Glavni >> Zdravje >> Crossfit: 5 hitrih dejstev, ki jih morate vedeti

Crossfit: 5 hitrih dejstev, ki jih morate vedeti

crossfit voda





Verjetno veste, kaj počne in obožuje CrossFit, ali pa ste videli, kako se nekateri mišičasti konkurenti med seboj srečujejo v igrah CrossFit na televiziji. Če vas zanima ta nova fitnes vadba, morate vedeti naslednje.




1. Kaj je Crossfit?

http://youtu.be/mlVrkiCoKkg

Crossfit je program za moč in kondicijo celega telesa, ki združuje kardio, dvigovanje uteži, intervalne treninge in gimnastiko. CrossFit se osredotoča na funkcionalno gibanje. Gibanje in trening posnemata gibanja v resničnem življenju, kot sta potiskanje, vlečenje, metanje in tek.

Zgornji videoposnetek je pravzaprav trženjski kos CrossFita, vendar si ga oglejte, če si želite ogledati nekaj vaj in vaj CrossFita.




2. Osnove vadbe CrossFit:

crossfit vadbe

* Vadba običajno traja od 45 minut do 1 ure.
* CrossFitters običajno izvajajo 3-5 krat na teden.
* WOD = Vadba dneva
* Treningi so vedno različni. Na CrossFitu boste redko dvakrat naredili isto vadbo.
* Box = telovadnice CrossFit, ki so običajno videti kot velika skladišča
* CrossFit je podjetje, ki sta ga leta 2000 ustanovila Greg Glassman in Lauren Jenai.
* CrossFit je s porastom iger CrossFit postal tudi konkurenčen fitnes šport.


3. Crossfit oprema

crossfit box



Mreža
Odbijačne plošče
Gimnastični obroči
Kolebnica
Kettlebell
Medicinska žoga
Plyo škatla
Odporniški pasovi
Kolo
AbMat


4. Vadbe CrossFit vključujejo:

crossfit vadba

HIIT (intervalni trening z visoko intenzivnostjo)
Tek
Veslanje
Gimnastika
Dvigovanje uteži
Šport
Kondicioniranje
Pliometrični trening



Cilj vadbe CrossFit je izboljšati: ravnotežje, koordinacijo, agilnost, natančnost, moč, prilagodljivost, vzdržljivost, vzdržljivost, moč in hitrost.


5. Kritika CrossFita

http://youtu.be/XQ-EFLGU9IE



Mnogi trenerji in zdravniki kritizirajo CrossFit zaradi nevarnosti poškodb. Nekatere vaje zahtevajo visoko stopnjo tehničnih sposobnosti, nekateri strokovnjaki za fitnes pa se sprašujejo, ali začetniki dobijo zahtevane vrste pouka.

Oglejte si video posnetek enega trenerja o prednostih in slabostih CrossFita. Zdi se, da ta trener moči nima težav s samimi vadbami CrossFit, ampak s komercializacijo CrossFita, za katero pravi, da ljudem omogoča odpiranje škatel že po enem vikend certifikatu.




Preberite več iz Heavyja

Najboljša dopolnila za vadbo: najboljše sestavine, ki jih je treba iskati



Preberite več iz Heavyja

Navy SEAL vadba od začetka do konca

Preberite več iz Heavyja

Top 5 najboljših vaj za hrbet pri išiasu in križu