Povezava med telesnim in duševnim zdravjem

Zdravstvena vzgoja

Fizično in duševno zdravje sta povezana - telesna pripravljenost lahko vpliva na vaša čustva in obratno. Slabo telesno zdravje, vključno s težavami, ki jih povzročajo kronične bolezni, lahko poveča tveganje za razvoj duševnih bolezni. Zaradi slabega duševnega zdravja je verjetneje, da boste razvili fizično kondicijo. Res je tudi nasprotno. Kadar dobro spite, redno telovadite in jeste zdravo, ima to lahko velike pozitivne učinke na duševno počutje.

Telesna aktivnost je tako koristna, da jo mnogi zdravniki obravnavajo kot naravno zdravljenje bolezni, kot so tesnoba, depresija, posttravmatska stresna motnja in hiperaktivnost.

Ko enkrat razumete povezavo um-telo, lahko naredite korake za oblikovanje zdravega načina življenja, ki podpira vaše prakse duševnega zdravja.

Povezava med telesnim in duševnim zdravjem

Fizično zdravje je kombinacija prehranjevanja s hranljivo hrano, zadostnega spanca in premikanja telesa, da ohranja normalno telesno težo in zmanjša tveganje za telesne težave, kot so bolezni srca, diabetes in nekateri raki. Z aktivnim izboljšanjem krvnega obtoka, krepitvijo mišic in kosti ter povečanjem verjetnosti za dolgo življenje. Vključuje tudi opustitev nezdravih navad, kot sta kajenje in prekomerno uživanje alkohola.

Psihično zdravje zajema vaše čustveno, psihološko, duhovno in socialno počutje mentalhealth.gov . Vpliva na to, kako razmišljate, čutite, ravnate in se povezujete z drugimi. Obsega vaše razpoloženje, vedenje in način obvladovanja stresa.

Oba sta močno povezana. Skrb za svoje telo lahko izboljša vaše duševno počutje, ko pa eden pade, pogosto tudi drugi. Celovit pristop k praksam duševnega zdravja lahko pomaga podpreti oboje.

Ko se počutite duševno zdrave, lažje vzdržujete svojo vsakodnevno rutino - videti druge, biti aktivni, ostati produktivni v službi in se spoprijeti z vsakodnevnim stresom. Ko živite z duševnim zdravjem, je vse to težje. Morda nimate energije za vadbo. Lahko pa se počutite umaknjeni in niste pripravljeni stopiti v stik s povezavami, ki vas običajno podpirajo. Preprosta in hitro pripravljena živila so bolj privlačna, tudi če nimajo hranilne vrednosti. Skratka, izzivi duševnega zdravja motijo ​​vaše običajno vzdrževanje fizičnega zdravja. To pa lahko povzroči večje tveganje za fizične težave, kot so bolezni srca in dihal.

Ko se počutite fizično zdravi, verjetno vaše dnevne navade podpirajo vaše duševno zdravje. Če vam kronično stanje preprečuje vadbo, lahko to vpliva na vaše počutje, druženje in duševne motnje.

POVEZANE: Kako lahko vaše misli vplivajo na vaše zdravje

Fizični vzroki za depresijo in druge težave z duševnim zdravjem

Vprašanje duševnega zdravja ni le odziv na bolezen. To je še en simptom bolezni. Na primer, depresija je lahko posledica telesne bolezni. Lahko je tudi simptom bolezni.

Natančneje, morda obstaja povezava med vnetnimi boleznimi in duševnim zdravjem. Vnetje —In ustrezen imunski odziv — je povezan z depresijo, shizofrenijo in drugimi boleznimi, kot so motnje spektra avtizma in bipolarne bolezni. A študija, objavljena leta 2016 ugotovili, da imajo ljudje z vnetnimi boleznimi večjo verjetnost depresije kot tisti, ki imajo vnetne bolezni, na primer bolezni srca. Raziskovalci so ugotovili, da se je z naraščanjem stopnje vnetja povečalo tudi tveganje za depresijo. Avtoimunske motnje, ki veljajo za vnetne bolezni, povzročajo pretiran odziv imunskega sistema in povzročajo vnetja. Številne avtoimunske bolezni, kot so revmatoidni artritis, lupus, protin in diabetes, veljajo za vnetne bolezni.

