Kakšen je običajni srčni utrip?

Zdravstvena vzgoja

Večina ljudi dvakrat ne pomisli, kakšen je njihov srčni utrip, razen če se soočajo s stisko ali simptomi težave s srcem. Vendar je pomembno vedeti, kakšen naj bo normalen srčni utrip, tudi če nimate težav s srcem. Za odrasle, starejše od 18 let, mora biti normalni srčni utrip v mirovanju med 60 in 100 utripov na minuto. Otroci, stari od 6 do 15 let, bi morali imeti srčni utrip med 70 in 100 utripov na minuto. Oglejmo si, kaj pomenijo te številke, kako izmeriti srčni utrip in kateri dejavniki lahko povzročijo, da se vam srčni utrip dvigne ali spusti.

Kakšen je običajni srčni utrip?

Srčni utrip je merjenje števila utripov srčne mišice na minuto. Zdravi otroci in odrasli bodo imeli srca, ki bodo zaradi svoje starosti in velikosti telesa utripala z različno hitrostjo. Če srce bije prehitro ali prepočasi, lahko to pomeni, da imate osnovno zdravstveno težavo. Vaš srčni utrip v mirovanju vam bo omogočil tudi merjenje vašega trenutnega zdravstvenega stanja srca.

Na splošno nižji srčni utrip v mirovanju pomeni, da srce bije manj na minuto, kar verjetno pomeni, da je bolj učinkovito. Vaš srčni utrip v mirovanju vam pove, kako hitro bije vaše srce, ko ste v sproščenem stanju, kot je sedenje ali poležavanje.Če je srčni utrip v mirovanju previsok, lahko to pomeni, da imate nižjo telesno pripravljenost ali da tvegate, da se vam bo pojavilo srčno stanje.

Če veste, kakšen naj bo vaš ciljni srčni utrip za vašo starost, boste lažje prepoznali, če in kdaj je vaš srčni utrip nenormalen, kar je lahko znak, da je čas, da se odpravite k zdravniku.

Normalni srčni utrip po starosti
Starost	Srčni utrip
1-5 let	80-130 utripov na minuto
6-15 let	70-100 utripov na minuto
18 in več	60-100 utripov na minuto

Ko se staramo, se bo obseg tistega, kar velja za zdrav normalni srčni utrip v mirovanju, spreminjal.

Povprečna zdrava odrasla oseba bo imela srčni utrip v mirovanju 60 utripov na minuto ali več. Čeprav se v klinični praksi šteje, da je srčni utrip v mirovanju med 60 in 100 utripov na minuto normalen, bi lahko imeli ljudje s srčnim utripom v mirovanju nad 80 utripov povečano tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja .

Čeprav je z vadbo mogoče srčni utrip potisniti na 130 ali celo 200 utripov na minuto, bo srce, ki redno bije tako močno, potrebovalo zdravniško pomoč. Enako velja za srce, ki utripa stalno pod 60 utripov na minuto. Športniki so izjema. Njihova visoka telesna pripravljenost naravno zniža srčni utrip v mirovanju.

POVEZANE: Statistika srčnih bolezni

Kako izmeriti srčni utrip

Merjenje srčnega utripa je enostavno, če sledite nekaj preprostim korakom. Najlažje si izmerite srčni utrip na svojem zapestje , tik pod dnom palca. Kazalec in srednji prst položite med kostjo in tetivo na dnu palca. Ko začutite utrip, v 15 sekundah preštejte število utripov, ki jih občutite. Ko ste prešteli, koliko impulzov, boste to število pomnožili s štirimi. Tako dobite skupno število utripov srca v eni minuti. Če na primer vaše srce v 15 sekundah zaigra 18-krat, je srčni utrip 72 utripov na minuto.

