Ali vaš otrok potrebuje dan duševnega zdravja?

Wellness

Ponedeljek je zjutraj, alarm se sproži, a komaj se skotališ iz postelje. Končno skomignete z odej in se sprehodite po hodniku, da zbudite otroke za začetek novega tedna. Čeprav so šele v osnovni šoli, jim pod očmi vidite podočnjake in ko jim rečete, da je čas, da se pripravijo na dan, ko zastokajo, in vprašajo, ali lahko ostanejo doma.

Bi morali dovoliti, da vaši otroci preskočijo šolo dnevi duševnega zdravja , zlasti med koronavirusom? Po mnenju strokovnjakov odgovor ni preprost da ali ne.

Kaj sploh je dan duševnega zdravja?

Pomembno je, da v resnici opredelimo, kaj mislimo z „dnem duševnega zdravja“, pravi Joshua Klapow , Doktorat, klinični psiholog. Izraz se tako široko uporablja za odrasle in lahko pomeni karkoli, od utrujenosti in potrebe po spanju, do občutka stresa in potrebe po odsotnosti iz pisarne, do reševanja neaktivnih razmer (na primer ločitve ali bolnega sorodnika).

Vse to je in še več. V slovarju Merriam-Webster je opredeljen dan, ko zaposleni vzame službo, da bi razbremenil stres ali obnovil vitalnost. Tradicionalno gre za izraz, ki se uporablja samo za odrasle - domneva se, da šola na otroke manj obremenjuje kot povprečni delovni dan.

Letos, zahvaljujoč globalna pandemija COVID-19 , otroci doživljajo več stresa in tesnobe zaradi šole kot kdaj koli prej. Toliko, da bi si morda morali vzeti proste dneve, da bi si pomagali. Pomembno je razumeti edinstvene stresorje v letu in kako prepoznati znake, da vaš otrok potrebuje duševni odmor.

Zakaj bi študent potreboval dan duševnega zdravja iz šole?

Otroci tako kot odrasli doživljajo zaskrbljenost, tesnobo in strah zaradi tega, da bi zboleli ali umrli, tako kot odrasli - povrhu vsega pa je motena vsakodnevna rutina, ki je strukturirala njihovo življenje. Otroci se morajo socialno distancirati od prijateljev in širše družine, pogosto se ne morejo osebno udeležiti šole in so lahko še bolj obremenjeni zaradi učenja uporabe oddaljenih učnih platform - ali preživljanja cel dan s starši, ki poskušajo delati od doma, medtem ko starševstvo hkrati. Po mnenju Odbora naj bi se majhni otroci še posebej trudili predelati vse te spremembe Svetovna zdravstvena organizacija . Morda obžalujejo zamujene rojstnodnevne zabave, življenjske mejnike ali se odpravijo na letne družinske počitnice.

Čeprav je še prezgodaj, da bi vedeli resnični vpliv COVID-19 na duševno zdravje otrok, ena študija na Kitajskem ugotavlja, da so otroci med izbruhom povečali tesnobo in depresijo. Vendar vaši otroci letos morda ne bodo na običajne preglede, da bi se izognili izpostavljenosti COVID-19. To vpliva na njihov dostop do oskrbe na področju duševnega zdravja, zato je toliko bolj pomembno, da so starši pozorni na duševno zdravje svojih otrok, trdijo ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni ( CDC ).

Najbolje poznate svojega otroka in ali mu bo prost dan pomagal ali otežil stvari. Po mnenju Klapowa in Mandala nekateri znaki, da bo vaš otrok morda potreboval dan duševnega zdravja v šoli, vključujejo:

• Navidez preobremenjeni, pod stresom, zaskrbljeni ali zaskrbljeni
• Obravnavanje sprememb doma, na primer ločitve ali bolnega sorodnika
• Obnašanje bolj razdražljivo in jezno
• Izkušnje s telesnimi bolečinami, kot so bolečine v želodcu in glavoboli
• Težave s spanjem, kot sta nespečnost ali prezgodnje prebujanje
• Biti oklepljiv doma
• Spreminjanje apetita

Medtem ko bodo nekateri otroci morda potrebovali cel dan prostega časa, bodo drugi otroci imeli koristi od tega, da preprosto spijo in odidejo v šolo nekoliko pozno ali pa si vzamejo pol dneva, pravi Klapow.

