Glavni >> Zdravstvena Vzgoja >> 9 stvari, ki jih lahko storite za preprečevanje raka

9 stvari, ki jih lahko storite za preprečevanje raka

Zdravstvena vzgoja

O tem 1,8 milijona ljudi v ZDA vsako leto diagnosticirajo raka. To je streznitvena statistika, a na srečo ni nujno, da ste druga številka.

Ena najtrdovratnejših predsodkov je, da je zbolevanje za rakom stvar naključja ali genetike in naključja ter da ni mogoče storiti ničesar, da bi zmanjšali tveganje za kdajkoli diagnozo raka, pravi Richard Wender, dr.med , glavni nadzornik raka za Ameriško združenje za boj proti raku . Pravzaprav lahko vsak od nas sprejme ukrepe za zmanjšanje tveganja.

Kako preprečiti raka

Če začnete te taktike preprečevanja raka zdaj in ohranjate zdrav življenjski slog, boste v prihodnosti morda manj verjetni - do 40% manj verjetno, pravi dr. Wender.

1. Nehajte kaditi.

Najpomembnejša stvar, ki jo ljudje lahko naredijo, če želijo zmanjšati tveganje za nastanek raka, je opustitev kajenja. Ena študij ugotovili, da lahko opustitev navade pred 40. letom zmanjša za 90% možnost smrti zaradi bolezni, povezane s kajenjem. Uporaba tobaka in tobačni izdelki so neločljivo povezani s številnimi vrstami raka, na primer z rakom grla in pljuč, zato ugasnite to cigareto in se izogibajte pasivnemu dimu.

To kaže tudi na e-cigarete Jennifer Ligibel, dr.med , predsednik Ameriško društvo za klinično onkologijo odbor za preprečevanje raka. Na splošno tematika ni zajela veliko dolgoročnih raziskav, toda e-cigarete in vaping so že vpleteni v zdravstvene polemike - zato je najvarneje, da se preprosto izogibate.

2. Pijte manj.

Omejite vnos alkohola. Morda je to ena najpomembnejših rakotvornih snovi, o kateri je treba razmišljati, pojasnjuje dr. Wender. Alkohol je tretji na seznamu stvari, ki povzročajo raka, in jih je mogoče preprečiti. Prekomerno pitje poveča tveganje za rak glave, vratu, jeter in dojk.

3. Cepite se.

Ne skoparite z zdravili, ki vas bodo kasneje v življenju lahko zaščitila. Cepljenje proti človeškemu papiloma virusu (HPV) , všeč Gardasil 9 , je bilo dokazano, da znatno zmanjšujejo tveganje za rak materničnega vratu, analni rak, rak penisa in morda nekatere vrste raka glave in vratu, pravi dr. Ligibel. Želeli boste dobiti tudi cepivo proti hepatitisu A in hepatitisu B; bolezen lahko privede do raka na jetrih.

POVEZANE: Ali bi morali dobiti cepivo proti hepatitisu A?

4. Spremenite svojo prehrano.

Čeprav ni dokazano, da posebne diete zmanjšujejo tveganje za nastanek raka, dr. Wender ugotavlja, da je pomembno, da se vseeno držimo zdrave prehrane. Naj bo bogato s sadjem, zelenjavo, oreški, polnozrnatimi žitaricami, pustim mesom in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Omejite predelano meso, prekomerni sladkor, prekajeno hrano in rdeče meso. Poročilo Mednarodna agencija za raziskave raka ugotovili, da uživanje veliko predelanega mesa lahko nekoliko poveča tveganje za nastanek raka. Glavna korist za zdravje uživanja rastlinske prehrane z visoko kalorično hrano je, da pomaga zmeriti svojo težo in preprečiti debelost, kar poveča tveganje za raka.

