Nasveti za preživetje pri reševanju počitniške depresije
Wellness„Sezona je vesela, v resnici pa se 88% odraslih počuti pod stresom v najlepšem letnem času, pravi Anketa 2018 . Več kot 60% anketiranih v drugo raziskavo praznovanje prazničnega časa štelo za nekoliko stresno ali zelo stresno. Kaj torej povzroča praznični stres?
Ena najtežjih stvari pri praznikih je ideja, da bi morali imeti 'popolne počitnice,' pravi Sheela Raja, dr. , pooblaščeni klinični psiholog in izredni profesor na univerzi Illinois v Chicagu. Veliko ljudi skrbi, da nimajo dovolj denarja, ki bi ga lahko porabili za darila, da morda niso na modnih zabavah ali da so njihovi družinski odnosi zaostreni. Če se že spopadate z anksioznostjo ali depresijo, se vam morda zdi, da se imajo vsi drugi lepo in je z vami nekaj narobe ali pomanjkljivo, ker se počutite pod stresom.
Gail Saltz, dr.med , se strinja in dodaja, da se lahko nekateri ljudje v tem letnem času počutijo žalostne zaradi žalosti (na primer izgube bližnjih ali konca zakonske zveze ali partnerstva) ali biološke težave, ki se zgodi ob spremembi letnih časov. Preprosto dejstvo je, da je zima in da so dnevi krajši zaradi manj sončne svetlobe, ki vpliva na razpoloženje mnogih ljudi, nadaljuje in se sklicuje na stanje sezonska afektivna motnja (SAD), vrsta depresije, ki se običajno začne pozno jeseni in dvigne spomladi.
POVEZANE: Si žalosten? Kdaj poiskati zdravljenje zaradi sezonske depresije
Pogosti znaki počitniške depresije
Medtem ko se simptomi počitniške depresije od osebe do osebe razlikujejo, nekateri tipični kazalniki vključujejo:
- Večino dneva se počutim žalostno, osamljeno in brezupno
- Spremembe v vzorcih spanja (težave s spanjem, spanjem ali prespanimi)
- Spremembe apetita (običajno jedo preveč in hrepenite po ogljikovih hidratih, lahko pa pride do izgube apetita)
- Občutek nemirnosti, jeze, krivde ali razdražljivosti
- Težave s koncentracijo
- Izguba zanimanja za dejavnosti, ki vam ponavadi prinašajo zadovoljstvo
- Utrujenost (izguba energije) kljub dovolj spanca
To ni popoln seznam simptomov. Če mislite, da ste vi ali ljubljena oseba depresivni, se posvetujte s svojim zdravnikom.
6 načinov za odganjanje prazničnega bluesa
Tako Raja kot dr. Saltz ponujata šest strategij življenjskega sloga, ki lahko pomagajo krmariti po žalosti in preprečujejo stres v prazničnem času.
1. Spustite perfekcionizem.
Raja deli zgodbo o prijateljici, ki je spekla torto, ki se ni dvignila, zato se je odločila, da jo bo na svojem prazničnem druženju kot puding postregla - in to se je izkazalo za hit. Njen odnos je bil vse, pojasnjuje. Poskusite se spomniti, da najboljši spomini nimajo nič skupnega s popolnostjo - in vse, kar je povezano z ljudmi okoli vas.
2. Spremenite svoja pričakovanja.
To vključuje preusmeritev vaših misli, predlaga dr. Saltz. Mesec december ni enak samodejni sreči, zato ni treba pričakovati več od sebe, pojasnjuje. Dovolite si, da imate te občutke.
3. Držite se zdrave rutine.
Pomembno je, da počnete stvari, ki pomagajo izboljšati razpoloženje, na primer vadite 30 do 40 minut, tri do štirikrat na teden, hkrati pa vzdržujete reden urnik spanja, pravi dr. Saltz. Prav tako naj bo vnos alkohola minimalen, saj je ta pijača razvrščena kot depresiv.
4. Povežite se z drugimi.
Če je težava osamljenost, se večina ljudi takoj odzove še bolj, vendar je pravzaprav koristno ravno nasprotno, pravi dr. Saltz. Predlaga, da se potrudite za interakcijo z drugimi, ne glede na to, ali to pomeni, da se odpravite v lokalno kavarno, da začnete pogovor s prijaznim neznancem, ali pa potujete na obisk k prijatelju, ki živi na daljavo.
Tako ona kot Raja predlagata prostovoljstvo tudi v prazničnem času. Pomaganje drugim, ki so v stiski, nam pomaga pridobiti perspektivo in nam pomaga, da imamo nekaj pozitivnega, kar lahko prispevamo k svetu, kar je lahko tako koristno v boju proti občutkom depresije in osamljenosti, pravi Raja.
5. Omejite svoj čas v družabnih omrežjih.
Ker je večina ljudi naprej Facebook in Instagram ponavadi objavljajo svoje najsrečnejše trenutke, drsenje po številnih fotografijah za zabave in počitnice pa lahko samo še poslabša vašo žalost. In če imate duševno zdravje, boste morda še bolj verjetno mislili, da imajo vsi ostali 'popolno' življenje in se vi edini borite, trdi Raja.
6. Vadite hvaležnost.
Vsak dan poiščite vsaj eno stvar v življenju, za katero ste hvaležni, in se odločite, ali boste pisali v revijo ali si to rekli na glas. Lahko je nekaj malega, na primer: 'Všeč mi je, da me danes nekdo v trgovini pusti naprej,' pravi Raja.
Kdaj poiskati strokovno pomoč za počitniško depresijo
Če imate misli o samomoru ali če depresija močno ovira vašo sposobnost delovanja, takoj obiščite strokovnjaka za duševno zdravje, poziva dr. Saltz. Raja dodaja, da če imate težave s prehranjevanjem, spanjem, odhodom v službo ali če izgubljate zanimanje za življenje in ti simptomi trajajo več kot en do dva tedna, poiščite pomoč.
Razmislite o tem, da svojega zdravnika prosite za napotitev k psihologu ali psihiatru. Strokovnjak za duševno zdravje je usposobljen za oceno vaših simptomov, da bi razjasnil, ali imate blues in depresijo, pa tudi, ali vaše stanje upravičuje terapijo in zdravila, nadaljuje dr. Saltz. Predstavitev depresije bo pogosto narekovala, katero zdravilo bo izbrano, saj se zdravila nekoliko razlikujejo - vendar bi se ne zdravi brez terapije, pravi.
Izvajalec duševnega zdravja bi pred predpisovanjem zdravljenja upošteval tudi vašo zdravstveno anamnezo in zgodovino duševnega zdravja vaše družine. Obstaja veliko učinkovitih zdravil za zdravljenje depresije - med prazniki in skozi celo leto - kot so: selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), zaviralci ponovnega privzema serotonina in noradrenalina (SNRI), triciklični antidepresivi in netipična sredstva.
Pravilno zdravljenje je lahko zelo učinkovito pri odpravljanju praznične depresije in izboljšanju vaše sposobnosti za delo doma in v službi. Skupaj s svojim zdravnikom poiščite kombinacijo terapije in zdravil, ki vam ustreza. S temi koraki se boste poslovili od presežnega stresa in se lahko vrnili k uživanju v vseh praznikih, ki jih sezona prinaša.
