Glavni >> Wellness >> 14 koristi kurkume za zdravje

14 koristi kurkume za zdravje

Wellness

Kurkuma se je pojavljala na videz povsod - kot trendovska zdrava začimba v vsakdanjih prigrizkih, kot so kokice in ocvirki ter v zlatih mlečnih latteh, vrednih Instagrama. Toda kaj natančno kurkuma naredi za zdravje in kako učinkovita je v resnici?

14 koristi kurkume za zdravje

Kurkuma ni le trend: njena uporaba v medicini sega približno v leto 1700 pred našim štetjem Anna Cabeca , Dr. Med., OB-GYN s certifikatom za tri plošče in avtor holističnega življenjskega sloga. Čeprav so nekatere koristi kurkume (Curcuma longa L.) za zdravje bolj raziskane kot druge, pozitivni učinki, povezani z začimbo, segajo od zmanjšanja vnetja do boja proti nekaterim rakavim celicam. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, katere koristi od kurkume bi vam lahko koristile.

1. Je protivnetno

Uporaba kurkume kot protivnetnega in artritičnega sredstva sega v zgodovino ajurvedske in vzhodnoazijske medicine že stoletja. Kurkuma ne samo, da zmanjša obstoječe vnetje, temveč lahko prepreči, da bi vaše telo proizvajalo kemikalije, ki sprožijo vnetje, podobno kot delujejo zdravila brez recepta, pravi dr. Cabeca.

Vnetni odziv telesa je zasnovan tako, da nas ščiti pred škodo in varuje, vendar ta odziv včasih preseneti, pojasnjuje Carrie Lam , Dr.med., Medicinski direktor na kliniki Lam. Ključna sestavina kurkume, kurkumin, sodeluje z mnogimi molekulami, ki so odgovorne za vnetje, da zmanjša odvečno ali kronično vnetje. Zgodnje raziskave kažejo, da kurkumin lahko lajša vnetna stanja, kot so želodčne bolezni, artritis in pankreatitis, dodaja dr. Lam.

2. Pomaga pri prebavi

Znano je, da ima kurkuma koristi za zdravje podporna prebave, pravi dr. Cabeca. Spojina je zaradi svojih protivnetnih lastnosti še posebej koristna za pomoč pri prebavnih motnjah, kot so plini in napenjanje ter vnetne črevesne bolezni.

POVEZANE: 20 domačih zdravil za zaprtje

3. Ima protirakave lastnosti

Nekatere študije kažejo, da ima kurkuma protikancerogene lastnosti, zlasti za celice raka dojk, črevesja, želodca in kože, pravi dr. Cabeca. Laboratorijske raziskave na tem območju omejena; vendar ne nadomešča vašega običajnega zdravljenja raka.

4. Pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi

Dokazano je, da pomaga kurkumin, zelo aktivna sestavina kurkume nižji krvni sladkor , ki lahko pomaga pri zdravljenju ali preprečevanju diabetesa tipa 2. Potrebnih je več raziskav na človeških osebah, vendar je kurkuma lahko koristna pri preprečevanju, da bi se prediabetes razvil v diabetes.

5. Izboljša zdravje srca

Kurkuma je bila prikazano za izboljšanje holesterola in krvnega tlaka, dva pogoja, ki gresta pogosto z roko v roki. Z zniževanjem holesterola in krvnega tlaka lahko kurkuma izboljša splošno zdravje srca in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ali celo za srčni napad. Tisti, ki jemljejo zdravila za krvni tlak, se morajo pred začetkom režima kurkume posvetovati z zdravnikom, da bi razpravljali o nevarnosti krvavitve.

6. Ima antioksidativne lastnosti

Protivnetna hrana, kot je kurkuma, lahko zmanjša raven prostih radikalov v telesu v obtoku, pravi Andrea Paul , Dr.med., Medicinski svetovalec podjetja Illuminate Labs. Antioksidativne lastnosti kurkume in vloga pri preprečevanju poškodb celic s prostimi radikali lahko razložijo njeno sposobnost, da pomaga preprečevati ali izboljševati bolezni, kot so bolezni srca ali rak.

7. Pomaga pri zaščiti pred virusi

Pri majhnih odmerkih ima kurkumin sposobnost, da poveča odziv protiteles in pomaga telesu, da se odzove na viruse. Kot ojačevalec imunskega sistema kurkumin obljublja, pravi dr. Lam. Zgodnje raziskave kažejo, da lahko kurkumin celo pomaga ublažiti nekatere simptomi COVID -19, zaradi protivnetnih lastnosti.

8. Pomaga lahko pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni

Kurkuma, ki izvira iz jugovzhodne Azije in Indije, lahko pomaga preprečiti Alzheimerjevo bolezen ali upočasni njeno napredovanje. Indija ima razmeroma nizko stopnjo pojavljanja Alzheimerjeve bolezni, kar je lahko povezano s povprečnim dnevnim vnosom indijskih državljanov 125 mg kurkumina na dan. Nadalje lahko kurkuma deluje kot a nevroprotektivni pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni.

