Kako lahko zdravje črevesja vpliva na vaše splošno zdravje

Wellness

Radoveden, kako zdrav si? No, morda vam ni treba iti dlje od lastnega želodca, da bi to ugotovili. Čeprav morda o bakterijah razmišljate kot o slabi stvari, so dobre bakterije v črevesju izredno pomembne za vaše počutje. Morda vas bo presenetilo, koliko zdravje črevesja lahko vpliva na celotno telo.

Velik del vaš imunski sistem dejansko živi v vašem prebavilih , je pokazala raziskava na Medicinski šoli Johns Hopkins. Študije kažejo, da vzdrževanje zdravo črevesje je bistvenega pomena za imunsko homeostazo , da lahko vaše črevesje vplivajo na alergije, ki jih imate , in lahko je nezdravo črevesje povezane z boleznimi, kot sta depresija in rak .

Črevesje je vir, od kod prihaja vsa energija v telo, pravi Rudolph Bedford, MD, gastroenterolog v zdravstvenem centru Providence Saint John v Santa Monici v Kaliforniji. Na podlagi črevesja lahko ugotovite, kako telo deluje kot celota.

Če želite razumeti več, morate vedeti, kaj so črevesni mikrobi in kako to, kar jeste, lahko vpliva na vaše splošno zdravje.

Kako zdravje črevesja vpliva na celo telo

Vaš mikrobiom v črevesju se nanaša na bakterije in druge mikroorganizme, ki živijo v prebavnem traktu, pojasnjuje Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, avtorica Vodnik Ameriškega dietetičnega združenja za boljšo prebavo inustanovitelj podjetja za prehransko svetovanje Nasveti za aktivno prehranjevanje .

Mikrobiom ima vlogo pri nadzoru prebave, zaščiti imunskega sistema, zaščiti pred drugimi boleznimi, lahko ima tudi vlogo pri uravnavanju telesne teže in lahko pomaga pri obvladovanju vnetja, pojasnjuje Bonci. Te bakterije proizvajajo tudi vitamine B12, tiamin, riboflavin in vitamin K, ki je pomemben za pomoč pri strjevanju krvi.

Za. So pomembne tudi črevesne bakterije presnovo zdravil in povečano biološko uporabnost zdravil (ali delež zdravila, ki pride v obtok, ko jemljete zdravilo).

Če mikrobiom v črevesju ni tako raznolik, kot bi moral biti, kar pomeni, da ni dovolj različnih koristnih bakterij, je tveganje za nekatere bolezni, kot so diabetes tipa 1, revmatoidni artritis, mišična distrofija, multipla skleroza in fibromialgija, večje, razloži Bonci.

Tudi nezdrave črevesne bakterije so lahko slabo za črevesje na splošno. Trimetilamin N-oksid (TMAO) je spojina, ki nastane v telesu po zaužitju hrane, ki vsebuje snov, imenovano holin. Rdeče meso in jajca so veliki viri holina, pojasnjuje dr. Bedford. Slabe bakterije v črevesju lahko proizvajajo tudi holin, kar vodi do povečanja TMAO, pravi. Preveč TMAO je lahko povezano z aterogenezo, to je kopičenje maščobnih oblog v arterijah, kar je nezdravo.

Slabe črevesne bakterije lahko povečajo tudi tveganje za nastanek krvnih strdkov, pojasnjuje Bonci. Študije, ki se izvajajo, da bi ugotovili, ali lahko spreminjanje mikrobiote v črevesju zniža tudi raven holesterola.

Kaj povzroča puščanje črevesja?

Nezdravo črevo je znano tudi kot puščajoče črevo. Puščajoča črevesja nastanejo, ko je prostor med celicami tankega črevesa debelega črevesa ločen in nekaj vsebine, ki naj ostane v črevesju, zdrsne skozi razpoke celic in najde pot v krvni obtok, pojasnjuje dr. Bedford. Lahko se imenuje tudi povečana prepustnost črevesja . To lahko vključuje delce hrane, ki lahko povzročijo imunske reakcije, pa tudi strupene kemikalije, ki jih proizvajajo mikrobi, kar povzroči vnetje in poslabšano delovanje črevesja, pojasnjuje Bonci.

