5 načinov, kako lahko poletni čas vpliva na vaše zdravje

Wellness

Novembrski padec v standardni čas se lahko zdi dober posel. Navsezadnje obstaja prednost dodatne ure spanja - če nimate otrok (ki se pogosto ne prilagajajo hitro spreminjanju časa) ali če delate na pokopališki izmeni (ko boste zataknjeni, ko boste delali še eno uro ). Toda v resnici večina ljudi ne dobi tega dodatnega spanca, ko preklopimo s poletnega (brez 's) časa nazaj na standardni čas.

Časovne spremembe - ne glede na to, ali gre za potovanje, nazaj ali spomladi - lahko uničijo vašo notranjo uro in resnično vplivajo na vaše zdravje.

Učinki poletnega časa na vaše zdravje

Razlika v urah sredi jeseni in spet štiri mesece pozneje spomladi lahko povzroči glavobol in bolečine - tako dobesedno kot v prenesenem pomenu.

1. Časovne spremembe lahko sprožijo migrene.

Ljudje z migreno so svetovali strokovnjaki da se držijo običajnega urnika. To je težko narediti, ko moramo uro spremeniti dvakrat na leto. Dodajte spremembe zračnega tlaka in druge sezonske premike, ki se dogajajo med nastavljanjem ure, in tisti, ki so dovzetni za migrene, lahko resnično trpijo.

Poleg tega lahko prehodi v poletni čas in iz njega lahko vplivajo na cirkadiane ritme telesa, ki sproščajo hormone, ki vplivajo na spanje. Ameriško združenje za migreno opozarja, da lahko neskladen cikel spanja sproži migrene. Otroci lahko trpijo tudi zaradi simptomov migrene.

2. Sprememba časa morda ne bo odpravila vašega urnika zdravljenja.

Če vas skrbi, kako sprememba časa vpliva na vaš dnevni urnik zdravljenja, vam tega ni treba. V resnici pacienti že jemljejo zdravila po urniku, ki se razlikuje za eno uro plus ali minus, praviKrista B. Ellow, Pharm. D., avtorica Ni še en recept za moje kronično stanje .

Ne glede na to, ali gre za kapljice za oko, injekcije, zdravila za krvni tlak ali inzulin, večina zdravil, ki jih pojasnjuje dr. Vendar predlaga, da bi tisti, ki uporabljajo inhalatorje za KOPB in astmo, začutili spremembo časa, zato bi morali imeti v bližini reševalni inhalator. Enourna sprememba časa ni nič v primerjavi s tem, kako se lahko pacientov režim zdravljenja spremeni čez vikend, ko se urniki spanja, dela in iger spremenijo na glavo.

POVEZANE : Najboljše aplikacije za opomnike na recept

3. Časovne spremembe lahko povzročijo težave s srcem ... spomladi.

V tem letnem času je morda malo dobrih novic. Ameriško združenje za srce pravi, da so raziskovalci na Švedskem v treh dneh po spomladanski spremembi v povprečju odkrili za 6,7 ​​odstotka večje tveganje za srčni napad ... Nasprotno pa tveganje za srčni napad padla 21 odstotkov v torek po padec sprememba časa.

4. Časovne spremembe vplivajo na vaše razpoloženje.

Vendar pa 2016 študij ugotovila konico depresije med prehodom nazaj na standardni čas jeseni. Glede na zbirko podatkov o več kot 180.000 ljudeh so raziskovalci z oddelkov za psihiatrijo in politologijo na univerzah v Aarhusu v Köbenhavnu in Stanfordu ugotovili, da so prehod iz poletnega na standardni čas povezani z 11-odstotnim povečanjem. . . v stopnji pojavnosti unipolarnih depresivnih epizod.

Spomladi ni prišlo do ustreznega vzpona spremembe poletnega časa. Ena izmed možnih razlag je, da nenaden napredek sončnega zahoda od 18. ure dalje. do 17. ure . . ki na Danskem zaznamuje prihod dolgega obdobja zelo kratkih dni, ima negativen psihološki vpliv na posameznike, ki so nagnjeni k depresiji, in jih potisne čez prag, da se razvije očitna depresija, pišejo avtorji.

