Glavni >> Wellness >> Ali dodatki za fitnes res delujejo?

Ali dodatki za fitnes res delujejo?

Ali dodatki za fitnes res delujejo?Wellness

Posel vitaminov in dodatkov za fitnes cveti. Najnovejše raziskave predlaga, da večina Američanov vzame vsaj en tak izdelek iz več kot 90.000 možnosti na trgu. Toda znotraj te velike industrije je vredno 37 milijard dolarjev po nekaterih ocenah - navdušenje potrošnikov blaži negotovost. V odsotnosti strogih predpisov mnogi proizvajalci prodajajo izdelke z malo resničnimi koristmi. Še huje, nevarni izidi so vse pogostejši. Ameriško združenje centrov za zastrupitve poroča a zaskrbljujoč vzpon v primerih, ki so posledica uživanja dodatkov.

Katere vitamine in dodatke je res vredno vzeti in kateri vam morda ne bodo v veliko oporo, ko si prizadevate svoje fitnes cilje ?



Če odmislimo včasih drzne trditve, ki jih najdemo na steklenicah za prehranske dodatke, smo se lotili anketiranja 1000 posameznikov glede njihovih resničnih izkušenj z vrsto izdelkov. Naše ugotovitve razkrivajo, kateri izdelki dajejo rezultate posameznikom na različnih stopnjah telesne pripravljenosti in z različnimi tipi telesa. Poleg tega smo odkrili pogoste neželene učinke dodatkov, ki so predstavili jasnejšo sliko potencialnih kompromisov. Ne glede na to, ali začnete z novo prehrano in fitnesom ali iščete nove izdelke, ki podpirajo ustaljeno rutino, vas zanima, kaj smo odkrili.



Katere dodatke naj vzamem za kondicijo?

Nekateri profesionalci v fitnesu prisegajo na zapletene kombinacije vitaminov in dodatkov ( pogosto imenovan kup ), vendar se lahko začetniki počutijo najbolj udobno, če začnejo z enim samim izdelkom. Če obračate nov list glede prehrane in gibanja - morda novoletno zaobljubo? —Zanimalo vas bo, kateri dodatki za fitnes so se naši anketiranci zdeli najpomembnejši (več o tem, za kaj je vsak dodatek uporabljen).



Najverjetneje so se identificirali moški in ženske beljakovine sirotke kot bistven dodatek , morda zato, ker je povezane s široko skupnimi fitnes cilji, kot sta povečanje moči in velikosti mišic. Tudi oba spola sta kofein zelo cenila. Medtem ko ga mnogi ljudje vsako jutro zaužijejo kot navado, kemikalija v kavi lahko izboljšati uspešnost vadbe prav tako.

Moški in ženske pa so se razlikovali v pogledih na druge dodatke. Moški so bili na primer veliko bolj verjetno videti, da je kreatin bistven, medtem ko je večji odstotek žensk dejal, da so dodatki za spanje in kurilci maščob bistveni za njihovo rutino.

Zdelo se je, da tudi izkušnje s fitnesom vplivajo na željo po dodatkih. Anketiranci, ki so se opredelili kot napredni navdušenci nad fitnesom, so imeli posebno nagnjenost k pred treningom v primerjavi z drugimi stopnjami kondicije. Za začetnike v fitnesu je pametno, da se izogibajo. Strokovnjaki pravijo da lahko uporabniki pred vadbo preplavijo svoje sisteme z zaskrbljujočimi količinami sladkorja, kofeina in drugih poživil, če se odločijo za napačen izdelek ali odmerek.



Kako učinkoviti so dodatki za fitnes?

Kolikšen delež posameznikov, ki poskusijo vsak dodatek, dejansko doseže želene rezultate? Največji odstotek ljudi, ki so poročali o uspehu, je bil pred vadbo in sirotkinimi beljakovinami , pri približno 6 od 10 uporabnikov pa se ti dodatki zdijo zelo ali izjemno učinkoviti. Anketiranci so poročali tudi o visoki stopnji uspešnosti z rastlinskimi beljakovinami in aminokislinami z razvejano verigo (BCAA). Če naše ugotovitve kažejo, da se večina ljudi zdi, da so ti izdelki, osredotočeni na beljakovine, koristni, tega ne bi mogli trditi za dodatke, namenjene odstranjevanju maščob. Le 41% tistih, ki so jemali kurilce maščob, se jim je zdelo zelo ali izjemno učinkovite; pravijo strokovnjaki zavajajoče trženje je še posebej razširjeno v tem segmentu industrije dodatkov.

Zanimivo je, anketiranci, ki so se imeli za začetnike kondicije, so bili manj verjetno, da bodo dodatki za fitnes na splošno učinkoviti . Nasprotno pa naj bi bila napredna kohortna kondicija najverjetneje dodatke učinkovita. Te ugotovitve se verjetno nanašajo na eno od bolečih ironij vadbe: Izkušeni športniki pogosto uživajo v vidnih uspehih hitreje kot začetniki. Z novo rutino dvigovanja uteži, na primer strokovnjaki ugotovijo da izkušeni dvigalci opazijo rast mišic v treh do štirih tednih, medtem ko novinci običajno ne bodo opazili izboljšanja dva meseca. Ker naši anketiranci v povprečju prenehajo uporabljati dodatke po 4,5 tednih, ni čudno, da se jim začetniki zdijo manj učinkoviti.



Kateri so priljubljeni dodatki za fitnes glede na tip telesa?

Prehrana in fitnes cilji se med seboj močno razlikujejo, anketiranci z različno postavo pa se jim zdijo nekateri dodatki učinkoviti za njihove cilje. Tisti, ki so bili prepoznani kot ektomorfi ali nekje vmes, so našli najbolj učinkovite sorte beljakovin , saj je več kot 60% anketirancev v teh kategorijah v pomoč sirotki in rastlinskim beljakovinam. Na drugem koncu spektra je bila pred vadbo največji hit za mezomorfe in endomorfe. Poleg tega se je 62,5% mezomorfov zdelo, da je kreatin učinkovit, kar je znatno večja uspešnost kot pri drugih telesnih vrstah. Zasnovan za podporo kratki izbruhi hitrosti ali moči , kreatin bi logično nagovarjal tiste, ki že imajo zdravo mišično osnovo.



Kaže, da dodatki niso vedno uspeli tistim, ki so jih najbolj potrebovali. Endomorfi , ki se lahko borijo za hujšanje, so bili najmanj verjetni, da so dodatki za kurjenje maščob učinkoviti. Ta ugotovitev poudarja zapleteno naravo doseganja fitnes ciljev: Za mnoge morajo prehrana, gibanje in dodatki delovati usklajeno, da bi dosegli trajne spremembe, in tudi takrat se lahko napredek izkaže za frustrirajoče počasen. Skoraj 64% vprašanih je menilo, da sta prehrana in gibanje enako pomembna za doseganje kondicijskih rezultatov.

Neželeni učinki dodatkov



Poleg koristi, ki so jih iskali pri določenih izdelkih, četrtina vprašanih je imela še en izid dopolnitve: neželene učinke . Kofein je najverjetneje povzročil neželene učinke, ki lahko vključujejo glavoboli, tresenje in nespečnost . Četrtina uporabnikov sirotkinih beljakovin je poročala tudi o neželenih učinkih; mnogi, ki ga jemljejo, poročajo o prebavnih težavah. Moderiranje količine zaužitja lahko te simptome ublaži. En anketiranec je po zaužitju sirotkinih beljakovin opisal prebavne motnje, vendar je to pripisal svoji neizkušenosti pri merjenju prave količine.

Pred vadbo, ki običajno vključuje več virov stranskih učinkov, lahko povzroči tudi neprijetne simptome. En anketiranec nam je povedal, da mu je pred vadbo srce zaigralo kot noro, kar bi lahko pripisali ogromni količini kofeina, ki ga ti izdelki običajno vsebujejo. Kurilci maščob so povzročili neželene učinke tudi pri velikem odstotku uporabnikov - in nekateri negativni rezultati v tej kategoriji presegajo začasno nelagodje. Od povišanega krvnega tlaka do poškodbe jeter, ki zahteva hospitalizacijo, neželeni učinki neurejenih kurilcev maščob pogosto povzročijo trajno škodo.



Kjer ljudje raziskujejo svoje dodatke

Ker so učinki dodatkov negotovi in ​​so neželeni učinki pogosti, imajo potrošniki veliko razlogov za raziskavo, preden poskusijo nov izdelek. Napredne vrste fitnesa so se najverjetneje zanašale na spletne preglede, ki so vodile izbiro dodatkov , vendar je bil to najpogostejši vir informacij za vse anketirance. Izkušeni športniki so zaupali tudi nasvetom trenerjev in zvezdnikov v fitnesu, ki se vedno bolj širi na Instagramu. Začetniki so bili nasprotno najbolj primerni za zaupanje priporočilom prijateljev in spletnih forumov.

