Kako ohraniti svoje otroke zdrave vse leto

Wellness

Običajno se začne šolsko leto z novimi nahrbtniki, novimi učitelji in novimi mikrobi. In letošnje leto temu prinaša povsem nov pomen. Ne glede na to, ali je vaš otrok v predšolskem ali 12. razredu, v običajnem šolskem letu preživi precej časa okoli drugih otrok in jih izpostavi več mikroorganizmom, kot jih je vajen. V luči COVID-19 , se številna šolska okrožja s previdnostnimi ukrepi zatekajo k spletnemu učenju ali odpiranju. Ne glede na to, ali se vaš otrok vrača v učilnico ali ostaja doma, obstajajo zdrave navade za otroke, ki jih lahko naučite krepiti otrokov imunski sistem.

1.Ponastavite njihov urnik spanja

Poletni meseci so polni kampov, spanja in počitnic ... in poznih noči, ki prihajajo zraven. Popolnoma normalno je, da imajo otroci med odmorom poznejše spanje - tudi če je vaša družina socialno oddaljena. Vendar je pomembno, da se njihova telesa imajo čas, da se prilagodijo svojim nov urnik spanja pred vrnitvijo v šolo.

Erin McCann, dr. Med., S sedežem v Chicagu pediater priporoča staršem, da vsakih nekaj dni v tednih pred šolo počasi prilagajajo otrokovo spanje za približno 15 minut. S tem se njihovo telo prilagodi in zagotavlja, da se bodo v šolskem letu dobro spočili. Ko se začne šolanje, boste svojim otrokom pomagali vzdrževati skladen urnik spanja, kar pomeni približno enak spanec sedem noči na teden. Prav tako je pomembno, da otroci in mladostniki prejmejo kvaliteten spanec, kar pomeni, da po spanju v spalnici ni nobene elektronike (televizije, prenosnika, igralne naprave, tablice ali telefona).

dva.Naučite higieno rok

Verjetno ste svoje otroke že poučevali o pomenu umivanja rok skozi celotno pandemijo, vendar jih je pomembno opozoriti na dodatno potrebo po čistoči pred vrnitvijo v šole - in ne le po kopalnici. Otroci naj se umivajo po kopalnici, pred jedjo, po kihanju ali kašljanju v roke ( česar vseeno ne bi smeli početi! ) ali če so dali roke v usta ali nos.

Dr. McCann poudarja pomen skrbnega umivanja rok za dijake, ki prvič obiskujejo šolanje, saj so v bližini novi otroci in novi mikrobi. The Centri za nadzor bolezni priporoča umivanje z milom in vodo 20 sekund. Odličen trik za majhne otroke je, da pojejo ABC-je, da vedo, kdaj so se dovolj dolgo umili.

Poskrbite, da bodo vaši otroci vedeli, kako pravilno uporabljati razkužilo za roke, kadar umivanje rok ni mogoče. Vedeti morajo, da je ne zaužijejo ali se z njo dotaknejo oči. Poleg tega jih obvezno pošljite v šolo z varnimi izdelki. Tukaj preberite o nedavnih odpoklicih sredstev za razkuževanje rok.

3.Spodbujati zdravo prehrano

Za številne mlade učence novo šolsko leto enačijo z novo škatlo za kosilo. (In pridobitev otroka za otroke, ki se učijo prek spleta, vam lahko olajša frustracije, če se v običajnem šolskem letu ne obiščete s prijatelji.) Poskrbite, da si ga napolnite z zdravimi možnostmi hrane. The Klinika Mayo priporoča, naj si starši prizadevajo otrokom zagotoviti uravnoteženo prehrano z beljakovinami, sadjem, zelenjavo, žitaricami in mlečnimi izdelki. Poleg tega morate omejiti transmaščobe in hrano z dodanim sladkorjem.

Med šolskim letom je hrana gorivo, zato se z njimi pogovorite o tem, ali bodo jedli ves dan in si privoščili zajtrk, preden gredo v šolo, svetuje dr. McCann.

Zajtrk koristi ljudem vseh starosti, zlasti majhnim otrokom. Ne samo, da lahko zajtrk pomaga ohraniti nižji ITM, lahko pa tudi pomaga povečati spomin in pozornost. Vaši otroci se lahko kvalificirajo za program šolskega kosila ki otrokom vsak šolski dan zagotavlja prehransko uravnotežena, poceni ali brezplačna kosila, tudi če se učijo na daljavo.

Štiri.Spodbudite jih, naj spregovorijo

Kljub vašim prizadevanjem, da vaši otroci ostanejo brez kalčkov, so v resnici v določenem trenutku zboleli. Zdrav imunski sistem za otroka bi lahko [še vedno povzročil] 5-6 prehladov na leto, pravi dr. McCann. Starši so zaskrbljeni zaradi tega, da otroci dobijo prehladne viruse, [vendar] je normalno, da se prehladijo, ko so mladi in prvič začnejo s šolanjem.

Naučite svoje otroke, da če se v šoli ne počutijo dobro, naj govorijo. Če je vaš otrok bolan, mora ostati doma, da prepreči širjenje mikrobov. Poiščite pomoč pri pediatru, če kažejo znake COVID-19 .

5.Predvidite tesnobo

Drug pomemben vidik zdravja v šoli je duševno zdravje otroka in to letos velja bolj kot kdaj koli prej. Obiskovanje šolanja za novo leto ali prvič je lahko strašljivo in ogromno. Obisk šole - ali pa ostati doma - med pandemijo to samo še poveča. Starši lahko svojim otrokom pomagajo s pripravo na to anksioznost in ponudimo ramo, na katero se lahko naslonimo.

Pripravite jih tako, da jim razložite, kaj lahko pričakujejo in kakšne spremembe bodo prinesle obiskovanje šole. Če je mogoče, jih pred časom sprehodite skozi šolo in njihovo učilnico. Dr.McCann priporoča iskanje slikanic, ki bi razpravljale o občutkih, in začetek šolanja, ki bi jim pomagal pri pripravi in ​​razumevanju.

Starši in negovalci bi morali biti previdni, da na otroke ne bi projicirali lastne tesnobe, saj se nagibajo k temu, da bi jih prevzeli odrasli. Izogibajte se daljšemu slovesu in poskusite projicirati naravno pričakovanje, da jim bo šlo dobro. Pretiravanje je lahko kontraproduktivno in dejansko spodbuja tesnobo. Potrdite, da razumete skrbi svojega otroka, vendar vztrajajte, da mora obiskovati šolo in se držite rutin, saj to pomaga zmanjšati tesnobo.

Ne glede na to, kaj lahko novo šolsko leto prinese vašim otrokom, poskrbite, da bodo vedeli, da ste tam, da jih boste podpirali in bili vir. Pomembno je tudi, da starši vedo, da imajo tudi vire. Ne glede na to, ali vas skrbi duševno ali telesno zdravje vašega otroka, vedite, da lahko odkrit in iskren pogovor z njihovim pediatrom (ali šolsko medicinsko sestro) koristi tako vam kot njim.

Spodnja črta

Šola je razburljiv in pomemben del otroškega življenja. Daje jim rutino, občutek za namen, znanje, spretnosti in socializacijo vrstnikov. Otroci se bodo s spodbudo in starševskim vodstvom veselili obiskovanja šole, ostali bodo varni in zdravi ter uspevali!