Ali moj otrok potrebuje dan duševnega zdravja v spletni šoli?

Šolski dnevi so videti drugačni glede na letošnjo lokacijo. Nekateri učenci redno obiskujejo šolo, drugi pa se praktično učijo doma. Če so študentje ves dan doma, ali resnično potrebujejo odmor za duševno zdravje?

Tudi tisti otroci, ki gredo v šolo na daljavo, doživljajo stres, pravi dr. Mandal. V nekaterih primerih bi lahko bil slabši od stresnih dejavnikov v šoli. Študenti lahko doživijo tisto, kar je splošno znano kot povečava utrujenost . Potrebno je več energije, da ostaneš osredotočen na pouk brez sošolca, da te dohiti, če se zamotiš, in da se upreš vabi preverjanja družabnih medijev, če učitelj ni fizično prisoten za nadzor. Poleg tega je treba nenehno vztrajati v očesnem stiku, da pokažete, da ste pozorni, izčrpavanje - in neprijetno za mnoge otroke, zlasti tiste z učnimi izzivi ali obstoječo tesnobo.

K temu dodajte še zaskrbljenost zaradi uporabe nove platforme, po kateri otroci verjetno še nikoli prej niso morali krmariti. Zaskrbi jih lahko, kako kompetentni se zdijo vrstnikom ali učiteljem. Lahko pa razkrije neenakosti v virih, dostopu do povezljivosti ali domačem življenju, ki jih študentje prej lažje skrijejo. Dr. Mandal priporoča staršem, če svojim otrokom dovolijo, da si vzamejo dan duševnega zdravja, če ne morejo. Za lajšanje stresa zaradi virtualnega učenja lahko storite tudi te korake:

• Odmori urnika: Otroku določite določene ure, da vstane in se premika, četudi je ravno čas, da zaplešete ob eni pesmi na njegovem seznamu predvajanja Spotify. Njihova kri se lahko premakne in ponastavi njihovo pozornost.
• Prosite otroke, naj delijo svoje skrbi: Pogovor z vami ali s prijateljem o tem, kako navidezno učenje lahko vznemirja živce, vam lahko olajša breme. Morda bi bilo primerno, da se o potrebi otroka po oddihu pogovorite z učiteljem ali šolskim svetovalcem, da bodo lahko partner v duševnem počutju vašega otroka.
• Pridobite usposabljanje: Vprašajte otrokovega učitelja za dodatne vire o uporabi platforme. Verjetno so se pravkar naučili, kako to uporabiti, in imajo dostop do usposabljanja.
• Dogovorite se za virtualne nastanitve: Zahtevajte, da lahko vaš otrok izklopi kamero za dve minuti na sejo.

Ti preprosti koraki lahko ublažijo nekaj stresa, preden je potreben cel prosti dan. Z drugimi besedami, popolno izgorelost je preprečljivo.

POVEZANE: 4 načini za obvladovanje tesnobe zaradi povečave

Kako otroku pomagati pri dnevu duševnega zdravja

Dnevi duševnega zdravja bi morali biti letos del enačbe za otroke, pravi Soma Mandal , Dr.med., Iz Summit Medical Group v Berkeley Heights, New Jersey. S toliko stresa in tesnobe, povezane s COVID-19, je dober in hiter način, da otroku oddahnete. Otroci se bodo naučili tudi, kako skrbeti zase.

Nekateri države zdaj vključujejo zakonodajo ki ščiti študente, ki zaradi duševnega zdravja potrebujejo prosti dan. Oregon dovoli pet dni duševnega zdravja v trimesečnem obdobju, medtem ko Utah pravi, da sta duševno zdravje ter simptomi prehlada in gripe dovoljeni razlogi za prost dan v šoli. Starši bi morali šole obvestiti, če bo njihov otrok odsoten, in mu pomagati pri potrebnih nadoknadnih delih.

Če vzamete dan duševnega zdravja iz šole, se lahko učenci zdijo različni, odvisno od starosti otroka in razloga, zakaj potrebujejo prost dan. Klapow predlaga, naj otroci ne gledajo televizije ves dan ali pa ostanejo priključeni in izolirani, ampak raje najdejo povezavo v skupnem času in počitku.

Nekaj ​​predlogov za pomemben dan duševnega zdravja vključuje:

• Spanje in počitek čez dan
• Branje, igranje z igračami ali obrt
• Igranje na dvorišču ali sprehod, pohod ali vožnja s kolesom
• Kakovostno preživljanje časa s starši, bratom in sestro, starim staršem, skrbnikom ali hišnim ljubljenčkom
• Peka ali kaj posebnega z družinskim članom
• Skupni ogled filma ali igranje video iger, vendar ne ves dan

Dnevi duševnega zdravja so dan duševnega počitka. Če ne dajo vašegaOtrok potrebuje odmor, ki ga potrebuje, vaš otrok potrebuje bolj formalno posredovanje strokovnjaka za duševno zdravje, pravi Klapow. Vsak peti otrok in mladostnik ima čustveno, vedenjsko ali duševno motnjo, ki jo je mogoče diagnosticirati, pravi Armstrongov center za medicino in zdravje . Dobra novica je, da po diagnozi obstajajo učinkovita zdravila za večino anksioznosti in depresivnih motenj, od terapije do zdravil.

Če menite, da bi to lahko veljalo za vašega otroka, začnite s pogovorom s svetovalcem v šoli. Za dodatne vire obiščite Nacionalno zavezništvo za duševno zdravje ali pokličite Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje telefon za pomoč na 1-800-662-HELP. Če vaš otrok ali kdo, ki ga poznate, trpi zaradi samomorilnih misli, pokličite na Nacionalna linija za preprečevanje samomorov na 1-800-273-8255 ali obiščite najbližjo nujno sobo.

Kdaj vzeti dan duševnega zdravja ni odgovor?

Dnevi duševnega zdravja so dragoceni načini za obvladovanje stresa, slabe volje in tesnobe, vendar niso vedno najboljša možnost.

Če se otrok v šoli spopada, izogibanje nehodu v šolo ni odgovor, pravi dr. Mandal, ki svetuje, naj starši, učitelji in učenci sodelujejo pri reševanju problema - na primer test, ki ga se počutijo nepripravljene na dramo na šolskem dvorišču, ki se ji izogibajo. Dobro poznate, kdaj je vaš otrok hud, da bi šel iz šole. S pomočjo teh veščin ugotovite, ali so otroci res potrebujejo prost dan za duševno odpoved ali če jim preprosto ni do dela.

Klapow staršem priporoča, naj navzven ne kažejo lastnega stresa in tesnobe zaradi šole, povezane s COVID, ker se bodo otroci prehranjevali s stresom, kar bi učencu lahko prineslo nove skrbi.

Dnevi duševnega zdravja bi morali biti redki in bi jih morali voditi zunanji znaki stiske, skupaj z nekaterimi hitrimi razmerami, pravi Klapow. Naučiti otroka, da se odlikuje v šoli, je pomembno, prav tako pa tudi učiti ga, da upravlja svoje čustveno zdravje - in ve, kdaj je potrebna ponastavitev. Če ima vaš otrok posebno težek teden v akademskem obdobju, ima travmo doma ali se spopade s pomembnim prijateljem, si lahko vse, kar vas preplavi, zasluži prost dan za ponastavitev.