Kako pogosto si umijte roke in kakšen je najboljši način za to?

Zdravstvena vzgoja

Tudi če trenutno ne bi bili vsi sredi svetovne pandemije, bi začeli govoriti o umivanju rok - navsezadnje je skoraj sezona prehlada in gripe! A na žalost mi so sredi pandemije, kar pomeni, da je dobesedno pomembnejši kot kdaj koli prej za umivanje, umivanje, umivanje rok (in nato morda še enkrat, še enkrat, v dobro meri).

Dobra novica je, da je umivanje rok eden najboljših in najlažjih načinov preprečujejo vse vrste okužb , vključno s koronavirusom. Slaba novica je, da to morda počnete narobe ... ali vsaj približno tako pogosto, kot bi morali. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o tem, kdaj si umijte roke, kako si umijte roke in kdaj lahko sredstvo za čiščenje rok nadomestite z milom in vodo.

Po številkah: Zakaj je umivanje rok pomembno

Bakterijske in virusne bolezni se širijo na različne načine, prenos pa se zgodi predvsem s stikom z onesnaženimi površinami ali z dihanjem okuženih kapljic dihal. Nekatere bolezni se širijo tudi s hrano, iztrebki, onesnaženimi vodnimi viri ali odprtimi ranami na koži.

Toda največji vir prenosa daleč je stik: ko se dotaknete površine, onesnažene z virusnimi delci ali bakterijami, nato pa se dotaknete oči, nosu ali ust, mikrobi omogočite, da vstopijo v vaše telo na način, da lahko zbolite. . In večina običajnih površin, ki se jih dotaknemo vsak dan - kot so mobilni telefoni, gumbi na vratih, skupni stoli in mize, ograje podzemne železnice - so v bistvu velikanske petrijevke.

• Približno 80% okužb se širi z rokami, pravi dr. Tasneem Malik, zdravnica primarne zdravstvene oskrbe v Medicinskem centru Mercy. To vključuje okužbe prebavil, kot sta salmonela in norovirus, in okužbe dihal, kot je prehlad, gripe in koronavirusna bolezen.
• Prizadevanja skupnosti za pranje rok na področju pranja rok lahko zmanjšajo število primerov virusne driske za 23% do 40% in število bolezni dihal za 16% do 21% na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC).
• Mnogi popolnoma zdravi ljudje so nosilci zlati stafilokok bakterije , ki je pogosto odgovoren za hude kožne okužbe, kot je MRSA, odporna na antibiotike.
• TO Anketa YouGov 2020 predlaga, da si kar 40% Američanov po uporabi kopalnice doma redno ne umiva rok z milom in vodo.
• Pomaga lahko pogosto pranje rok preprečiti prekomerno uporabo antibiotikov in odpornost.

Brez pogostega umivanja rok je mikrobe dokaj enostavno zamenjati z nekom, ki je pravkar zamenjal plenico ali uporabljal kopalnico, ne da bi se nato pomil. (Gross, vemo ... ampak to je resnica!) Na srečo umivanje rok lahko zelo pomaga ohranjati zdravje.

Kdaj si umijte roke

Zdaj, ko veste, kako pomembno je umivanje, je čas, da se pogovarjate: Kako pogosto si umijte roke, da preprečite bolezen?

Kratek odgovor? Pogosto , pravi dr. Susan Besser, zdravnica primarne zdravstvene oskrbe z osebnimi zdravniki Mercy v Overlei.

Resnično ni določene količine, vendar [si morate umiti roke], kadar koli se dotaknete potencialno onesnažene površine, uporabite stranišče, preden jeste, ali če si zadahnete v nos, kihate ali kašljate, pojasnjuje dr. Besser .

Potrebujete več informacij? Tu je še nekaj scenarijev, ki zahtevajo milo in vodo:

Umijte si roke, če ...

... so zamenjali plenico

… Pripravljajo obrok

… Skrbijo za bolno osebo doma ali v službi

… Pred in po razkuževanju rane

… Po odstranitvi smeti

… Po dotiku živalskih odpadkov (tj. Zamenjavi zabojčka za mačke ali nabiranju psa)

… Po dotiku hrane za hišne ljubljenčke ali priboljškov, ki so lahko onesnaženi z bakterijami, kot je salmonela

... preden se dotaknete obraza, da se praskate, nanesete ličila ali vstavite kontaktne leče

Kako si pravilno umiti roke

Ste pripravljeni, da se lotite posla? Tukaj je opisano, kako si učinkovito umijte roke - tukaj boste šli po zdravnika, ki se pripravlja na operacijo, ne pa, da si malček tri sekunde splakuje roke s toplo vodo, zlasti med pandemijo COVID-19.

