Vitamini, ki jih morate jemati pozimi

Zdravstvena vzgoja

S padcem temperature in sončnim spanjem ni mogoče zanikati, da je zima končno tu - in s sezono pride do povečanega stresa in obremenitve vašega imunskega sistema. Ja, ni samo vaša domišljija, da v hladnih mesecih navadno pogosteje zbolite. Medtem ko prehladi lahko nastopijo kadar koli, so po navedbah navadne jeseni in pozimi pogostejši Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Tudi aktivnost gripe je največja med decembrom in februarjem.

Čeprav vas bodo vse te novice morda premamile, da se do aprila skrijete pod odejo, to skorajda ni realen pristop k preprečevanju bolezni. Namesto tega si pogosteje umivajte roke in se izogibajte druženju s prijatelji, ki so bolne. In razmislite, kako bi telesu dali dodaten zagon, tako da v svoj dnevni režim dodate peščico zimskih vitaminov in dodatkov. Če bi vsako jutro zaužili le nekaj dodatnih tablet, bi si lahko prihranili dobesedne glavobole v prihodnosti.

Tu je pet zimskih vitaminov (in dodatkov), ki jih morate jemati v tej sezoni:

1. B-vitamini

To je skupina v vodi topnih vitaminov, znanih skupaj kot vitamin B-kompleks. Vključujejo B1 ( tiamin ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 (pantotenska kislina), B6 ( piridoksin ), B7 ( biotin ), B9 ( folata ) in B12 (kobalamin). Čeprav imata vsak svojo funkcijo, vsi pomagata pri celičnem metabolizmu.

Vitamini B popolnoma izboljšajo vaš imunski sistem za nekaj stopinj in lahko prispevajo k splošnemu počutju vašega telesa, pravi Angie Kuhn, MS, RDN, direktorica prehrane in raziskav za Prehranska oseba . Lahko pomirjajo možgane, izboljšajo zdravje živčnega sistema, pospešijo obnovo celic, izboljšajo razpoloženje, zaščitijo telo pred boleznimi in spodbujajo zdravo srečo, ki pomaga odvračati zimski blues.

Priporočena dnevna količina se za vsakega razlikuje, zato se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom.

2. Vitamin C

Ta vodotopni vitamin, znan tudi kot askorbinska kislina , je antioksidant, ki pomaga zaščititi vaše telo pred prostimi radikali. Ima tudi dolgoletni sloves zaveznika imunskega sistema (čeprav študije se razlikujejo o njegovi učinkovitosti). Ker telo ne proizvaja vitamin C , nujno je, da ga dobite s prehrano (na primer brokoli, citrusi, sladki krompir in jagode) ali z dodatki.

Vitamin C ima neverjetne protivirusne lastnosti in dokazano pomaga pri zmanjševanju virusnih okužb in lahko izboljša imunost, pravi Kuhn. Dodaten dodatek je, če vsebuje bioflavonoide, ki dokazano izboljšujejo delovanje vitamina C in vse njegove koristi.

The priporočena dnevna količina vitamina C za moške je 90 mg, za ženske pa 75 mg.

3. Vitamin D

Ta vitamin, topen v maščobah, je bil v preteklosti naklonjen vlogi, ki jo ima pri krepitvi kosti, saj telesu pomaga, da absorbira kalcij. Ampak več nedavne študije so tudi vitamin D povezali z našim imunskim odzivom, kar pomeni, da lahko pomanjkanje povzroči večjo dovzetnost za okužbe. Dnevne potrebe po vitaminu D običajno dobimo iz dveh virov - s prehrano in soncemDr. Lingtak-Neander Chan, doktor medicine, profesor in izredni predstojnik na oddelku za farmacijo na univerzi Washington v Seattlu.(Slednje se zgodi, ko sončni žarki UVB aktivirajo naše kožno tkivo za proizvodnjo vitamina D.)

Pozimi, zlasti za tiste, ki živimo v severnem podnebju, je količina UVB skozi ozračje tako majhna, pravi dr. Chan. Takrat bi bilo koristno jemati dodatne zaloge - dodatnega vitamina D ali povečati vnos vitamina D s hrano.

The priporočena dnevna količina vitamina D za odrasle med 19. in 70. letom600 ie s ciljno vsebnostjo vitamina D (25 (OH) D) vsaj 30ng / ml.

4. Cink

Ta bistveni mineral pomaga imunskemu sistemu telesa, da se bori proti virusom in bakterijam, zaradi česar je v hladni sezoni pravi MVP.

Cink Študije so pokazale, da so učinkovite pri preprečevanju in zmanjševanju simptomov prehlada, pravi registrirana dietetičarka LeeAnn Weintraub. Pomaga preprečiti, da bi se virusi prijeli na celične stene v nosnem prehodu in je vključen v tvorbo protiteles, kar je pomemben proces imunskega sistema. Če cinka še ne jemljete in se vam zdi, da zbolite, Weintraub pravi, da takoj začnite jemati dodatke cinka, da se boste prej počutili bolje. Dodaja, da se zdi, da so cinkove pastile še posebej učinkovit način dodajanja cinka.

The priporočena dnevna količina cinka za moške je 11 mg, za ženske pa 8 mg.

5. Probiotični dodatki

To soživi mikroorganizmi (ali dobre bakterije), ki pomagajo izboljšati vašo črevesno floro.

Probiotik dodatke, za katere je znano, da krepijo imunost in zdravje prebavil, je koristno jemati pozimi, pravi Weintraub. Ker je sezona prehlada in gripe ni boljšega časa, da se osredotočimo na krepitev imunskega sistema s prijaznimi bakterijami. Probiotiki lahko pomagajo napolniti črevesje z koristnimi bakterijami in pomagajo pri podpiranju prebavne harmonije pri ljudeh, ki so pobegnili ali imajo težave s trebuhom.

Pridobite kupon na recept

Kateri je najboljši dodatek?

Še nekaj, na kar je treba opozoriti: Varnosti in učinkovitosti vitaminov ne ureja Uprava za prehrano in zdravila (FDA), zato morate pred zalogo v trgovini poiskati vsaj eno od dveh priporočil, pravi dr. Chan.:

1. Farmakopeja Združenih držav (USP): Ta neprofitna organizacija samostojno testira in poroča o dodatkih. Izdelek analizirajo in nato potrdijo skladnost izdelka v skladu z oznako, pravi dr. Chan. Če iščete izdelek s certifikatom USP, imate vsaj več zagotovila, da boste dobili tisto, kar nameravate kupiti.
2. Poročila potrošnikov : Publikacija o preskušanju izdelkov redno opravlja tudi neodvisno testiranje dodatkov in poroča o rezultatih.

Odmerjanje se pri vsakem od njih razlikuje, zato se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom - in vedno navedite dodatke, ki jih zaužijete pri izpolnjevanju recepta.