Kaj povzroča puščanje črevesja? Po mnenju Boncija lahko k puščanju ali nezdravem črevesju prispeva naslednje:

• Slaba prehrana
• Nizke ravni železa, vitamina A in vitamina D
• Stres
• Antibiotiki

Simptomi nezdravega črevesja

Ni natančnega simptoma, ki bi diagnosticiral puščajoče črevesje, obstaja pa veliko znakov, da ga morda imate. Ti znaki vključujejo:

• Kronična driska
• Zaprtje
• Napihnjenost
• Zgaga
• Utrujenost
• Glavoboli
• Težave s kožo
• Bolečine v sklepih
• Vnetje

Kako diagnosticirati puščajoča črevesja

Če imate enega ali več teh znakov, se za diagnozo posvetujte z gastroenterologom, zdravnikom, ki je posebej usposobljen za obvladovanje bolezni prebavnega trakta. Ni nobenega testa za diagnosticiranje nezdravega črevesja, vendar vam lahko gastroenterolog odredi naslednje preiskave: test laktoze / manitola, test parazitov, test bakterijske disbioze ali test intolerance / alergije na hrano.

Kako izboljšati zdravje črevesja

Ne vznemirjajte se, če imate puščajoča ali nezdrava črevesja - nekaj lahko storite za izboljšanje težave.

1. Spremenite svojo prehrano

Začnite s svojo prehrano. Bonci priporoča uživanje različnih živil z visoko vsebnostjo vlaknin, ki pomagajo zaščititi sluznico črevesja. Poskusite v svojo prehrano dodati nekaj fižola, leče, graha, jagodičja ali oreščkov. Vlaknasta hrana pomaga spodbujati biotsko raznovrstnost znotraj črevesja, pojasnjuje dr. Bedford. To bo pomagalo tudi zmanjšati škodljive izdelke, ki se lahko nabirajo v črevesju, na primer holin.

Prav tako boste želeli jesti hrano, ki vsebuje vitamin D, za zaščito pred prepustnostjo črevesja in vitamin A za preprečevanje pomanjkanja, pravi Bonci. Če želite dobiti vitamin D, poskusite rumenjake, tuno, goveja jetra ali sardele. Riba je dobra tudi za črevesje, ker vsebuje dobre maščobe in je dober vir beljakovin, kar prispeva k biotski raznovrstnosti črevesja, pravi dr. Bedford. Za potrebe po vitaminu A se obrnite na zelenjavo, kot so korenje, buča, sladki krompir in špinača.

Hrana, ki vsebuje probiotike, kot so vložena ali fermentirana hrana, je zdrava tudi za črevesje. Ta hrana ponovno poveča bakterijsko raznolikost v črevesju samem, kar pomaga pri splošnem zdravju, pojasnjuje dr. Bedford.

Če povzamemo, tukaj so štiri vrste živil, ki zdravijo vaša črevesja:

1. Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so fižol, leča, grah, jagodičevje, oreški
2. Hrana, bogata z vitaminom D, kot so rumenjaki, tuna, goveja jetra, sardele
3. Z vitaminom A bogata zelenjava, kot so korenje, buče, sladki krompir, špinača
4. Vložena ali fermentirana hrana, kot so kimchi, kislo zelje, kombuča

Se sprašujete, kateri hrani se izogniti? Po Boncijevem mnenju živila s temi lastnostmi morda niso dobra za prebavni sistem:

• Malo vlaknin
• Presežek alkohola
• Sladke pijače
• Obroki z visoko vsebnostjo maščob
• Živila, ki vsebujejo sladkorni alkohol, kot so dlesni in kovnice brez sladkorja (lahko povzročijo napenjanje in drisko)
• Kofein v velikih količinah (lahko povzroči pogostejše odvajanje blata)
• Gazirane pijače (lahko povzročijo napihnjenost)
• Nemastna hrana
• Prekomerno rdeče meso (lahko poveča raven TMAO)

Dieta za odstranjevanje hrane ali test za alergijo na hrano, ki ga izvede gastroenterolog ali imunolog, lahko prav tako pomaga prepoznati hrano, ki ni zdrava za vaš črevesja posebej. To lahko pomaga ugotoviti, katera hrana povzroča težave, pojasnjuje dr. Bedford.