Ljudje s kroničnimi boleznimi imajo večje tveganje za razvoj duševnih bolezni. Kronična bolečina, nenehno zdravljenje, spreminjanje dejavnosti in motnje vsakodnevne kakovosti življenja zaradi bolezni lahko sprožijo simptome. Na primer, naslednje prikazuje odstotek ljudi z določeno boleznijo, ki so ki živijo z depresijo .

• Srčni napad: 40% -65%
• Bolezen koronarnih arterij, vključno z visokim krvnim tlakom (brez srčnega napada): 18% -20%
• Parkinsonova bolezen: 40%
• Multipla skleroza: 40%
• Možganska kap: 10% do 27%
• Rak: 25%
• Diabetes: 25%

Velikokrat lahko pravilno obvladovanje telesne kondicije zmanjša ali odpravi simptome depresije. Včasih je potrebno zdravljenje z depresijo, na primer antidepresivi.

POVEZANE: Zdravljenje depresije in zdravila

Dejavniki življenjskega sloga

Tudi če kronična bolezen ni del slike, kako skrb za svoje telo vpliva na duševno zdravje.

Vadba in rekreacija

Neaktivnost lahko prispeva k depresiji in drugim motnjam v duševnem zdravju. Vadba izboljšuje vaše razpoloženje Ameriško psihološko združenje . Aktivni ljudje so manj potrti kot tisti, ki vodijo sedeče življenje. Redna vadba sprošča beljakovine, imenovane nevrotrofni ali rastni dejavniki, ki pomagajo živčnim celicam v možganih rasti in vzpostavljati nove povezave ter izboljšujejo delovanje možganov. Harvardsko zdravje . Telesna dejavnost morda ni dovolj za ljudi s hudo depresijo, za nekatere pa je učinkovita kot antidepresiv.

Prehrana in hidracija

Med zdravjem črevesja in duševnim zdravjem obstaja močna povezava. Z drugimi besedami, kaj jeste, vpliva na vaše počutje in na vaše počutje vpliva na to, kako dobro deluje vaš prebavni sistem. Pomembno je, da uživate mešanico sadja, zelenjave, beljakovin, maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov. Zdrava prehrana vključuje veliko vode. Ko si dehidrirano lahko povzroči fizične simptome, kot so glavobol, slabost ali utrujenost - in celo povzroči spremembe razpoloženja, kot je razdražljivost.

POVEZANE: Kako zdravje črevesja vpliva na vaše splošno zdravje

Spi

Vse se zdi nekoliko težje, ko nisi dobro spočit. Spi je bistvenega pomena za vaše možgane. Pomaga pri shranjevanju spominov in uravnavanju razpoloženja. In ključnega pomena za to, kako deluje vaše telo. Kadar ne ujamete dovolj zzza, to vpliva na vse, od tega, kako dobro deluje vaš imunski sistem, do apetita in metabolizma.

Kajenje in pitje

Alkohol in nikotina v cigaretah vpliva na razpoloženje in ima lahko velike negativne učinke na fizično zdravje - povečuje dejavnike tveganja za bolezni dihal in srca in ožilja. Obe snovi lahko začasno olajšata simptome duševnega zdravja, vendar je ta učinek le kratkoročen. Dolgoročno sta obe navadi škodljivi.

POVEZANE: Ali kajenje poveča tveganje za okužbo s COVID-19?

Vzdrževanje dobrega fizičnega in duševnega zdravja

Povezava med duševnim in fizičnim počutjem pomeni, da je telesno zdrav življenjski slog ključnega pomena za ohranjanje duševnega zdravja in sreče.

