakšni so simptomi napada tesnobe in napada panike?

Simptom	Napad tesnobe	Panični napad
Pretirana skrb	Da	Včasih
Težave s koncentracijo	Da	Manj verjetno
Razdražljivost	Da	Manj verjetno
Nemirnost	Da	Manj verjetno
Utrujenost	Da	Manj verjetno
Mišična napetost	Da	Manj verjetno
Moten spanec	Da	Manj verjetno
Povečan odziv na preplah	Da	Manj verjetno
Povečan srčni utrip / razbijanje srca / razbijanje srca	Da	Da
Omotica	Da	Da
Občutki težko dihanje / težave z dihanjem	Da	Da
Občutki nerealnosti	Manj verjetno	Da
Občutek ločenosti od sebe	Manj verjetno	Da
Strah pred izgubo nadzora ali ponorenjem	Manj verjetno	Da
Strah pred smrtjo	Manj verjetno	Da
Prekomerno potenje	Manj verjetno	Da
Tresenje ali tresenje	Manj verjetno	Da
Občutek zadušitve	Manj verjetno	Da
Bolečina v prsnem košu	Manj verjetno	Da
Slabost ali nelagodje v trebuhu	Manj verjetno	Da
Občutek omotice, nestanovitnosti ali omedlevice	Manj verjetno	Da
Otrplost mravljinčenja	Manj verjetno	Da
Mrzlica	Manj verjetno	Da
Vročinski oblivi	Manj verjetno	Da

Kako ugotoviti razliko med napadom tesnobe in napadom panike

Napad tesnobe na splošno povzroči naraščajoča intenzivnost skrbi kot odziv na resnični ali zaznani notranji ali zunanji stresor, pravi Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, pooblaščeni svetovalec za klinično duševno zdravje v oskrbovalnih centrih MindPath v Raleighu v Severni Karolini. Ta skrb se krepi in prekomernost stresa postane izjemna, kar se lahko počuti kot napad.

Na napade panike podobno vpliva notranji / zunanji stresor, pravi Thomas, toda namesto stopnjevanja ali krepitve odziva stresorja napada tesnobe so odzivi strahu nenadni, intenzivni in močno motijo ​​posameznikovo sposobnost odzivanja. strahu.

Napadi tesnobe:

• Niso prepoznan pogoj, temveč laični izraz za občutke povečane tesnobe. (Pogosto so simptom prepoznane anksiozne motnje.)
• So odziv na stresor (resničen ali zaznan).
• Pridi počasi in gradi s pretirano skrbjo.
• Lahko se počutim presenetljivo.
• Je bolj osredotočen na razmišljanje, vendar ima lahko nekatere fizične simptome.

Napadi panike:

• So prepoznani kot diagnosticirano stanje, običajno kot del panične motnje.
• Pridite nenadoma in simptomi se dosežejo v nekaj minutah po začetku napada.
• So intenzivne.
• Lahko je posledica osnovne tesnobe, ni pa nujno, da se pojavi v času tesnobe ali stresa.
• Pojavijo se v epizodah, ki se lahko ponovijo ali pa tudi ne.
• Lahko se pojavijo sami ali kot del druge anksiozne motnje, kot so socialna anksioznost, generalizirana anksioznost ali določena fobija.
• Imajo vsaj štiri simptome napadov panike, ki se pojavijo v eni epizodi.
• Običajno trajajo od 20 do 30 minut in redko več kot eno uro.

Kaj storiti med napadom

Cilj med napadi tesnobe in napadi panike je umiriti se. Obstajajo takojšnji koraki za pomoč pri obeh vrstah napadov.

1. Poskusite se pomiriti z globokim vdihom za štetje štiri in izdihom za štetje šest. Nato ponovite. To pomaga upočasniti dihanje in srčni utrip ter ustvari splošen občutek umirjenosti.
2. Vadite pozornost s vaja 5-4-3-2-1. Opazujte pet stvari, ki jih lahko vidite, štiri stvari, ki jih lahko slišite, tri stvari, ki se jih lahko dotaknete, dve stvari lahko vonjate in eno stvar lahko okusite. Dvignite ali se dotaknite predmetov in opazite njihove značilnosti: Ali so mehki ali trdi? Kakšne barve so? So težki ali lahki?
3. Vadite postopno sprostitev mišic. Začenši z nogami, napnite vsako mišico v telesu za 30 sekund in spustite po eno.
4. Samogovor. Spomnite se, da ste na varnem, in to bo minilo.
5. Poiščite pomoč s pogovorom s prijateljem, zdravstvenim delavcem ali kom drugim, ki se trenutno umiri.