Izguba teže, tudi skromne količine, lahko pomaga preprečiti raka, preden se pokaže. Najpomembneje pa je, da se ne počutite krivega in si ne očitate, da tehtate več, kot bi želeli, pravi dr. Wender. To je težko delo in stalen izziv in odraža naše okolje okoli hrane.

5. Vadite več.

Sliši se lahko zastrašujoče, toda raziskave kažejo ta vadba lahko zmanjša tveganje za 13 vrst raka. Začnite tako, da v svoj vsakdan dodate le malo dodatnega gibanja, nato pa od tam povečajte svojo telesno aktivnost.

Tukaj je dobra novica, pravi dr. Wender. Nobena vrsta vadbe ni nič učinkovitejša od druge. Pomembno je najti vrsto vadbe, ki vam je všeč, in se redno ukvarjati.

To pomeni, da ga poskušate dobiti vsak dan, ne glede na to, ali gre za 30 minut intenzivne vadbe pet dni v tednu ali celo samo za uro dolgo hitro hojo.

Vzdrževanje zdrave telesne teže s prehrano in telesno vadbo ne samo, da imate manjše tveganje za raka, ampak tudi spodbuja imunski sistem za boj proti drugim boleznim.

6. Nosite zaščito pred soncem.

Kožni rak je najpogostejši tip raka v ZDA, zato se izogibajte solarijem in ne bodite sramežljivi pri zatiranju SPF. Dr.Ligibel pravi, da začnemo z mladimi, saj je SPF še posebej učinkovit pri preprečevanju raka, ko ga začnete nositi zgodaj v življenju. Vsakodnevno nošenje zaščitnega faktorja 15 zmanjšuje tveganje za nastanek ploščatoceličnega karcinoma za približno 40% in tveganje za melanom za 50%. Fundacija za kožni rak .

7. Redno opravljajte preglede in preglede.

Zgodnje odkrivanje je ključnega pomena za izogibanje in uspešno zdravljenje raka, zato se prepričajte, da se odločite za letni fizični poseg in se ustavite tudi, če se vam zdi nekaj nenavadnega. Tudi vi bi morali proaktivno preiskovati raka. Nekateri lahko dejansko pomagajo ustaviti bolezen.

Presejanje kolorektalnega raka na primer zazna predrakave polipe, da jih je mogoče odstraniti. Pregledi raka materničnega vratu in dojke lahko odkrijejo tudi predrakave spremembe, ki jih je nato mogoče zdraviti, preden postanejo rak. Pri zdravniku se posvetujte o tem, katere teste potrebujete in kako pogosto. Lahko se razlikuje glede na vašo družino in zdravstveno zgodovino.

8. Zavedajte se svojega okolja.

Domače in delovno okolje vas lahko bolj ogrozi zaradi raka, kot bi lahko pričakovali.

Dr Wender pravi, da je treba vsak dom preveriti na vsebnost radona. Radon je drugi največji vzrok pljučnega raka za izpostavljenostjo tobaku.

Testiranje je enostavno in ne stane veliko; izvedeti, kako preizkusiti svoj dom Agencije za varstvo okolja .

Dejavniki tveganja so lahko tudi vaše delo in hobiji. Ali vključujejo redno izpostavljenost kemikalijam? Če je odgovor pritrdilen, ugotovite, ali gre za rakotvorne snovi in kako omejiti izpostavljenost.

9. Spoznajte svojo družinsko zgodovino.

Rak je lahko deden, zato je pomembno vedeti, ali zdravstvena anamneza vaše družine predstavlja veliko tveganje za raka. Izvedeli boste, za katere vrste ste morda ogroženi, in kdaj začeti s presejalnimi testi. Če imate družinsko anamnezo, boste morda želeli prej začeti nekatere teste. Tudi brez genetskega tveganja bi dr. Wender dejal, da bi morali vsi začeti preiskovati raka okrog 45. leta. Zdravnik primarne zdravstvene oskrbe vam lahko pojasni, kateri testi so priporočljivi.