Katere prenatalne vitamine morate vzeti?

Materine za zdravstveno vzgojo

Pikali ste na palico, rezultati pa so: Noseči ste. Dobrodošli v jutranji slabosti, otečenih gležnjih in približno 287 potovanjih v kopalnico vsak dan.

Poleg očitnih anatomskih znakov nosečnosti (zdravo, bump!), Odraščanje otroka predstavlja številne zahteve za žensko fiziologijo. Navsezadnje ste otroku edini vir prehrane in zavetja v naslednjih devetih mesecih. Vse to pomeni, da boste potrebovali dodaten zagon bistvenih hranilnih snovi, da boste otroku dali tisto, kar potrebuje za uspeh - in tam jemljete prenatalni vitamin vstopi.

Kakšne so prednosti prenatalnih vitaminov?

Prenatalni multivitamini razlikujejo od običajnih multivitaminov, ki jih morda jemljete, saj imajo večje odmerke vitaminov in mineralov, ki so posebej namenjeni otrokovi rasti.

Vsebujejo nekatera hranila, kot so železo, kalcij in folna kislina, ki so ključnega pomena za razvoj ploda, in potrebe po vnosu se med nosečnostjo povečujejo, pravi Carielle Nikkel, MS, RDN, direktor prehrane pri podjetju Persona.Zato je tako pomembno, da ste noseči ali poskušate zanositi z visokokakovostnim predporodnim porodom.

Prenatalni vitamini niso nadomestilo za zdravo prehrano, vendar poudarja Adeeti Gupta , MD, OB-GYN. Še vedno priporočam redno uravnoteženo prehrano s pravilnim razmerjem vnosa beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter nadaljevanje dnevnega režima vadbe in pitja vode, pravi.

Še nekaj, na kar je treba opozoriti: predporodni vitamini ne povečajo plodnosti pri ženskah - preprosto pripomorejo k boljšim rezultatom otroka in pomagajo ohranjati mater zdravo med nosečnostjo.

Na kaj je treba paziti pri prenatalnih vitaminih

Ko kupujete prenatalni vitamin, preverite nalepko za naslednje:

Folna kislina

Folna kislina je vitamin B in po mnenju dr. Gupte bi pomanjkanje tega vitamina lahko povzročilo okvare nevralne cevi, tj. anomalije v možganih in / ali hrbtenjači ploda. The Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča, da vse ženske v reproduktivni dobi vsak dan zaužijejo 400 mikrogramov (mcg) dodatkov folne kisline. To je zato, ker se okvare nevralne cevi pojavijo zelo zgodaj v nosečnosti, pogosto preden ženska sploh ve, da je noseča in začne jemati prenatalni vitamin. Poleg tega, pravi Nikkel, poiščite metilirano obliko folne kisline, imenovano metilfolat. Številne ženske imajo genske razlike, ki jim ne omogočajo, da v celoti izkoristijo folno kislino, pravi. Ta obrazec jim to omogoča.

Železo

Železo je pomemben mineral za razvoj otrokovih možganov. Premalo železa lahko poveča tveganje za premajhno telesno težo ali prezgodnji porod, lahko pa tudi pri dojenčku in materi pri pomanjkanju železa, tudi anemiji. The Nacionalni zavodi za zdravje priporočite nosečnicam, da jemljejo 27 mg železa vsak dan.

Kalcij in vitamin D

Po besedah ​​Nikkela kalcij in vitamin D skupaj podpirata razvoj otrokovih kosti in zob. (Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija.) Premalo vitamina D lahko povzroči dodatne težave, pravi dr. Gupta. Znano je, da pomanjkanje vitamina D vpliva na depresijo in dolgoročno lahko povzroči diabetes in demenco, pravi. Nosečnice naj jemljejo 1.000 mg kalcija vsak dan in 15 mcg vitamin D. (ali 600 ie), v skladu z NIH.

Omega-3 maščobne kisline

Najdemo ga naravno v živilih, kot so ribe in laneno seme, omega-3 maščobne kisline (natančnejedokozaheksaenojska kislina, znana kot dal )so pomembni za razvoj otrokovih možganov in kosti, pravi dr. Gupta. Nosečnice naj dobijo 200 mg DHA vsak dan .

Čeprav to zagotovo niso edine sestavine, ki jih boste našli v prenatalnem vitaminu, so med najpomembnejšimi. Vaš zdravnik vam lahko priporoči prenatalni vitamin z dodatnimi hranili ali večjimi odmerki, odvisno od vaših potreb.

Kdaj naj začnete jemati prenatalni vitamin?

Medicinski strokovnjaki se strinjajo, da je ključno začeti jemati prenatalni vitamin pred nosečnostjo. Pravzaprav, če ste ženska v reproduktivni dobi, boste morda želeli razmisliti o začetku prenatalnega režima vitaminov že zdaj.

Težko je napovedati, kdaj boste zanosili, zato je na splošno dobro, da ženske v reproduktivni dobi jemljejo predporodni dodatek, pravi Nikkel. Dobro pravilo je, da začnete s hranjenjem vsaj tri mesece, preden začnete zanositi. To zagotavlja, da oskrbujete s hranili, ki jih vaše telo potrebuje in bo vaš dojenček potreboval od spočetja naprej.

Jemanje prenatalnega vitamina, preden ste noseči, ni samo varno, temveč lahko prinese tudi dodatne koristi za zdravje. Po mnenju dr. Gupte so omega-3 v prenatalnih vitaminih koristni tudi za vaše lase, nohte in spomin. To je kot hrana za možgane, pravi.

Pomanjkanje vitamina D med splošno populacijo je prevladovalo tudi pozno - morda zaradi povečane uporabe kreme za sončenje in povečane porabe predelane hrane - kar pomeni, da lahko dodatni odmerek, ki ga zagotavlja prenatalni vitamin, pomaga ohranjati vaše kosti močne.

Ko ste rodile, je dobro, da nadaljujete z jemanjem prenatalnih vitaminov, še posebej, če dojite, saj doječe ženske skozi svoje mleko otroku prenašajo bistvena hranila.

Podpirajo prehransko vsebnost materinega mleka, pravi Nikkel. Svetovna zdravstvena organizacija predlaga dopolnjevanje s prenatalnim zdravilom, dokler dojite.

Kateri je najboljši prenatalni vitamin?

Pri prehrani pred nosečnostjo Nikkel svetuje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da najdete pravi prenatalni vitamin za vas, saj je na trgu veliko sort, ki so prilagojene posebnim potrebam. Na primer, prenatalni vitamini za slabost bodo verjetno vsebovali več vitamina B6, medtem ko bodo prenatalni vitamini za dojenje imeli več omega-3 in vitamina D, pravi dr. Gupta. Če ste nagnjeni k požiranju tablet, so na voljo tudi številne žvečilne in gumijaste možnosti. A ne zajedajte se preveč vrtoglavega števila etiket: dr. Gupta ugotavlja, da so si skoraj vsi prednatalni vitamini brez recepta podobni.

Ali imajo predporodni vitamini kakšne stranske učinke?

Medtem ko so neželeni učinki prenatalnih vitaminov običajno blagi, obstaja nekaj, na katere bi morale biti nosečnice pozorne. Železo v prenatalnih vitaminih lahko povzroči zaprtje , zato dr. Gupta svojim pacientom priporoča, naj tablete jemljejo s hrano zvečer. Nekatere ženske so lahko tudi alergične ali ne morejo predelati enega ali več hranil v predporodnih vitaminih. Ampak, če se vaš predporodni vitamin ne strinja z vami, vam lahko ponudnik zdravstvenih storitev priporoči še veliko drugih!

Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) ureja prehranska dopolnila drugačna od običajnih zdravil. Če niste prepričani, ali je prenatalni vitamin varen, se zmotite in prosite svojega zdravnika za priporočilo.

Poleg tega lahko vsebujejo tudi prenatalni vitamini interakcije z zdravili že jemljete, pravi Nikkel.

Pri jemanju prenatalnega zdravila je izredno pomembno, da razmislite o dodatkih in zdravilih zunaj njih, da se izognete prekoračitvi zgornjih meja in / ali tveganju interakcije med zdravili in hranili, pravi.

Ponovno se je najbolje posvetovati s svojim zdravnikom, da bi rešili te pomisleke. Medtem ko so prenatalni vitamini običajno prehransko dopolnilo brez recepta, vam lahko zdravnik predpiše prenatalni vitamin, prilagojen vašim (in otrokovim) edinstvenim potrebam.