Ali multivitamini za ženske dejansko delujejo?

Zdravstvena vzgoja

Ne glede na to, ali gre za butično blagovno znamko, kozarec, poln sadnih gumijev, ali tradicionalno belo stekleničko iz lokalne lekarne - večina Američanov vzame vitamin vsak dan. V skladu s spletno raziskavo, ki jo je v imenu The Harris Poll opravila anketa, 86% vitaminov redno jemlje vitamine Ameriško združenje za osteopatijo .Sedemindevetdeset odstotkov žensk med nosečnostjo jemlje prenatalne vitamine ali multivitamine,po a podobna raziskava izvedla anketa Harris za March of Dimes. Kdo pa dejansko potrebuje te vitamine in koliko izboljšajo vaše zdravje?

Vitamini se že desetletja tržijo kot enostaven način za nadomestitev slabe prehrane in pridobivanje osnovnih hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje. Toda najnovejša znanost pravi, da multivitamini - ne glede na to, ali so posebna oblika za ženske ali ne - niso tako dobri za vaše splošno zdravje, kot bi si lahko predstavljali. A znanstveni pregled je preučil pet randomiziranih, nadzorovanih preskušanj s 47.289 ljudmi in ugotovil, da vitamini pri ženskah ne vplivajo na primarno preprečevanje kroničnih bolezni ali razvoj raka. Bi torej morali jemati vsak dan multivitamin za ženske? Strokovnjaki pravijo, da verjetno ne. Evo zakaj.

Skupne sestavine multivitaminov za ženske

Kaj to pomeni, ko vzamete steklenico vitaminov, v kateri piše, da je posebej oblikovana za ženske? Ali gre za zdravje kosti ali nosečnice?

Whitney Linsenmeyer, PhD, RD, LD, predstavnica Akademije za nutricionistiko in dietetiko in asistentka, pravi, da imajo številne blagovne znamke vitaminov, ki se tržijo ženskam, visoko vsebnost nekaterih hranil, ki jih ženskam pogosto primanjkuje, na primer železa ali kalcija. profesor prehrane na univerzi Saint Louis.

Če pa vas označijo kot žensko, morda sploh ne pomeni ničesar. Obstaja veliko trženja, ki nakazuje, da se multivitamini za ženske razlikujejo od drugih multivitaminov. Dejansko je, da za multivitamine ni pravne ali regulativne opredelitve, vključno s tistimi, ki se tržijo posebej za ženske. Z drugimi besedami, vitamini za ženske se morda ne razlikujejo od drugih dodatkov.

Najpogosteje bodo ženski vitamini vsebovali dolg seznam bistvenih vitaminov in mineralov, med drugim: vitamin A, vitamini B (vitamin B6 in vitamin B12), vitamin C, vitamin E, kalcij, železo, magnezij, kalij, tiamin, riboflavin, niacin , folata in biotina. Vendar pa uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja vitaminov in dodatkov. To pomeni, da zanje ne veljajo njihovi standardi ali zakoni, zato se lahko seznami in količine sestavin zelo razlikujejo. In učinkovitost sestavin ni obetavna.

Ali vitamini za ženske resnično delujejo?

Vsak znanstvenik ali raziskovalec bi težko predlagal dnevni multivitamin iz naslednjih razlogov.

Močnih dokazov o koristih ni.

Že leta 2006 je Nacionalni inštitut za zdravje dejal, da ni dovolj dokazov, ki bi priporočali jemanje multivitaminov. Poleg tega je uredništvo ki je spremljala študijo iz leta 2013, objavljeno v Annals of Internal Medicine, je bila dokaj enostavna z naslovom: Dovolj je že: nehajte zapravljati denar za vitaminske in mineralne dodatke.

Številni strokovnjaki se dokončno zavzemajo za dodatke in trdijo, da bi večina ljudi morala prenehati trošiti svoj denar za multivitamine, potem ko so raziskave po študijah pokazale, da so njihove koristi majhne ali pa jih sploh ni - zlasti za ženske v menopavzi. Pobuda za zdravje žensk študij ugotovili, da ženske po menopavzi, ki so jemale multivitamine, niso imele nižje stopnje smrtnosti kot druge in so prav tako verjetno razvile kardiovaskularne bolezni ali rak pljuč, debelega črevesa, danke, dojke in endometrija - ti rezultati se ujemajo z ugotovitvami drugih množica drugih študij.

Vitamini so lahko škodljivi.

Presenetljivo je, da nekatere raziskave ugotavljajo, da multivitamini niso samo zapravljanje denarja, temveč tudi nevarnost za vaše zdravje. Količina vitaminov in mineralov v katerem koli dodatku je pomembna, zlasti če upoštevamo tveganje preseganja zgornje meje vnosa določenega hranila - saj lahko to predstavlja tveganje za toksičnost, ki ima lahko pomembne škodljive učinke na zdravje, pravi Linsenmeyer. Potrošnike spodbujamo, naj ne presežejo priporočenega odmerka, in se skupaj s svojim zdravnikom in / ali registriranim dietetikom prepričajo, da ne ogrožajo toksičnosti ali kakršnih koli škodljivih interakcij z drugimi živili ali zdravili.

Nekateri vitamini in minerali lahko vplivajo na to absorpcijo zdravil, bodisi zaviranje absorpcije bodisi povečanje, pravi Willow Jarosh, MS, RD, in lastnik Willow Jarosh Nutrition v New Yorku. Poleg tega imajo lahko nekatera dopolnilna hranila podobne učinke kot zdravila - če jemljete zdravilo, ki recimo razredči kri, in jemljete tudi multivitamin, ki ima blag učinek redčenja krvi, bi to lahko poslabšalo učinke.

Najbolje je, da hranila dobimo iz hrane.

Zato večina zdravstvenih strokovnjakov, strokovnjakov za prehrano in dietetikov priporoča, da vitamine in minerale dobivate iz hrane, ki jo jeste. Sledim filozofiji, ki temelji na prvi hrani, kar pomeni, da je idealno, če hranljive snovi dobite s polnovrednimi živili, pravi Linsenmeyer. To je zato, ker se hranila v polnovrednih živilih pogosto bolje absorbirajo kot v obliki dodatkov, polnovredna živila vsebujejo tudi druge koristne spojine, ki presegajo samo vitamine in minerale - na primer fitokemikalije in vlaknine, in obstaja majhno tveganje za uživanje presežnih mikrohranil iz polnovrednih živil.

Če želite zadovoljiti prehranske potrebe telesa s hrano, poskusite vključiti ta seznam, ki ga priporoča Harvardsko zdravje, v svojo prehrano:

• Avokado
• Listnata zelenjava, kot so blitva, zelenjava, ohrovt, gorčična zelenjava, špinača
• podolgovate paprike
• brstični ohrovt
• Gobe ​​(krimini in šitake)
• Pečen krompir
• Sladki krompir
• Denica, papaja, maline, jagode
• Mlečni izdelki, kot je jogurt z nizko vsebnostjo maščob
• Jajca
• Semena (lan, buča, sezam in sončnice)
• Posušen fižol (garbanzo, ledvice, mornarica, pinto)
• Leča, grah
• Mandlji, indijski oreščki, arašidi
• Polnozrnata žita, kot so ječmen, oves, kvinoja, rjavi riž
• Losos, morska plošča, trska, pokrovače, kozice, tuna, sardele
• Pusta govedina, jagnjetina, divjačina
• Piščanec, puran

POVEZANE: Probiotiki 101

Vendar obstajajo izjeme od pravil - tako kot pri nosečnicah ali doječih ženskah in populacijah, ki jim grozi pomanjkanje vitaminov ali mineralov. V teh posebnih okoliščinah so rutinsko priporočljiva prehranska dopolnila.

Katere dodatke naj jemljejo ženske?

The Urad za zdravje žensk , podružnica ameriškega ministrstva za zdravje in socialne storitve, priporoča te vitamine ženskam:

• Folna kislina
• Vitamin B-12
• Vitamin D
• Kalcij
• Železo

Čeprav se potrebna količina razlikuje glede na starost, zdravje in prehrano.

Folna kislina / folat (vitamin B9)

Folna kislina je dobra ideja za ljudi, ki nameravajo zanositi, pojasnjuje Jarosh. Z zadostnim vnosom tega hranila lahko pri dojenčkih preprečite napake nevralne cevi. The Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča, da ženske v reproduktivni dobi dnevno dobijo 400 mikrogramov (mcg) folne kisline, da preprečijo prirojene okvare. Čeprav priporočena količina naraste na 4.000 mcg, če zanosite ali imate družinsko anamnezo spina bifida, Urad za zdravje žensk .

Obstajajo nekatere izjeme, pri čemer gre za ljudi, ki imajo genske razlike, imenovane MTFHR, in imajo lahko težave s pretvorbo folne kisline v obliko folata, ki jo lahko uporablja njihovo telo, pojasnjuje Jarosh. Ti bolniki se morajo z zdravnikom pogovoriti o vrsti in količini folne kisline, ki je najbolj primerna za njihov položaj. Folna kislina lahko sodeluje tudi s potrebnimi zdravili za epilepsijo, diabetes, lupus in revmatoidni artritis.