Nasveti za telesno zdravje

Naslednje navade lahko pomagajo izboljšati telesno zdravje:

• Prehranjevanje zdravo, z veliko sadja in zelenjave
• Redno vadite
• Pitje veliko vode vsak dan
• Dovolj spanja
• Opustitev kajenja, ki lahko poslabša simptome številnih kroničnih bolezni

Redni pregledi pri splošnem zdravniku pomagajo prepoznati simptome bolezni, preden okužba postane huda, kar spodbuja dolgo in zdravo življenje.

Če imate kronično bolezen, je potrebno tudi obvladovanje simptomov. To vključuje:

• Upoštevajte zdravnikova navodila in se udeležite vseh sestankov
• Jemanje zdravil, kot je predpisano
• Sodelovanje z zdravstvenimi delavci - fizioterapevti, delovni terapevti, čustveni svetovalci

Izvajalci zdravstvenih storitev vam lahko pomagajo, da se naučite živeti s fizičnimi posledicami bolezni.

Nasveti za duševno zdravje

Ker duševno zdravje vpliva na fizično zdravje, je skrb za vaše duševno zdravje enako pomembna kot skrb za telesno zdravje. Nekaj ​​nasvetov za izboljšanje razpoloženja, povečanje odpornosti in izboljšanje splošnega zdravja in zadovoljstva z življenjem vključuje:

• Vadite hvaležnost - spomnite se treh stvari, za katere ste hvaležni vsak dan
• Uporabite meditacijo, globoko dihanje, jogo in meditacija pozornosti spodbujati sprostitev in zmanjševanje stresa
• Razvijte mrežo za podporo
• Naredite kaj lepega za druge - s poudarkom na tem, kako lahko drugim pomagate, vam pogosto dvigne razpoloženje
• Preživite čas na prostem

V kombinaciji s terapijo lahko posamezniki, ki živijo z depresijo, spremenijo življenjski slog doma, pravi dr. Stephen Loyd, glavni zdravnik v JourneyPure . Sem spadajo vzdrževanje zdrave prehrane, hobiji, ki prinašajo užitek, in redno gibanje. Drugi koristni načini zdravljenja depresije so meditacija, joga, akupunktura in masažna terapija.

Če potrebujete pomoč, jo prosite. Iskanje storitev za duševno zdravje, kot sta pogovorna terapija ali kognitivna vedenjska terapija, za vaše čustveno počutje ni znak šibkosti; je znak moči. Iskanje nekoga, s katerim se boste pogovorili o življenju s kronično boleznijo in obvladovanju stresa, je enako pomembno kot skrb za telesno bolezen.

Ko spremembe življenjskega sloga niso dovolj

Kombinacija prehrane, telesne vadbe, terapije in kakovostnega zdravstvenega varstva pomaga pri premagovanju tako telesnih kot duševnih bolezni. Nekaj ​​sprememb življenjskega sloga je lahko prvi korak k bolj svetlemu in lažjemu življenju. Ko pa se zgodijo stvari, ki so izven vašega nadzora, je iskanje oskrbe življenjsko pomembno. Povezava um-telo je močna, vendar premalo močna, da bi premagala kakršne koli duševne ali fizične težave.

Če terapija in spremembe življenjskega sloga ne prinesejo olajšanja kroničnega fizičnega stanja ali težav z duševnim zdravjem, bi lahko bila na voljo zdravila. Obstajajo učinkovita zdravila za številne vrste kroničnih bolezni.

SingleCare zagotavlja prihranke do 80% za mnoga zdravila za ljudi, ki imajo zdravstveno zavarovanje in ga nimajo. Če vam zdravnik predpiše zdravila, na spletnem mestu ali v aplikaciji SingleCare poiščite najugodnejšo ceno na svojem območju.