1. Mokre roke s čisto vodo. V nasprotju s splošnim prepričanjem voda ni nujno topla ; tu sta pomembna milo in čiščenje, ne temperatura vode.
2. Nanesite toliko mila, da pokrije površino rok. Ni vam treba uporabljati mila z oznako antibakterijsko. Čeprav te vsekakor opravijo delo, obstajajo ni dokazov, da delujejo bolje kot običajno milo. Ob pravilni uporabi je običajno milo v resnici antibakterijsko, saj učinkovito odstrani roke bakterij in drugih mikrobov, ki povzročajo viruse.
3. Začnite čiščenje: Prepričajte se, da dlani drgnete skupaj, z izmeničnimi dlanmi nalepite hrbet rok do zapestja, prepletete prste in drgnite med seboj, z izmeničnimi dlanmi drgnite vsak od palcev in drgnite vrhove in robove nohtov v vsaki nasprotni roki. Pomembno je, da nanesete milo vsak del rok, prstov in palcev , vključno z vsemi težko dostopnimi kotički.
4. Kako dolgo si morate umivati ​​roke? Vsaj 20 sekund. Preprost trik je, da si dvakrat zapored zapojete srečen rojstni dan.
5. Ko končate, izperite milo z rok z vodo in temeljito posušite roke s čisto papirnato brisačo. Na javnih mestih imajo papirnate brisače prednost pred zračnimi sušilniki, saj je brisača učinkovitejša pri popolnem sušenju rok, ročno drgnjenje rok o papirnato brisačo pa je še ena zaščitna plast, ki jih reši neželenih mikrobov. Doma so brisače iz čiste krpe v redu, vendar jih je treba pogosto prati, še posebej, če si jih delijo družinski člani ali gostje. Papirnate brisače so vedno najboljša možnost.
6. Če ste v javnosti, s papirnato brisačo izklopite pipo ; v nasprotnem primeru tvegate, da boste ponovno kontaminirali svoje čiste roke. Če je mogoče, s papirnato brisačo ob odhodu odprite kljuko vrat kopalnice (in jo čim prej zavrzite).

Si lahko predolgo umivate roke?

Tehnično vi lahko umivajte si predolgo roke - toda to opozorilo je bolj povezano s suho kožo kot z učinki umivanja mikrobov na ubijanje kalčkov.

Preveč umivanja bo poškodovalo kožo, kar bi lahko povzročilo razpoke in odprtost za poškodbe ali površinske okužbe kože, pojasnjuje dr. Besser. Telo lahko odvzame z naravnih olj in dobre bakterije se morate boriti z mikrobi.

Medtem ko se nihče ne želi okužiti s kožno okužbo, ker so si preveč agresivno umili roke, je dr. med pranjem.

Vedno bi se zmotila pri pranju pogosteje in dlje pri hitrem pranju, ki morda ne bo ustrezno odstranilo vseh mikrobov, svetuje.

Razkužilo za roke in umivanje rok

Imam umazane roke ... vendar brez mila in vode? V mnogih primerih lahko dezinfekcijsko sredstvo za roke deluje v zelo majhnem obsegu, še posebej, če je alternativa sploh pranje ali dezinfekcija. Dobro je uporabljati razkužilo za roke, ko ste zunaj nakupovanja, vstopate v zdravstveno ustanovo ali jo zapuščate (na primer v zdravniški ordinaciji) ali ko sedite v restavraciji in jeste.

Kljub temu pa izvlečenje potovalne steklenice razkužila ne sme biti vaše najprej izbira, če je v bližini tradicionalno pomivalno korito.

Sredstvo za razkuževanje rok lahko umivanje rok nadomesti z milom in vodo, če (in v idealnem primeru samo če) umivanje z milom in vodo ni možno, pravi dr. Kennedy. Če boste kdaj imeli priložnost umiti se z dobro staromodnim milom in vodo, izkoristite!

Zakaj? Čeprav je sredstvo za razkuževanje rok priročno orodje v boju proti boleznim - takšnega, brez katerega bi bili verjetno vsi veliko bolj bolni! - ne morejo povsem doseči enakih rezultatov kot pravilna tehnika umivanja rok zgoraj.

Dezinfekcijska sredstva za roke se ne znebijo vseh vrst mikrobov, pravi dr. Malik, in niso tako učinkovita, če so roke umazane ali mastne.

Tukaj so najboljše prakse za nadomestitev sredstva za razkuževanje rok za redno umivanje rok:

• Če so vaše roke vidno umazane, potrebujete umivalnik - ne steklenico Purella. Sredstvo za razkuževanje rok ne more odstraniti umazanije, maščob, fekalnih snovi ali drugih snovi s kože. Če ste otroku pomagali pihati nos in imate sluz na roki, morate uporabiti milo in vodo.
• Uporabite razkužilo z vsaj 60% alkohola, pravi dr. Malik. Izogibajte se razkužilom za roke, ki vsebujejo sestavino metanol , ki ga je Uprava za prehrano in zdravila (FDA) označila kot potencialno škodljivega v določenih količinah.
• Enaka pravila za umivanje rok veljajo tudi za uporabo sredstva za razkuževanje rok: Vtrite ga 20 sekund in pokrijte enake površine rok, kot če bi se umivali z milom in vodo, svetuje dr. Kennedy.
• Ni vam treba umivati ​​rok pred ali po uporabi sredstva za razkuževanje rok (razen če so vaše roke vidno umazane). Narediti oboje je običajno odveč. Ko se razkužilo posuši na koži, lahko varno jeste, pijete, se dotaknete obraza ali naredite kar koli drugega, kot bi običajno po umivanju rok.