Natrpan urnik? Preizkusite teh 15 hitrih nasvetov za ohranjanje kondicije in zdravja
WellnessKo vas čas nenehno pritiska, lahko ohranite zdravje na koncu seznama opravil. Hitro priti ven skozi vrata in na koncu dolgega dneva pasti v posteljo je mamljivo, zgodnji jutranji trening pa je težko prodati, ko si v svoji postelji prijetno. Toda zasedenost ne pomeni, da morate žrtvovati svoje fitnes cilje.
Od vaše prehrane do načrta vadbe je na voljo veliko hitrih in enostavnih načinov za ohranjanje zdravja, ko življenje postane mučno. Začnite na poti s temi 15 zdravstvenimi nasveti za vlaganje vase, svoje zdravje in dobro počutje.
Prehranski nasveti
1. Ne mislite na to kot na prehrana .
Najučinkovitejši način za izboljšanje prehranjevanja je, če na to pomislite kot na spremembo življenjskega sloga in ne kot začasno rešitev. To se morda sliši zastrašujoče, toda če mislite, da je vaša prehrana gorivo za vaše življenjske cilje - ne glede na to, ali gre za poklicne, kondicijske ali osebne cilje, se vam zdi nekoliko lažje. Če boste zdravo prehrano dali prednost, boste dobili energijo in vas spodbujali, ko ste na poti.
POVEZANE: Vitamini, ki jih morate jemati pozimi
2. Držite se preprostih obrokov.
Preprosto, hitro in neboleče - to se morda sliši kot vnaprej pakirana, predelana hrana, vendar obstaja veliko zdravih obrokov, ki jih lahko pripravite v kratkem. Naredite sladki krompir v mikrovalovni pečici, na polnozrnat kruh namažite nekaj arašidovega masla in banane ali na štedilniku popecite nekaj piščanca. Zdrava prehrana ni nujno zapletena!
3. Pridobite si beljakovine.
Nalaganje beljakovin vam pomaga, da ostanete dlje siti. Kalorična živila, kot so krompirjev čips in granola, vsebujejo manj udarcev kot beljakovinska, ko gre za okrepitev metabolizma in ohranjanje sitosti. Jogurt, sunkovita, bučna semena ali deli mesa so odlični prigrizki, bogati z beljakovinami, ki so enostavni in prenosljivi.
4. Prigrizek za zadovoljstvo.
Včasih vas dolga agenda ne bo pozneje kot običajno. V takih situacijah imejte prigrizke s seboj, tako da pozni prihod domov ne pomeni prekomerne nadomestitve z veliko večerjo. Jejte, ko ste rahlo lačni, in ustavite, ko ste zadovoljni.
5. Izkoristite prednosti zajtrka.
Mislite, da lahko razstrelite zajtrk? Še enkrat razmisli. Koristi za zajtrk ne prinašajo samo jutranji obroki, ki jih je treba dolgo pripraviti. Hiter, hranljiv obrok zjutraj bo povečal tako vašo duševno kot fizično učinkovitost, s čimer boste kasneje prihranili čas in trud.
POVEZANE: Vaš vodnik za razveljavitev prediabetesa s prehrano
Nasveti za vadbo
6. Manj naredite več.
Odvrzite dolgi slog in namesto tega poskusite s kratkimi rafalnimi izbruhi. Intervalni trening, kot so sprinti s kolesi ali tekalnimi stezami ali treningi telesne teže v stilu Tabata, vam bodo dali večji zaslužek. V kratkem času te visokointenzivne vaje povečajo porabo kalorij skozi ves dan - za časovno obveznost že 15 minut.
7. Naj bodo stvari zanimive.
Vsakodnevno izvajanje iste vadbe lahko postane dolgočasno in zmanjša vašo motivacijo. Poskusite obiskovati tečaj, jogirati ali udarjati z utežmi, če običajno tečete ali vozite kolo - ali obratno. Zamenjava rutine pomaga povečati rezultate vadbe in olajša navdušenje nad nečim novim.
8. Pazite, da ne ostanete sedeči.
Med konferenčnim klicem naredite nekaj odsekov, parkirajte dlje od cilja ali prej stopite z avtobusa. A 2015 študija kaže, da lahko sprehod med kosilom zaznavno - in takoj - poveča razpoloženje in sposobnost obvladovanja stresa pri delu. Če dodate nekaj dodatnih korakov v svojo rutino, lahko dejansko naredite piko na i v vseh korakih.
9. Načrtujte.
Pohodništvo v telovadnico, ko ste zasedeni, je težko racionalizirati in ko prihajate iz dneva, polnega odločanja, stres, ki ga lahko izberete med treningom z utežmi in aerobiko. Načrtovanje vadbe pred časom vam pomaga, da se osredotočite na kondicijo. Ko končate, se boste počutili močne in uspešne!
10. Vse je boljše kot nič.
Realno je, da je stiskanje v 30 minutah vadbe vsak dan skoraj nemogoče. Če se spomnite, da kondicijo dosežete z malo truda - 10 minut pred jutranjim tuširanjem ali delček časa pred spanjem vam bo pomagal doseči te zdravstvene in fitnes cilje. FitnessBlender ponuja številne videoposnetke za hitro vadbo na vseh ravneh, tako da lahko ostanete aktivni v vseh časovnih omejitvah.
Spremembe življenjskega sloga
11. Začnite vsak dan z namenom.
Ko se zbudite, poskusite v telefonu nastaviti opomnik, da boste ves dan imeli v mislih zdravje in dobro počutje. Če boste pozorni na svoje namene, boste manj verjetno popustili majhnim skušnjavam, ki se dolgoročno seštevajo.
POVEZANE: Najboljše aplikacije za pomoč pri obvladovanju duševnega zdravja
12. Preklopite zvok na tihi.
Ko pridete domov po dolgem delovnem času, je skušnjava, da se pomaknete po Facebooku ali preoblikujete dnevna e-poštna sporočila. Čeprav je to druga narava - in morda celo videti sproščujoče - študije iz Nacionalna fundacija za spanje pokažejo, da elektronska svetloba pred spanjem spodbuja nespečnost in moti cirkadiane ritme. Ne podcenjujte moči dovolj kakovostnega spanca! Torej izklopite telefon, izklopite televizor in si jutri prisluhnite za produktivnejši dan.
13. Vzemite si trenutek naenkrat.
Ne glede na to, ali ste sinoči pretiravali na predjedih na pisarniški zabavi ali pa si med kosilom privoščili drugi piškot, ni nikoli prepozno, da se vrnete na voz! Ne dovolite, da vas to kolcanje vrže iz tira. Če vsak dan trdo delate v smeri osebne ali poklicne rasti, se imate vso pravico, da se prepustite občasno. Ostanite pozitivni, pojejte zelenjavo in poskusite znova.
14. Urnik za samooskrbo.
Dajte si prednost. Privoščite si 10 minut na dan za počasno raztezanje, močan dremež ali počitek med odmorom za kosilo. Osebno počutje je ključnega pomena za produktivnost in bolj srečni ste bolj produktivni.
15. Ne bodite strogi do sebe.
Ključno je ravnotežje. Če imate rezino pice, to ne bo spremenilo dejstva, da živite zdrav način življenja, včasih pa je prav, da preskočite vadbo. Ne pretirano se obremenjujte in svojemu življenju ne dodajajte dodatnega stresa s skrbjo zaradi stvari, ki jih ne morete nadzorovati, na primer poškodbe ali bolezni.
PREBERITE TUDI:
