Želite shujšati? 5 superživil, ki jih lahko dodate svoji prehrani danes
Ko govorimo o dietah, gre običajno za pomanjkanje in vse dobre stvari, ki jih moramo izrezati iz svojega življenja. Toda po mnenju nutricionista in strokovnjaka za prehrano Roberta Fergusona morate za hujšanje dejansko jesti. Član upravnega odbora predsedniške delovne skupine za debelost in ustanovitelj Življenje brez diete , Ferguson je s svojo prehrano pomagal več kot pol milijona ljudi shujšati, da bi izgubili filozofijo.
Ferguson je z nami delil svoje izbire za superživila, ki bi jih morali dodati naši prehrani danes. Pojasnil je tudi zakaj vsi moramo začeti jesti to hrano za kurjenje maščob, ki povečuje telesno težo.
1. Brokoli Rabe
Brokoli rabe, imenovan tudi rapini ali raab, je poln vlaknin in beljakovin, kot nobena druga listnata zelena zelenjava. Siti vas in ima slasten okus. Lahko ga poparite, prepražite in uporabite v kuhanih jedeh, v katerih bi običajno uporabili brokoli.
2. Ekstra deviško kokosovo olje
To je aromatično rastlinsko olje, ki je kot nalašč za kuhanje pri hujšanju, saj zaradi svoje kemične strukture maščob naše telo zlahka izgori in maščobo trdo shrani. Uporabite ga namesto katerega koli drugega olja, ki ga običajno uporabljate. Kokosovo olje ima tudi na desetine zdravstvenih in lepotnih aplikacij in uporab.
3. Kvinoja
To lahko uporabite kot žito, vendar je za razliko od riža in testenin popolna beljakovina. Bogat je tudi z beljakovinami in vlakninami ter se odlično ujema z drugimi viri beljakovin (npr. Piščanec, zrezek, ribe, tofu) in ogljikovimi hidrati za pripravo odličnih jedi za kurjenje maščob.
Riž in testenine zamenjajte s kvinojo - ima odličen, oreškov okus in teksturo ter je zelo nasitna.
4. Sveže mleta lanena semena
Laneno seme vsebuje lignane, za katere študije pravijo, da imajo zaščitni učinek proti raku dojke in spodbujajo hujšanje. Mleto laneno seme lahko preprosto dodate žitaricam, jogurtu in smutijem.
5. Črni očesni grah
Samo ena skodelica črnega očesnega graha prinaša 20 odstotkov dnevne vrednosti magnezija, kalcija in železa. Prav tako so bogati z beljakovinami in topnimi vlakninami, ki pomagajo preprečiti sladkorno bolezen tipa 2, saj ohranjajo krvni sladkor uravnotežen po jedi. Ta bogat vir topnih vlaknin se veže tudi na holesterol in ga odnese iz telesa. Tako kot mnoge druge stročnice, črni očesni grah ohranja občutek sitosti in v telesu spodbuja hormon, ki zavira apetit.
Dodajte grah s črnimi očmi v jedi iz juhe, riža ali testenin ali pa ga samo postrezite kot dobro za vas.
Preberite več iz Heavyja
5 slastnih receptov za razstrupljanje