Zdravljenje tesnobe in ponavljajočih se napadov panike je odvisno od osnovnega vzroka zanje. Za pravilno diagnozo je pomembno, da obiščete zdravnika. Zdravljenje anksioznih in paničnih motenj lahko vključuje:

1. Spremembe življenjskega sloga. Vadite sprostitvene vaje, kot je joga, redno vadite, pridobivajte dovolj spanje in izogibanje poživilom, kot sta kajenje in kofein, lahko pomaga pri splošnih občutkih tesnobe.
2. Kognitivno vedenjska terapija (CBT). Osredotočanje na vzorce mišljenja in vedenja.
3. Terapija izpostavljenosti. Večkrat doživlja panične občutke v nadzorovanem okolju, tako da sčasoma povzročajo manj strahu. Pri anksioznosti ali paniki, ki jo povzroča fobija, lahko to vključuje izpostavljenost sprožilcu fobije.
4. Zdravila. Anksioznost in panične motnje lahko zdravimo z zdravili, ki jih jemljemo redno, kot npr antidepresivi všeč Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , ali Celexa . Napade panike lahko zdravimo s hitrodelujočimi anksioznimi zdravili, kot so benzodiazepini, kot so Xanax ali Ativan . Benzodiazepini lahko tvorijo navade in zdravnik mora skrbno nadzorovati njihovo uporabo. Antidepresivi lahko vplivajo na različne ljudi na različne načine —Sledite navodilom svojega zdravstvenega delavca.

Ali so napadi tesnobe in panike nevarni?

Medtem ko so napadi tesnobe in panike zelo stiskajoči, so ni nevarno sami.

Kljub temu bi morali prvič, ko nekdo doživi te simptome, iti na urgenco, da izključijo kaj bolj resnega, kot sta srčni napad ali krvni strdek.

Ljudje, ki imajo ponavljajoče se anksiozne ali panične napade, običajno začnejo prepoznavati občutke in jih lahko ločijo nekaj bolj resnega .

Napadi tesnobe in panike redko trajajo dlje kot eno uro in običajno manj kot pol ure. Če simptomi trajajo dlje kot običajno, so intenzivnejši, počutijo se drugače kot običajno, se ne odzivajo na prizadevanja za umiritev, imajo simptome, ki niso v skladu s napadom panike (na primer bolečina, ki izžareva v čeljust ali dol bodisi roka), ali obstaja vprašanje, da bi lahko šlo za kaj drugega kot za tesnobo ali napad panike, pojdite na urgenco.

Čeprav napadi tesnobe in panike sami po sebi niso nevarni, so lahko simptom resnejših osnovnih stanj. Pomembno je, da obiščete zdravstvenega delavca, ki bo testiral fizične pogoje in ugotovil natančen vzrok napadov.

Vzroki in dejavniki tveganja za panične motnje

Napake tesnobe in panike lahko povzročijo anksiozne motnje, toda napadi panike imajo lahko vzroke, ki niso povezani z duševnim zdravjem, vključno :

• Prolaps mitralne zaklopke (manjša srčna težava, ki se pojavi, ko se katera od srčnih zaklopk ne zapre pravilno.)
• Hipertiroidizem (prekomerna aktivnost ščitnice)
• Hipoglikemija (nizek krvni sladkor)
• Uporaba poživil (amfetamini, kokain, kofein)
• Umik zdravila

Obstaja nekaj dejavnikov, ki povečajo tveganje za panične motnje. Vključujejo:

• Biti ženska. Ženske so dvakrat bolj verjetno doživeti panične motnje kot moški.
• Genetika. Panične motnje se lahko pojavijo v družinah.
• Starost. Panične motnje se običajno začnejo med najstniškimi leti in štiridesetimi leti.
• Sprožilec. TO stresni dogodek na primer izguba službe, travma ali zloraba (pretekla ali sedanja) - ali celo veseli dogodki, kot sta poroka ali rojstvo otroka - lahko povečajo možnosti za napade panike.
• Stanja duševnega zdravja. Napadi panike so lahko simptom več duševnih stanj, kot so agorafobija, depresija ali anksiozne motnje.
• Motnja uporabe snovi. Uporaba alkohola in mamil, pa tudi kajenje , lahko ustvari fizične občutke, kot so omotica ali hiter srčni utrip, ki lahko vodijo do občutkov tesnobe.

Zdaj, ko vem, kakšni so moji napadi panike, se lahko sam pogovarjam z njimi. S prepoznavanjem dogajanja si lahko rečem, da ti nenadni vročinski utripi pomenijo, da me verjetno čaka napad panike, in se lahko pripravim. S pomočjo rednega rutina zdravil , orodja, ki si pomagajo, da se umirim, in razumevanje tega, kar se mi dogaja, so moji napadi panike postali veliko bolj obvladljivi in ​​moja splošna tesnoba se je zmanjšala.

Napadi panike in tesnoba so zastrašujoči in moteči - toda s pomočjo in zdravljenjem se lahko izboljša.