Glavni >> Skupnosti >> Kako je živeti s tesnobo

Kako je živeti s tesnobo

Kako je živeti s tesnoboSkupnosti

Večina ljudi se v določenem trenutku počuti nervozno ali pod stresom, toda ko živite z tesnobo, ta nemirni občutek nikoli ne izgine v celoti. Moja anksiozna motnja se je počasi pojavljala in vse naenkrat. Nekaj ​​časa sem te občutke odpisoval kot živce ali stres in jih z rednimi treningi poskušal obdržati pod nadzorom. Nato pa so se zaradi močnih življenjskih sprememb moja tesnoba počutila nepremagljivo.





Začelo se je z neprespanimi nočmi

Začel sem opažati, ko je tesnoba skoraj nemogoče zaspati. Moji možgani so nenehno vrteli kot neroden stari duhovni vlak - brez izklopa - kar je pomenilo, da nisem bil nikoli popolnoma spočit za delo. Začel sem se počutiti, kot da so mi prsi stisnjeni in napolnjeni s strahom, da mi trebuh ne bo nehal trepetati in da nikoli ne bom mogel organizirati svojega miselnega procesa ali svojega življenja.



Dr. Lisa Lovelace , klinični psiholog na Sinergijska eterapija , potrjeno - to so bili vsi klasični simptomi tesnobe, skupaj z utripajočim srcem, prepotenimi dlanmi, težavami z dihanjem, bolečinami v želodcu, glavoboli, razdražljivostjo, paniko ali težavami pri koncentraciji.

Glede na DSM-V simptomi tesnobe lahko vključujejo tudi:

  • Prekomerna skrb, ki jo je težko obvladati
  • Nemir ali občutek pritiska ali na robu
  • Biti enostavno utrujen
  • Težave s koncentracijo ali izpraznitev misli
  • Razdražljivost
  • Mišična napetost
  • Motnje spanja (težave z zaspanjem ali zadrževanjem spanja ali nemirno nezadovoljno spanje)

Posvetoval sem se s svojim zdravnikom, ki je predlagal pristop ure in čakanja, hkrati pa nadaljeval s pogosto vadbo. Vaš zdravnik vas lahko napoti tudi k psihiatru, ki vam bo pomagal razumeti in obvladovati simptome.



Iskanje pravega zdravila proti tesnobi

Vendar pa je nekaj tednov kasneje, ko se moja tesnoba ni izboljšala, zdravnik predlagal, da bi s pomočjo SSRI pomagali zmanjšati simptome - in povrnili občutek umirjenosti, ki sem ga zelo pogrešal. Čeprav me je bilo strah začeti novo zdravilo , Prišel sem do točke, ko sem se počutil, kot da brez tega ne bi mogel, zato sem skočil v vero.

Moj zdravnik je predpisal Zoloft , v majhnem odmerku za začetek. Čeprav učinki niso bili takojšnji, so se moji možgani postopoma začeli odzivati ​​na zdravila. Vzorec spanja se mi je izboljšal in začela sem se počutiti bolj sposobna obvladovati vsakodnevne obremenitve. Iskanje pravega zdravila proti tesnobi se včasih zdi kot poskus in napak, vsekakor pa sem imel srečo, da sem takoj našel takšno, ki mi ustreza. Pomembno je vedeti, da obstajajo možnosti in v redu je, če po posvetovanju z zdravnikom poiščete alternativo, če prvo zdravljenje ne deluje.

Alternativne terapije in spremembe življenjskega sloga

Tudi zdravnik iz primarne zdravstvene oskrbe me je napotil na pogovorno terapijo in tečaj kognitivno-vedenjske terapije (CBT). Pogovor s terapevtom mi je pomagal razumeti, zakaj se počutim tako, in mi dal več zaupanja v svoje sposobnosti odločanja. Učenje nekaterih osnovnih tehnik CBT mi je pomagalo začeti obvladovati tesnobo v vsakdanjem življenju. Stephanie Woodrow, a licencirani klinični strokovni svetovalec , pojasnjuje, Spreminjanje vedenjskih vzorcev se začne z ozaveščanjem zanje in prepoznavanjem vedenja, kot se dogaja. To je zelo težko narediti samostojno, kjer je lahko specialist za tesnobo v pomoč.



S terapijo sem spoznal, da moram narediti nekaj resnih sprememb v načinu življenja, da bi izboljšal svojo sposobnost obvladovanja tesnobne motnje. Shirin Peters, dr.med., Iz Medicinska klinika Bethany predlaga, da ljudje z anksioznostjo jedo uravnotežene obroke, sestavljene iz nepredelane polnovredne hrane; omeji uživanje alkohola in kofeina, kar lahko poslabša tesnobo in sproži napade panike; dovolj spite; in vadite vsak dan, da boste lažje sproščali endorfine, ki lahko zatrejo občutek tesnobe.

Napredovanje: Življenje s tesnobo

Zdaj sem že pet let na istem zdravilu. Še vedno imam tesnobo, toda ko se soočim s stresnimi situacijami, sem se z njimi bolj sposoben soočiti. Prav tako sem spremenila svoj življenjski slog in odpravila nekatere stresne dejavnike, na primer zapuščanje težke zveze in približevanje prijateljem in družini, da imam močnejšo mrežo podpore. Veliko počitka, gibanja in spanja mi pomaga pri obvladovanju stanja, pa tudi orodij, ki sem se jih naučil na terapiji. Obvladovanje tesnobe zahteva delo, vendar je to mogoče. Če živite z tesnobo, nadaljujte s poskusi, dokler ne najdete kombinacije zdravljenja in strategij, ki vam ustrezajo.