Si žalosten? Kdaj poiskati zdravljenje sezonske afektivne motnje

Wellness

Sredi januarja je. Sonce začne zahajati okoli 16. ure. vsak dan; temperature se borijo za dvig nad 35 stopinj. In že četrti dan zapored ste prišli iz službe, si nadeli trenirke in se sesedli na kavč, da ste gledali televizijo, dokler niste zaspali.

Ali gre za zimski prepad ... ali kaj resnejšega, kot je sezonska afektivna motnja?

Sezonska afektivna motnja (SAD) - znana tudi kot sezonska depresija - vsako leto prizadene približno pol milijona ljudi v Združenih državah Amerike. Klinika Cleveland . Običajno udari pozno jeseni in pozimi, lahko pa se pojavi tudi v poletnih mesecih.

Če se zaradi spremembe v sezoni počutite slabo, tukaj je opisano, kako vedeti, kdaj poiskati pomoč.

V čem se sezonska afektivna motnja razlikuje od klinične depresije?

Čeprav nekateri sezonsko depresijo zavračajo kot nič drugega kot zimski blues, je to še vedno depresivna motnja razpoloženja - zgodi se, da jo sprožijo spremembe v sezonah, pravi psihiater z zdravstvenega varstva Univerze v Missouriju Arpit Aggarwal, dr.med.

Pri diagnosticiranju pacienta s sezonsko afektivno motnjo izvajalci duševnega zdravja preučijo, kako so sezonski vzorci povezani z vašimi spremembami vedenja, dejavnostmi in splošnim razpoloženjem.

[SAD] je mogoče diagnosticirati, ko sta se v zadnjih dveh letih zgodili vsaj dve epizodi hude depresije (pri čemer je vsaka epizoda trajala vsaj dva tedna), pravi dr. Aggarwal.

Z drugimi besedami, občutek utrujenosti, izgube apetita ali nizke energije nekaj dni naenkrat verjetno ni depresija - če pa simptomi vztrajajo ali se pojavljajo sezonsko ponavljajoče se, se morda spopadate z več kot le začasnim padcem.

Simptomi sezonske afektivne motnje

Ni vedno lahko prepoznati simptomov depresije pri sebi, še posebej pozimi, ko se skoraj vsi želijo potegniti in ostati v postelji. Po mnenju dr. Aggarwala so to najpogostejši simptomi večje depresije, ki se lahko pojavijo pri SAD:

• občutek depresije ali padca skoraj vsak dan;
• izguba zanimanja za dejavnosti, ki ste jih uživali;
• izguba energije ali apetita;
• spremembe navad v spanju ali težave s spanjem;
• težave s koncentracijo;
• občutek počasnosti ali vznemirjenosti;
• in občutki krivde ali misli na smrt ali samomor.

Prav tako je pomembno omeniti, da se nekateri simptomi SAD razlikujejo glede na sezono.

Pogostejša vrsta sezonske depresije, ki se pojavi pozimi, je ponavadi večja spanje in apetit, povečanje telesne mase in nizka energija, pravi Aggarwal, medtem ko sezonska depresija, ki se pojavlja poleti, lahko vključuje žalostno ali razdražljivo razpoloženje, izgubo apetita in teže, vznemirjenost, in nespečnost.

Vzroki za sezonske afektivne motnje

Čeprav se tega običajno ne zavedamo, so naša telesa zelo prilagojena našemu okolju. Ko se letni časi spremenijo, se spremenijo tudi številne stvari okoli nas - glavna sprememba pa je količina sončne svetlobe, ki jo prejmemo vsak dan.

Razpoložljivost sončne svetlobe ima veliko vlogo pri povzročanju sezonske depresije, saj imajo ljudje, ki živijo dlje od ekvatorja, več možnosti, da [razvijejo] sezonsko depresijo, pravi dr. Aggarwal. Spremembe razpoložljivosti sončne svetlobe lahko vplivajo na hormone, kot sta serotonin in melatonin [in tudi vaš] cirkadiani ritem. Ena študija ugotovili, da se SAD lahko pojavi, ko je zalog vitamina D malo, verjetno zaradi zmanjšane izpostavljenosti sončni svetlobi.

