Kako zmanjšati izpostavljenost UV žarkom

Wellness

Nič ne pove poletja, tako kot obljuba dolgih dni preživetih na soncu. Medtem ko plaže vabijo in družine zakurijo žar na dvorišču, strokovnjaki pravijo, da je pomembno tudi sprejeti ukrepe za zaščito kože pred poletnim soncem. Ameriško ministrstvo za zdravje in socialne službe je mesec julij imenovalo Mesec UV varnosti , kot opomnik za izvajanje zaščite pred soncem v poletnih mesecih, ko so ultravijolični (UV) žarki najmočnejši.

Kaj je ultravijolično sevanje?

Ultravijolično (UV) sevanje je del naravne energije, ki jo proizvajajo sonce in umetni viri, ki jih je ustvaril človek, kot so notranji solarij, črne luči in halogenske luči, pravi dr. Elizabeth Goldberg, dr. York City in tiskovna predstavnica fundacije The Skin Cancer Foundation. UV sevanje pade na sredino elektromagnetnega spektra z visokoenergijskim sevanjem (tj. Rentgenskimi žarki) na enem koncu in nizkofrekvenčnim sevanjem (tj. Radijskimi valovi) na drugem.

Sonce oddaja tri različne vrste UV žarkov:

• Ultravijolični A (UVA) žarki prodrejo globlje od UVB žarkov in lahko povzročijo prezgodnje staranje kožnih celic ter povzročijo poškodbe kože, kot so sončne pege, gube in kožni rak.
• Ultravijolični B (UVB) žarki so intenzivnejši in so odgovorni za sončne opekline in razvoj večine kožnih rakov.
• Ultravijolični C (UVC) žarki so resnično nevarni samo za ljudi, ki delajo z varilnimi gorilniki ali živosrebrnimi žarnicami.

Ker so sončni UV-žarki najmočnejši med 10. in 16. uro, dr. Goldberg priporoča, da v teh urah omejite izpostavljenost soncu.

Kako nevarno je UV sevanje?

Tudi najmočnejša ultravijolična svetloba nima dovolj energije, da bi globoko prodrla v telo, zato gre za primarne vplive na zdravje kože. Po eni strani vaša koža proizvaja vitamin D, kadar je izpostavljena UV-sevanju. Po drugi strani pa je večina kožnih rakov posledica izpostavljenosti UV žarkom na sončni svetlobi, po podatkih Ameriškega združenja za boj proti raku .

Sčasoma prevelika izpostavljenost UV žarkom lahko poveča tveganje za razvoj kožnega raka, pravi dr. Goldberg.

Obstajajo tri glavne vrste kožnega raka: bazocelični karcinom, ploščatocelični karcinom in melanom. Bazocelični karcinom in ploščatocelični rak predstavljata večino kožnih rakov, toda dr. Goldberg pravi, da melanom, najresnejša vrsta kožnega raka, narašča. Študija, objavljena v Mednarodni časopis o raku ugotovili, da je 91% melanomov, najresnejših oblik kožnega raka, povezanih z UV sevanjem, večinoma zaradi izpostavljenosti soncu.

Ocenjuje se, da se bo število novih primerov melanoma v letu 2020 povečalo za skoraj 2%, pravi dr. Goldberg. Čeprav nekatere od teh vzponov pripisuje boljšim metodam zaznavanja.

Medtem ko ljudi z večjim tveganjem za kožni rak spodbujajo, da enkrat na leto opravijo kožni pregled pri dermatologu, dr. Goldberg ugotavlja, da se je povečala tudi stopnja kožnega raka pri mlajših ženskah, statistika pa je delno pripisana tudi solarijem, ki uporabljajo UVA žarke.

Dejavniki tveganja za kožni rak vključujejo ljudi z:

• svetle ali rdeče lase in svetle oči
• zgodovina sončnih opeklin
• moli, ki spremenijo obliko ali barvo
• pege ali ki jih zlahka opeče sonce
• družinska anamneza kožnega raka
• imunsko oslabljen status

Tveganja vključujejo tudi ljudi, ki so na visoki nadmorski višini, uživajo določena zdravila ali so bili izpostavljeni sevanju.

Poleg tega lahko dolgotrajna izpostavljenost UV žarkom poveča tudi tveganje za očesne bolezni. Ameriška oftalmološka akademija pravi, da lahko dolgotrajna izpostavljenost UV-žarkom brez ustrezne zaščite pred soncem povzroči sive mrene, degeneracijo rumene pege in še več.