5. Časovne spremembe lahko vplivajo na vašo težo.

Slabo ali premalo spanja vpliva na vašo voljo in apetit. Ko boste manj spali, boste bolj verjetno hrepeneli po bolj kalorično gostih, z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov živilih, ki vam bodo omogočile hiter zagon energije. Manj verjetno je, da boste imeli duševno moč, da se uprete tej lakoti.

Nasveti za prilagajanje poletnemu času

Od 3. novembra dalje bo temneje, ko se zjutraj zbudite, in temneje, ko pridete domov. In ko se 21. decembra označimo za najkrajši dan v letu, bomo vsak dan do takrat imeli tudi manj dnevnih ur. Tukaj je nekaj nasvetov:

Vedite, da je le začasno.

Pravilo je, da je potreben približno en dan, da se prilagodite vsaki uri časovne razlike, čeprav se lahko učinki poletnega časa v tem trenutku zdijo drastični. Upoštevajte, da se bo vaše telo prilagodilo spremembi, verjetno prej kot slej.

Ustvarite si lahkotno izkušnjo.

To lahko pomeni uporabo svetilke zgodaj zjutraj, ko je še tema. Ali pa lahko preprosto pomeni, da si izpostavite vsak dan 20 minut sončne svetlobe. Svetloba lahko aktivira hipotalamus v možganih in obnovi cirkadiani ritem.

Zjutraj napolnite z aktivnostmi, vključno z vadbo.

Raziskave kažejo, da je vadba najboljši način za zmanjšanje depresije, praviMaria Torroella Carney, dr.med., Vodja geriatrije in paliativne medicine pri Northwell Health . Torej vstanite in izstopite ter premaknite svoje telo.

Stuširajte se toplo.

Negativni ioni v vodi imajo lahko pozitiven učinek. Raziskave je negativnim ionom - molekul brez vonja, okusa in nevidnih - pripisal povečanje psihološkega zdravja, zmanjšanje tesnobe in povečanje splošnega počutja. Menijo, da ko negativni ioni pridejo v naš krvni obtok, zvišajo raven serotonina, kar pa pomaga pri lajšanju depresije in je lahko celo spodbujevalec energije.

Načrtuj vnaprej.

Za tiste, ki jih skrbijo zdravstvene nevarnosti, povezane s prehodom na poletni čas marca, načrtujte vnaprej.Teorija o časovnih spremembah in spremembah razpoloženja obstaja, pravi dr.Carney. Česar ne vemo, kako to preprečiti, pravi. Vemo, da je ta vaja skozi vse leto lahko prepreči in zmanjša spremembe razpoloženja.

Glasujte za njegovo odpravo.

Poletni čas se je začel kot napor, da bi bolje izkoristili dnevno in prihranite energijo z uporabo manj umetne svetlobe. Toda skrb zaradi vplivov tovrstnega potovanja na zdravje je pripeljala vse do državnih in nacionalnih zakonodajnih programov. Mnogi lobirajo za dokončno rešitev. Njihova rešitev: ohranjajte poletni čas skozi vse leto, ker je standardni čas tisti, ki resnično najbolj razjezi.

Medtem ko ima Kongres končno odobritev, državni zakonodajalci delajo v zakulisju, da bi sprejeli zakone o celoletnem poletnem času, če Kongres ukrepa: Florida, Kalifornija , Oregon in država Washington je le nekaj. V Novi Angliji so nekatere države razpravljali o prehodu na atlantski čas , ki bi jim omogočil poletni / poletni čas brez odobritve kongresa - čeprav bi za to potrebovali odobritev Ministrstvo za promet .

Če bomo trajno pomikali naprej, nam ne bo treba skrbeti, da bomo še kdaj padli nazaj.