Vsi ti dejavniki tveganja, na Klinika Mayo , lahko prispeva k SAD in zimski depresiji: melatonin uravnava vaše vzorce spanja, medtem ko je serotonin možganska kemikalija, ki vpliva na razpoloženje. Zmanjšane količine obeh lahko sprožijo depresivne epizode, prav tako pa tudi motnje biološke ure in običajne rutine vašega telesa.

Kaj pa poletna depresija, ko je sonca na pretek? Aggarwal pravi, da obstaja teorija, da lahko večje število cvetnega prahu in alergije spomladi in poleti sprožijo SAD, čeprav teorija še ni popolnoma razumljena.

Predvsem obstaja tudi genetska komponenta SAD, za katero je bilo ugotovljeno, da deluje v družinah - in na žalost so nekateri ljudje z družinsko anamnezo depresije preprosto bolj dovzetni kot drugi. Po Nacionalni inštitut za duševno zdravje , ženske in mlajši odrasli, ljudje, ki živijo daleč od ekvatorja, in ljudje z anamnezo depresije ali bipolarne motnje imajo lahko pogostejše SAD.

Iskanje pomoči: Zdravljenje sezonskih afektivnih motenj

Čeprav sezonska depresija lahko pride in gre, ni treba trpeti, dokler se letni časi spet ne spremenijo. Za vse vrste depresije je na voljo več možnosti zdravljenja, na primer jemanje antidepresivov in svetovanje, pogovorna terapija ali kognitivno vedenjska terapija (CBT) od usposobljenega strokovnjaka za duševno zdravje.

Obstaja celo eno zdravljenje, predpisano samo za sezonske oblike depresije: svetlobna terapija aka fototerapija. Dr. Aggarwal pravi, da je to običajno prva linija zdravljenja sezonske depresije in vključuje izpostavljenost močni svetlobi po prebujanju s pomočjo posebne svetlobne omarice. Velja za varno in se lahko izvajajo doma s blagi neželeni učinki . Po mnenju Odbora morda ne bo popolnoma odpravil simptomov za skoraj polovico ljudi z SAD Nacionalni inštitut za duševno zdravje . Lahko pa pomaga izboljšati simptome, zlasti v kombinaciji z drugimi terapijami.

Nekateri zdravniki priporočajo dodatek vitamina D bolnikom z nizko vsebnostjo sončnega vitamina. Ampak, raziskave glede njegove učinkovitosti kot zdravljenja ima mešane rezultate.

Konec koncev si je treba zapomniti, da je občutek žalosti ali navdiha nekaj dni v zimskih mesecih morda normalno - toda prizadevanje za delovanje, občutek brezupnosti ali samomorilne misli niso.

Če se počutite žalostni več kot dva tedna naenkrat in vas začne ovirati pri vsakodnevnih dejavnostih, se posvetujte s svojim zdravnikom ali izvajalcem duševnega zdravja, da preverite, ali je potrebna dodatna pomoč, svetuje dr. Aggarwal.

Zdrave spalne navade, aerobne vaje in vsakodnevni sprehodi pozitivno vplivajo na ljudi, ki trpijo zaradi SAD. V nekaterih primerih so antidepresivi pokazali splošno izboljšanje simptomov.

Za več informacij o iskanju pomoči ali zdravljenju depresije obiščite spletno stran Nacionalno zavezništvo za duševno zdravje ali pokličite Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje telefon za pomoč na 1-800-662-HELP. Če vi ali kdo, ki ga poznate, trpite zaradi samomorilnih misli, pokličite Nacionalna življenjska linija za preprečevanje samomorov na 1-800-273-8255 ali obiščite najbližjo nujno sobo.