Menim, da je folna kislina odličen primer ideje, kako vzeti hranila, ki jih potrebujete kot posameznik, toda dodatek ni nujno nekaj, kar ustreza vsem, ali nekaj, kar moramo vsi narediti, pravi Jarosh . Genetika, življenjski slog, izbira hrane in zdravstveno stanje vplivajo na to, ali oseba potrebuje dodatke in katera.

Vitamin B-12

Vitamin B12 je hranilo, ki pomaga ohranjati zdrave telesne živce in krvne celice. Nacionalni zavodi za zdravje priporoča, da odrasle ženske dnevno dobijo 2,4 mcg B12. Ta količina med nosečnostjo naraste na 2,6 mcg, med dojenjem pa 2,8 mcg.

Tisti, ki ji primanjkuje, so pogosto neverjetno utrujeni in šibki - in obstaja veliko razlogov, zakaj bi lahko nekdo primanjkoval. Jarosh pojasnjuje, da starejši ljudje morda ne bodo mogli absorbirati toliko B12 iz hrane, medtem ko imajo vegani ali vegetarijanci težave s pridobivanjem dovolj, ker je B12 naravno v živalskih proizvodih.

Nekatera zdravstvena stanja lahko vplivajo tudi na absorpcijo vitaminov. Ljudje, ki imajo prebavne bolezni, kot sta celiakija ali Crohnova bolezen, imajo lahko težave z absorpcijo dovolj B12 iz hrane. Enako velja za ljudi, ki so imeli operacijo prebavil, vključno z operacijo hujšanja. Obstaja tudi stanje, imenovano perniciozna anemija, pri katerem človek ne povzroči notranjega dejavnika - zato ne more absorbirati B12. Vsi ti pogoji in okoliščine bi upravičevali osebo, ki ima nekakšen dodatek B12.

Vitamin D

Nacionalni zavodi za zdravje priporoča, da odrasli dnevno dobijo 15 mcg (600 ie) vitamina D. Po 70. letu se ta količina poveča na 20 mcg (800 IU), kar je lahko težko, če nosite kremo za sončenje (bi morali!), Preživite večino časa v zaprtih prostorih ali če imate pomanjkanje vitamina D . V teh primerih je dodatek lahko v pomoč.

Kalcij

Nekateri zdravniki morda predlagajo ženskam, ki jemljejo dodatke kalcija, ki so lahko bistvenega pomena pri ohranjanju močnih kosti - zlasti pri ženskah v postmenopavzi. Po podatkih Urada za zdravje žensk se priporočena količina glede na starost razlikuje od 1.000 mg do 1.300 mg. Študije kažejo, da večina žensk dnevno ne dobi priporočene dnevne vrednosti kalcija s prehrano, kar bi lahko povzročilo osteoporozo ali druge zdravstvene težave.

Železo

Železo je priporočljivo, kadar je število rdečih krvnih celic nizko ali obstaja tveganje, da bo postalo nizko - na primer, če ste slabokrvni. Obstajajo pa tudi drugi primeri, ko je za ženske potrebno dodatno železo. Po navedbah urada za zdravje žensk znesek, ki ga potrebujete v življenju, je:

• Starost od 19 do 50 let: 18 mg
• Med nosečnostjo: 27 mg
• Starost 51 let in starejša: 8 mg

Poleg žensk z anemijo ali ki so nagnjene k anemiji, bodo železo pogosto predpisovali tudi nosečnicam, pravi Jarosh. Med nosečnostjo se količina krvi poveča, skupaj s tem pa se povečajo tudi potrebe po železu - zato se pogosto priporoča dopolnilno železo. Preden vzamete dodatek, se pogovorite s svojim zdravnikom. Po mnenju Jarosha je pred zdravljenjem pomembno ugotoviti, kaj povzroča nizko število rdečih krvnih celic.

Pogovorite se s svojim zdravnikom

Vitamine in odmerke potrebujete glede na starost in zdravstveno stanje, na primer nosečnost. Nekatera priporočila [dnevnega referenčnega vnosa] se bistveno ne razlikujejo; na primer potrebe po vitaminu D za ženske ostajajo nespremenjene od otroštva do zrelosti, ne glede na nosečnost ali dojenje, pravi Linsenmeyer. Drugi se skozi življenjsko dobo precej spremenijo, na primer potrebe po železu, ki se v ženskih rodnih letih več kot podvojijo, v nosečnosti pa več kot potrojijo.

Z drugimi besedami, ni enotne rešitve za pridobivanje hranil, ki jih potrebujete za optimalno zdravje. Če vas skrbi pomanjkanje vitamina, se posvetujte s svojim zdravnikom, kako bi lahko izgledali ustrezni dodatki. Za vsakogar je drugačno, zato verjetno ena tablica ne more rešiti vseh naših potreb.