9. Olajša simptome artritisa

Dokazano je, da kurkuma deluje protivnetno in pomaga pri revmatoidnem artritisu, bolečinah v sklepih in artrozi. Medtem ko je za določitev specifične učinkovitosti kurkuminskih dodatkov pri artritisu potrebnih več kliničnih preskušanj, začetne študije kažejo, da kurkuma lahko podobni rezultati na terapije z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili za artritis.

POVEZANE: Zdravljenje artritisa in zdravila

10. Pomaga lahko pri depresiji

Nekatere študije na živalih kažejo, da lahko curicumin poveča serotonin in dopamin - dve možganski kemikaliji, ki vplivata na vaše razpoloženje. Morda vam bo pomagal tudi, da se boste bolje odzvali na nepričakovani stres. Čeprav je potrebnih več raziskav, lahko z načrtom za zmanjšanje stresa in navodili zdravstvenega delavca antidepresivi kurkume pomagajo kot dodatek terapijo .

11. Pomaga pri delovanju jeter

Razumna uporaba kurkume lahko izboljša delovanje jeter, izboljša razstrupljanje in zmanjša motnje jeter, pravi dr. Lam. Dokazano je, da kurkumin omejuje poškodbe jeter zaradi prevelikega odmerjanja železa, ciroze, etanola in ogljikovega tetraklorida. Raziskave na tem območju narašča, vendar lahko kurkuma zniža raven jetrnih encimov, označevalca poškodbe jeter.

12. Pomaga lahko pri zdravljenju erektilne disfunkcije

Ker je kurkuma močno protivnetno sredstvo, lahko teoretično pomaga pri erektilni disfunkciji, ki jo povzroča vnetje, ugotavlja dr. Paul. Vendar glede na omejene raziskave o tej temi in razpoložljivosti učinkovitih zdravil za erektilno disfunkcijo, za večino ljudi ne bi bilo smiselno uporabljati kurkume kot primarnega zdravljenja.

13. Izboljša zdravje kože

Kurkuma, ki se uporablja lokalno, lahko pomaga pri kožnih boleznih, kot so ekcemi, razjede, luskavica in rane, pravi dr. Cabeca. Zaradi antioksidativnih, protimikrobnih in protivnetnih lastnosti je priljubljena sestavina za nego kože, ki je pogosto povezana z razsvetlitvijo ali večerjo. barva kože .

14. Pomaga pri hujšanju

V študiji iz leta 2018 , uživanje kurkumina je znatno zmanjšalo indeks telesne mase (ITM), težo, obseg pasu in ravni leptina . Raziskovalci so ugotovili, da se kurkumin lahko uporablja kot učinkovit dodatek za zdravljenje metaboličnega sindroma, ki naj bi v letu 2017 prizadel približno 20% ljudi po vsem svetu.

POVEZANE: Statistika prekomerne telesne teže in debelosti 2020

Neželeni učinki kurkume

Začimbe, kot je kurkuma, imajo lahko veliko težkih kovin, še posebej, če izvirajo iz države z velikim onesnaženjem okolja, pravi dr. Paul. Težke kovine predelujejo tako ledvice kot jetra, zato bi morali potrošniki, ki jih dopolnjujejo, stopiti v stik s proizvajalcem izdelkov glede rezultatov testov, če so zaskrbljeni zaradi izdelkov, ki jih jemljejo.

Kurkuma lahko povzroči težave pri tistih z žolčnimi kamni ali težavami z žolčnimi kanali, pravi dr. Paul. Poleg tega lahko visoki odmerki ekstrakta kurkume povzročijo ledvične kamne za tiste, ki so nagnjeni k temu stanju. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če nameravate kurkumo uporabljati vsak dan.

Spodnja črta: Ali kurkuma res deluje?

Kurkuma ima potencial za izboljšanje številnih pogojev, toda posipanje kurkume v prahu po obrokih verjetno ne bo dalo pomembnih rezultatov. Za vpliv boste verjetno morali poiskati prehransko dopolnilo.

Po mnenju dr. Paula bi morali poiskati dodatek s črnim poprom ali izvlečkom črnega popra (piperin), da bi povečali koristi kurkume in izboljšali biološko uporabnost. Kurkuma in njeni kurkuminoidi se ne absorbirajo sami, vendar študij kažejo, da lahko piperin poveča absorpcijo kurkume za 2000% ali več.

Količina kurkume ali kurkumina, ki jo morate jemati vsak dan, se razlikuje glede na stanje, ki ga želite izboljšati, in vašo gensko sestavo. Običajno so običajni odmerki kurkume ali kurkumina od 0,5 do 3 grame na dan, pravi dr. Cabeca. Čeprav se kurkumini dodatki na splošno štejejo za varne vsak dan, je najbolje, da poiščete zdravniško pomoč, da določite pravi način za vas. Če želite prihraniti denar za dodatke, se s svojim zdravnikom pogovorite o receptu za kurkumo. Na recept lahko uporabite Kuponi SingleCare da dobite 80% popusta.