Obstajajo tudi učinki UV-sevanja na imunski sistem, ki telesu otežuje boj proti okužbam in odziv na cepiva.

Dobra novica je, da lahko z izvajanjem preprostih ukrepov za zaščito pred soncem zmanjšate nevarnost UV žarkov in zmanjšate tveganje za nastanek kožnega raka.

Kako pravilno uporabljati kremo za sončenje

Za zaščito pred UV žarki je pomembno, da uporabljate zaščito pred soncem, vendar je ključnega pomena pravilna uporaba. Sprejmite te strategije zaščite pred soncem, da zaščitite kožo in zmanjšate tveganje za poškodbe.

Izberite pravo zaščito pred soncem . Odločite se za zaščito pred soncem s širokim spektrom, ki bo ščitila pred UVA in UVB žarki. Dr.Goldberg pravi, da se odločite za tistega, ki ima zaščitni faktor (SPF) 30 ali več.

Če imate občutljivo kožo ali luskavico, dr. Debra Jaliman, MD, certificirana dermatologinja NYC, pravi, da boste morda želeli uporabiti fizično kremo za sončenje, ki vsebuje mineralne sestavine, kot sta titanov dioksid ali cinkov oksid, in ne kemično zaščito pred soncem. Kemična zaščitna sredstva so narejena iz sintetičnih sestavin, medtem ko so mineralna sončna sredstva naravna, pravi. Izogibajte se izdelkom z oksibenzonom in PABA. Če ste nagnjeni k aknam, uporabite kremo za sončenje z oznako nekomedogeno ali brez olja.

Nanesite kremo za sončenje pravilno. Priporočena količina kreme za sončenje je dve žlici ali enakovredna kozarcu. Ne pozabite na zgornji del ušes in zadnji del vratu, področja, za katera dr. Goldberg pravi, da jih pogosto zamudite in so izpostavljena UV žarkom.

Če uporabljate kremo za zaščito pred soncem, dr. Jaliman pravi, da jo je treba temeljito vtreti.

Želeli boste nanesti pol ure pred odhodom na sonce in nato steklenico prinesti s seboj kamor koli greste.

Pomembno je tudi, da si kremo za sončenje nanesete vsaki dve uri čez dan, pravi dr. Goldberg, ali vsako uro, če plavate ali se potite.

Pomembno je, da kremo za sončenje nanesete pol ure pred odhodom na sonce, pravi dr. Goldberg. Poskrbite tudi, da boste nanesli dovolj kreme za sončenje, priporočena količina je dve žlici ali enakovreden kozarcu.

Pri nanašanju kreme za sončenje dr. Goldberg pravi, da je pomembno, da ne zanemarimo zgornjega dela ušesa in zatilja, obeh delov, ki jih pogosto zamudimo in izpostavimo UV žarkom.

Krema za sončenje naj bo del vaše rutine . Začnite dan z nanosom vlažilne kreme za obraz, ki vsebuje kremo za sončenje, tudi pozimi. To vas bo zaščitilo pred dolgotrajnimi učinki vsakodnevnega izpostavljanja soncu: gubic, razbarvane kože in suhe kože. Poleg tega se bo vaša koža počutila hidrirano!

Ves čas bi morali razbijati preostalo telo - ne samo takrat, ko greste na plažo. Pravzaprav dr. Goldberg pravi, da morate pred odhodom iz hiše vedno uporabljati zaščito pred soncem, da se med vožnjo zaščitite pred soncem.

Študija objavljeno v Časopis Ameriške akademije za dermatologijo ugotovili, da se skoraj 53% kožnih rakov v ZDA pojavi na levi strani ali na voznikovi strani telesa.

UV svetloba lahko prodre skozi okna kadar koli čez dan in lahko povzroči enako škodo, kot če bi bila na plaži ali v bazenu, dodaja dr. Jaliman. Vsakokrat, ko sonce zadene vašo kožo, ne glede na to, ali ste neposredno na soncu ali v zaprtem prostoru in ste izpostavljeni posrednemu soncu, je vaša koža izpostavljena UV žarkom.

Uporabljajte kremo za sončenje tudi, ko je oblačno . In ja, ta pravila veljajo vsak dan - ne samo sončni dnevi. Kljub pomanjkanju sonca je v oblačnem dnevu še vedno mogoče opeči se.

Dokler oblaki morda blokirajo sonce, dr. Jaliman pravi, da ne blokirajo UV žarkov.

POVEZANE: Ali zaščita pred soncem poteče?