2. Dodajte probiotik

Probiotiki so živi organizmi, kot so bakterije in kvas, ki imajo koristi za zdravje. Probiotike lahko najdete v fermentirani hrani, kot so nekateri jogurti, kefir, kombuča, kislo zelje, kumarice, miso, kimchi in še več. Če s prehrano ne uživate dovolj teh zdravih bakterij, se boste morda želeli posvetovati s svojim zdravnikom o dodajanju probiotični dodatek v vaš vsakdan.

V črevesju imate bilijone bakterij - dejansko več bakterij kot celic v telesu, pojasnjuje dr. Bedford. Pomembno je, da imate veliko biotsko raznovrstnost bakterij. Probiotiki vam dajo večjo koncentracijo živih mikroorganizmov, ki bodo živeli v črevesju, kar poveča biotsko raznovrstnost bakterij. Probiotiki dodajo več dobrih bakterij, da zagotovijo več biotske raznovrstnosti, tako da se prebavni proces lahko normalno nadaljuje, dodaja dr. Bedford.

3. Zmanjšajte raven stresa

Verjeli ali ne, stres dejansko močno vpliva na vaše zdravje v črevesju. Puščajoča črevesja so lahko produkt tesnobe in stresa .

Če želite ublažiti stres, poskusite z meditacijo, jogo in globokim trebušnim dihanjem.

POVEZANE: Najboljše aplikacije za duševno zdravje

4. Ostanite aktivni z vadbo

Če imate nezdrave simptome črevesja, boste morda želeli ponovno pregledati svoje vadbena rutina . Odrasli bi morali dobiti priporočljivo 150 minut do 300 minut na teden zmerne intenzivnosti ali 75 minut do 150 minut močne telesne aktivnosti.

Obstajajo različne študije, v katerih se je izkazalo, da imajo ljudje, ki telovadijo, boljše zdravje črevesja kot tisti, ki tega nimajo, pojasnjuje dr. Bedford. Pretok krvi in ​​absorpcija iz črevesja, ki se zgodi, ko vadite, sta dobra za črevesje in dobro za zdravje vseh okolij.

Pazite le, da ne pretiravate - preveč gibanja lahko dejansko poveča vaše težave s črevesjem.

5. Pridobite si kvaliteten spanec

Slab spanec lahko negativno vpliva na vaš črevesni mikrobiom tudi. Glede na Fundacija za spanje , odrasli med 24. in 64. letom bi morali spati od sedem do devet ur na noč. Če imate težave z zaspanjem ponoči ali spanjem, se pogovorite s svojim zdravnikom, če lahko kaj storite.

POVEZANE: 23 načinov za boljši spanec nocoj

6. Zdravite osnovne zdravstvene težave

Zdravljenje osnovnih zdravstvenih težav je še en pomemben dejavnik, saj lahko ti pogoji močno vplivajo na zdravje črevesja, pojasnjuje dr. Bedford. Nekateri med njimi vključujejo:

Diabetes

To je zagotovo veliko, pravi dr. Bedford. Vsako vrsto bolezni srca je pomembno zdraviti, ker povzroča slabo prekrvavitev črevesja. Vpliva lahko tudi na gibljivost tankega črevesa in upočasni stvari, ker živci zaradi odvečne količine sladkorja v krvnem obtoku ne delujejo pravilno.

Debelost

To bi lahko povzročilo bolezni srca, hipertenzijo in težave s srcem, ki so škodljive za črevesje kot celoto, pravi dr. Bedford.

Sindrom razdražljivega črevesja, Ulcerozni kolitis, Crohnova bolezen

Vse to ustvarja vnetje v prebavnem traktu in lahko povzroči napenjanje, krče in bolečine v trebuhu, pravi dr. Bedford.

POVEZANE: Zdravljenje IBS in zdravila

Če menite, da imate osnovno bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom o testiranju za katero koli od teh težav in načrtu zdravljenja za zdravljenje tega stanja ter obnovite svoje prebavno zdravje.