Zanimivo je, le približno 1 od 10 anketirancev na vsaki stopnji telesne pripravljenosti je dejal, da so jih spodbudili oglasi v družabnih omrežjih . Pa vendar, oglasi za vitamine in dodatke na pretek na Instagramu in drugih platformah, tako s plačanimi objavami kot z manj opaznimi vtiči vplivnežev - mnogi izpostavljajo neutemeljene trditve. Le 30% začetnikov in vmesnih telovadcev se je posvetovalo z zdravstvenimi delavci, še manj verjetno pa je bilo, da bi to storili napredni športniki. Strokovnjaki pravijo Obisk zdravnika pred začetkom jemanja dodatka je bistvenega pomena za tiste s kroničnimi boleznimi, ker lahko novi izdelki poslabšajo njihove pogoje ali vplivajo na obstoječa zdravila.

POVEZANE: Ali lahko vadba pomaga premalo delujoči ščitnici?

Torej ste pripravljeni začeti dodatek?

Naše ugotovitve sicer kažejo, da ima veliko ljudi uživanje dodatkov veliko koristi, vendar obstaja veliko razlogov za previdnost pri razmišljanju o novih izdelkih. Od nesrečnih stranskih učinkov do nobenih učinkov so zelo pogosti razočarajoči izidi. Morda te ugotovitve utrjujejo najstarejše izhodišče za prehrano in gibanje: ni enotne, hitre rešitve. Uspeh je odvisen od realnih ciljev in postopnega izboljšanja na več področjih. Dodatki vam lahko pomagajo doseči vaše zdravstvene in kondicijske ambicije, vendar tega verjetno ne bodo storili sami. Če razmišljate o uvedbi dodatka, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom in preverite, ali obstajajo kakršne koli interakcije z vašimi trenutnimi zdravili.

O anketi

Metodologija

Za to študijo smo raziskali 999 uporabnikov fitnes dodatkov, ki so telovadili vsaj enkrat na teden. 49,1% je bilo moških in 50,9% žensk. Manj kot 1% je bilo nebinarnih. 8,2% jih je menilo, da so na višji stopnji kondicije, 61,2% jih je bilo vmesnih, 30,6% pa jih je poročalo, da so na začetni kondiciji. 25,3% jih je svojo telesno vrsto opisalo kot endomorfno, 16,5% jih je bilo ektomorfnih in 23,1% mezomorfnih. Približno 35% jih je reklo, da gre za mešanico ene ali več vrst. V povprečju so bili udeleženci stari 35,1 leta s standardnim odklonom 10,9. Njihova starost je bila od 18 do 74 let.

Omejitve

Podatki in ugotovitve niso bili statistično preizkušeni niti tehtani. Naša analiza nikakor ni bila izčrpna vseh možnih dodatkov, povezanih s telesno pripravljenostjo. Dodatki, vključeni v to analizo, so bili izbrani na podlagi raziskav in množičnega izvajanja seznama najbolj priljubljenih dodatkov. V naše vizualizacije so bili vključeni samo dodatki z velikostjo vzorca vsaj 26. Če bi vključili več ali drugačne dodatke, bi se lahko naše ugotovitve zelo razlikovale. Tudi pri uporabi podatkov, o katerih poročajo sami, so lastne pomanjkljivosti, kot so slab odpoklic ali napačen spomin, pretirano pretiravanje, selektivno poročanje in premajhna predstavitev.

Viri

https://www.livestrong.com/article/389807-what-does-stack-mean-in-bodybuilding/

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2672264

https://www.businessinsider.com/supplements-vitamins-bad-or-good-health-2017-8

https://link.springer.com/article/10.1007/s13181-017-0623-7

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440-the-effects-of-protein-supplements-on-muscle-mass-strength-and-aerobic-and-anaerobic-power-in-healthy-adults- sistematični pregled /

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

https://academic.oup.com/ajhp/article-abstract/70/7/577/5112467?redirectedFrom=fulltext

https://www.fda.gov/food/dietary-supplements

https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2018-02-16/how-long-does-it-take-to-build-muscle

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591

https://www.britannica.com/science/endomorph

https://medlineplus.gov/caffeine.html

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344

https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fda-101-dietary-supplements

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMp1315559

https://www.vox.com/2018/4/9/17199164/beauty-vitamin-collagen-turmeric-biotin

https://www.fda.gov/food/dietarysupplements/usingdietarysupplements/ucm110567.htm