Dojenčki in otroci so še posebej izpostavljeni sončenju

Dojenčki in otroci imajo omejeno sposobnost zaščite in se zanašajo na odrasle, da omejijo izpostavljenost UV žarkom. Imajo tudi večjo izpostavljenost površine in bolj krhko kožo. The Ameriška pediatrična akademija ponuja naslednje nasveti :

• Otroke, mlajše od 6 mesecev, hranite pred sončno svetlobo.
• Zaščito pred soncem uporabljajte pri otrocih, mlajših od 6 mesecev.
• Za otroke, starejše od 6 mesecev, nanesite kremo za sončenje zgodaj in pogosto ter pazite, da se izognete očem.
• Če je mogoče, se izogibajte sestavini za zaščito pred soncem oksibenzonu zaradi pomislekov glede blagih hormonskih lastnosti.
• Za občutljiva področja telesa, kot so nos, lica, vrhovi ušes in ramena, izberite kremo za sončenje s cinkovim oksidom ali titanovim dioksidom.
• Za otroke, mlajše od 1 leta, takoj pokličite ali poiščite zdravniško pomoč, če jih opeče sonce. Za starejše otroke poiščite zdravniško pomoč, če imate mehurje, bolečino ali vročino.
• Zaščitite otroške oči s primerno velikimi sončnimi očali z UV zaščito.

Drugi načini, da se zaščitite pred izpostavljenostjo UV žarkom

Čeprav je uporaba kreme za sončenje odlična navada - ne bi smel biti vaš edini vir zaščite, pravi dr. Jaliman, ki je tudi docentka za dermatologijo na Medicinski fakulteti Icahn na gori Sinaj in avtorica Kožna pravila: poslovne skrivnosti vrhunskega newyorškega dermatologa .

Če boste na soncu dlje kot 15 minut na dan, dr. Jaliman in dr. Goldberg priporočata naslednje ukrepe.

Omejite čas na opoldanskem soncu

Sončni UV žarki so najmočnejši med 10. in 16. uro. Čim bolj omejite izpostavljenost soncu v teh urah.

Nositi klobuk

Klobuk ne bo samo zaščitil vašega obraza, še posebej oči, pred UV žarki, temveč bo zaščitil tudi vaše lase in lasišče. Priporočam, da nosite kapo s širokim robom z vsaj dvema robovima in faktorjem ultravijolične zaščite (UPF) 30-50, pravi dr. Jaliman.

Uporabite dežnik ali drugo senčno napravo

Izpostavljenost soncu lahko zmanjšate s senčenjem pod dežnikom, tendo ali drevesom, vendar te strukture ne nudijo popolne zaščite, zato je pomembno, da uporabite druge previdnostne ukrepe.

Ne pozabite na sončna očala

Zaščita kože pred UV žarki je sicer pomembna, ključnega pomena pa je tudi zaščita oči. Jaliman priporoča nakup sončnih očal, ki nudijo 100% UV zaščito. Ta očala ščitijo vaše oči pred UVA in UVB žarki, pravi. Z blokiranjem UV žarkov preprečujejo poškodbe oči in ščitijo občutljivo kožo, ki obdaja vaše oči.

Kupite sončna oblačila

Če boste veliko časa preživeli na prostem, bodite pametni pri izbranih oblačilih in kopalkah. Oblačila z ultravijoličnim zaščitnim faktorjem (UPF) merijo, koliko UV lahko prehaja skozi tkanino, pravi dr. Jaliman. Poiščite višjo UP številko, da zagotovite boljšo zaščito pred soncem. Na splošno so oblačila odlična zaščita pred soncem. Izberite zračna oblačila, kot je tkanina, da preprečite vročinski izpuščaj ali prodiranje.

Preverite indeks UV

Preden se odpravite na sonce, preverite UV indeks , ki daje napoved pričakovanega tveganja prekomerne izpostavljenosti sončnemu sevanju. Spodnji del UV lestvice pomeni, da je manj škodljivih žarkov, večja kot je ocena, večji je potencial škodljivih žarkov. Z visokim indeksom UV-indeksa 6 ali več lahko poškodbe na soncu nastopijo hitreje, kar pomeni, da morate te dni omejiti čas na soncu ali čim bolj ostati v zaprtih prostorih.

In to ni samo tveganje na prostem: izogibajte se sončnim žarkom in solarijem, da se zaščitite pred izpostavljenostjo UV žarkom. Če pazite na zaščito kože v vseh situacijah, boste imeli dolgotrajen učinek. Z upoštevanjem teh smernic, ki jih je odobril zdravnik, bi morali vi in ​​vaša družina uživati ​​v sončnem dnevu brez strahu pred UV žarki.