Pomembno je, da izmerite srčni utrip, ko ste v sproščenem stanju. Če si vzamete utrip po kakšni naporni aktivnosti, ne boste dobili natančnega odčitka. Po vadbi naj počakate eno do dve uri, da si boste vzeli srčni utrip v mirovanju, in eno uro po zaužitju kofeina. Harvardsko zdravje .

Kateri dejavniki vplivajo na srčni utrip?

Srčni utrip osebe se skozi dan spreminja glede na zunanje in osebne dejavnike, kot so:

• Visoke temperature in vlaga zraka: Ko se temperature in vlaga dvignejo, to povzroči, da srce črpa več krvi, zato se bo srčni utrip povečal.
• Debelost: Študije kažejo, da debelost povzroči, da srce hitreje bije, ker visoka vsebnost maščob v telesu vodi do večje količine krvi. To pomeni, da mora srce bolj delati, da črpa kri.
• Zdravila: Nekatera zdravila lahko vplivajo na hitrost srčnega utripa. Zdravila za visok krvni tlak, na primer zaviralci beta, lahko upočasnijo utrip. Po drugi strani pa lahko jemanje preveč zdravil za ščitnico povzroči, da se srčni utrip poviša.
• Položaj telesa: Če počivate, sedite ali stojite, bo srčni utrip verjetno ostal enak. Če preidete iz ležečega ali sedečega v stoječi položaj, lahko to povzroči približno srčni utrip 15 do 20 sekund ker je moralo vaše srce povečati srčni utrip, da bo premaknilo več krvi v vaše mišice.
• Starost:Staranje spreminja srce in ožilje Nacionalni inštitut za staranje . Ko ljudje postajajo starejši, jim srce ne more utripati tako hitro med telesno aktivnostjo ali v času stresa. Vendar se srčni utrip v mirovanju s starostjo bistveno ne spremeni.
• Spol: Ko gre za razlike v spolu, imajo ženske povprečni srčni utrip v mirovanju višji od moškega, vendar so študije pokazale, da imajo ženske običajno boljše delovanje srca pred srčnimi boleznimi kot moški.
• Čustva: Če imate občutek stresa, tesnobe, depresije, razočaranja ali strahu, se bo vaš srčni utrip zvišal. To je zato, ker te vrste čustev sproščajo stresne hormone, kot so kortizola in adrenalina , ki govorijo srcu, naj utripa hitreje. Če se počutite sproščeno, mirno in varno, se vam bo srčni utrip znižal na nižjo raven.
• Prehranjevalne navade: Uživanje velikih količin natrija lahko povzroči hitrejše bitje srca. Kadar ima telo preveč natrija, ga skuša razredčiti s povečano reabsorpcijo tekočine v ledvicah. Posledica tega je povečana raven volumna krvi, kar pospeši srčno črpalko. Prehrana z visoko nasičenimi maščobami lahko posredno poveča srčni utrip, ker slabe maščobe povzročijo visoke raven holesterola in prispevajo k spremembam v srčni aktivnosti.
• Vadba: Dokazi kažejo, da redno gibanje sčasoma zmanjša srčni utrip v mirovanju in tveganje smrtnosti zaradi visokega srčnega utripa v mirovanju .
• Zdravstvene razmere: Srčne bolezni in pljučne bolezni lahko povečajo srčni utrip v mirovanju. Prekomerno aktivne bolezni ščitnice, kot sta Gravesova bolezen in strupena golša, so pogost vzrok za povišan srčni utrip.
• Družinska anamneza nekaterih zdravstvenih stanj:Nekatere bolezni srca so dedne. Če imate v družinski anamnezi težave s srcem ali krvnim tlakom, boste morda nagnjeni k večjemu srčnemu utripu v mirovanju in povečanemu tveganju za razvoj bolezni srca in ožilja.

Najvišji in ciljni srčni utrip

Pomembno je vedeti, kakšen naj bo vaš največji srčni utrip, da ne bi škodovali srcu ali telesu. Če želite izračunati svoj največji srčni utrip, odštejte svojo starost od 220. Glede na Ameriško združenje za srce (AHA), vaš ciljni srčni utrip med izvajanjem zmerno intenzivnih dejavnosti mora biti približno 50% do 70% vašega največjega srčnega utripa. Med intenzivno vadbo mora biti približno 70% do 85% vašega največjega srčnega utripa.

Če presežete svoj največji srčni utrip, se lahko pojavijo boleči sklepi, bolečine v mišicah ali mišično-skeletne poškodbe. Merilnike srčnega utripa je super nositi med vadbo, saj vam v realnem času sporočajo vaš srčni utrip.

Kako znižati srčni utrip (kratkoročni in dolgoročni pristopi)

Če je vaš srčni utrip previsok, ga lahko varno znižate. Vaš srčni utrip je lahko visok po vadbi ali ker se počutite pod stresom ali tesnobo.

Tu je nekaj hitro delujočih metod, ki lahko pomagajo znižati hiter srčni utrip:

• Dihalne vaje: Z dihanjem lahko zvišate aortni tlak v srcu, kar bo znižalo srčni utrip. Če želite to narediti, zaprite usta in nos ter zvišajte pritisk v prsih. Vdihnite pet do osem sekund, zadržite tri do pet sekund in nato počasi izdihnite. To lahko ponovimo večkrat.
• Kopanje: To vam lahko pomaga sprostiti in zmanjšati srčni utrip.
• Lahka joga: Pomirjujoča joga ali meditacija vam lahko pomagata pri sprostitvi in ​​znižanju visokega srčnega utripa.
• Selitev na hladnejše mesto: Če se vam srčni utrip zviša, ker vam je pretoplo, ga boste pomaknili na hladnejše mesto.

Tu je nekaj dolgoročnih rešitev, s katerimi lahko dosežete zdrav srčni utrip:

• Redno vadite:Začetek in izvajanje programa vadbe bo sčasoma pomagalo zmanjšati srčni utrip v mirovanju.
• Prehranjevanje zdravo: Zdrava prehrana, ki vsebuje cela zrna, listnato zelenjavo, sadje in omega-3 maščobne kisline, je odlična za dolgoročno zdravje srca in pomaga pri ohranjanju srčnih bolezni.
• Opustitev kajenja: Nekadilci imajo znižano tveganje ponavljajočih se srčnih napadov in bolezni srca in ožilja.
• Ostanite hidrirani: Pitje dovolj vode omogoča srcu, da lažje črpa kri po telesu.

POVEZANE: Kako skrbeti za svoje srce med nosečnostjo

Kdaj poklicati zdravnika

Srce je verjetno najpomembnejši organ v telesu. Če gre kaj narobe, so posledice včasih usodne. Nekateri težave s srcem morda niso tako škodljivi kot srčni napad, vendar to ne pomeni, da jih ne bi smeli jemati resno.

Pojdite k zdravniku, če je vaš srčni utrip v normalnih mejah in nenadoma ni. To lahko pomeni, da imate težave s srcem aritmija kar je nenormalen srčni ritem, tahikardija kar je takrat, ko srce neprestano bije s hitrostjo nad 100 utripov na minuto, ali bradikardija kar je nizek srčni utrip, ki je manjši od 60 utripov na minuto.

Poiskati morate nujno oskrbo, če vaš hiter srčni utrip povzroči simptome, kot so zasoplost, bolečine v prsih, palpitacije ali omotica, pravi dr. Evan Jacobs, regionalni zdravstveni direktor za kardiovaskularne storitve pri Oskrbovalni centri Conviva . Na splošno bi moral trajni srčni utrip nad 130 utripov na minuto, ne glede na simptome, nujno nujno oceniti. Zdravnika primarne zdravstvene oskrbe ali kardiologa je treba opozoriti na hitrost med 100 in 130 utripov na minuto in se lahko odloči o potrebi po nujni oskrbi za vsak primer posebej.