7 dodatkov, ki so dobri za zdravje srca, in 3 stvari, ki se jim je treba izogniti

Wellness

Če so vam pred kratkim diagnosticirali visok krvni tlak, povišan holesterol ali prediabetes, verjetno iščete načine, kako zmanjšati tveganje za razvoj bolezni srca in preprečevanje srčnega napada ali kapi. Izvajalci zdravstvenih storitev se strinjajo, da so telesna aktivnost, uživanje hranljivih živil, zmanjšanje stresa in vzdrževanje zdrave telesne teže pomembni sestavni deli zdravega načina življenja. Dodatek k vlogi za zdravje srca je lahko pogosto zmeden.

Kateri so najboljši dodatki za zdravje srca?

Čeprav obstaja veliko odličnih dodatkov, ki lahko koristijo zdravju srca, nobeden od njih ni čarobna tableta proti srčnim boleznim, pravi Gina Sirchio-Lotus, doktorica kiropraktike, certificirana klinična nutricionistka, zdravnica funkcionalne medicine in lastnica Inštituta za zdravje LG. Chicago, Ill. Dodatek je najbolje uporabiti kot del splošnega načrta za zdravje srca, ki vključuje zdravo prehrano, redno gibanje in dobre navade v spanju.

Obstaja sedem hranil, ki so lahko dober dodatek k zdravemu načinu življenja v srcu:

1. Omega-3 maščobne kisline
2. Magnezij
3. Inositol
4. Folat
5. Izvleček grozdnih pečk
6. Koencim CoQ10
7. Vitamin D

7 dodatkov za zdravje srca

Ker prehranskih dopolnil ne ureja Uprava za prehrano in zdravila (FDA), Sirchio-Lotus priporoča pogovor s svojim zdravnikom, preden začnete jemati katero koli novo dopolnilo.

Sirchio-Lotus pravi, da dodatki nudijo čudovite koristi za zdravje, lahko pa so tudi problematični, saj lahko včasih medsebojno sodelujejo, pa tudi zdravila brez recepta in zdravila na recept. Pogovor z zdravstveno ekipo ali farmacevtom vam lahko pomaga, da se izognete nepričakovanim stranskim učinkom.

1. Omega-3 maščobne kisline

Mastne ribe - kot so sardele, skuše in losos - so polne omega-3 maščobnih kislin in so povezane z zniževanjem trigliceridov, krvnega tlaka, vnetja, skupaj z zmanjšanjem tveganja za srčne bolezni in možgansko kap. Omega-3 poleg rib vsebujejo tudi laneno olje, chia semena, orehi in olje repice. S krvnim testom lahko preverite raven omega-3 in če vam primanjkuje, vam lahko zdravnik predlaga dodatek. Ciljni odmerek 1 grama na dan dodatek omega-3 je dober kraj za začetek. Nekateri zdravniki pa lahko svojim pacientom svetujejo, naj povečajo odmerek, če imajo trigliceride zelo visoke.

Dokazano je, da dodatki ribjega olja omega-3 zvišujejo (dobre) ravni HDL holesterola, hkrati pa zmanjšujejo kopičenje zobnih oblog v arterijah, pravi dr. Abe Malkin, zdravnik družinske medicine s certifikatom in ustanovitelj Vrba MD v Los Angelesu v Kaliforniji.

Študija, objavljena v nedavni številki časopisa European Heart Journal , ugotovili, da zdravilo, Vascepa (ikosapent etil), ni le pripomogel k zmanjšanju zobnih oblog v srčnih arterijah, ampak tudi zmanjšal tveganje za srčni infarkt in možgansko kap za 26% pri tistih z večjim tveganjem za bolezni srca. Leta 2012 ga je FDA prvotno odobrila za zmanjšanje trigliceridov, leta 2019 pa je prejela dodatno odobritev indikacije kot dodatno zdravljenje za zmanjšanje kardiovaskularnega tveganja. Vascepa je narejena iz visoko prečiščene oblike EPA, omega-3 maščobne kisline, ki jo najdemo v ribah). To je prvo zdravilo, ki ga je odobrila FDA za zmanjšanje kardiovaskularnega tveganja pri bolnikih s povišanimi ravnmi trigliceridov kot dodatek k zdravljenju s statini.

2. Magnezij

Vaše telo pa še potrebuje magnezij za pravilno delovanje raziskave kažejo da ima do 50% Američanov pomanjkanje magnezija. Nizke ravni magnezija so povezane z visokim krvnim tlakom, kopičenjem zobnih oblog in visokim holesterolom. Dodatek magnezija v majhnih odmerkih lahko zniža kortizol, primarni stresni hormon v telesu, pravi dr. Malkin. Kortizol ima tudi pomembno vlogo pri nadzoru ravni sladkorja v krvi in ​​zmanjšanju vnetja.

Ena študija je pokazala, da je pomagal tudi magnezij nižji krvni tlak do 12 točk, zmanjšajte tveganje za srčni napad in za izboljšanje odpornosti na inzulin.

3. Inositol

Ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v naših telesih, Sirchio-Lotus pravi, da lahko inositol pomaga tudi pri nadzoru krvnega sladkorja z izboljšanjem občutljivosti na inzulin. Inositol lahko poleg tega, da sprejme zdrav načrt prehrane, ki je bogat s hranili in vsebuje malo maščob in kalorij, ter hujša, zmanjša tudi odpornost na inzulin, pravi. Ena študija ugotovili, da so ženske, ki so vsak dan vzele 4 grame inozitola, izboljšale občutljivost na inzulin, krvni tlak in raven holesterola - vse dejavnike, ki lahko zmanjšajo tveganje za srčne bolezni.

4. Folat (folna kislina)

Ta vitamin B je prikazan za zmanjšanje tveganja srčnega in možganske kapi pri ljudeh z visokim krvnim tlakom. Medtem ko je folat najboljši, če ga uživamo v živilih, kot so zelenjava, fižol in agrumi, nekateri ljudje zceliakija ali vnetna črevesna bolezen, kot je Crohnova, bo morda potrebovala dodatek folata. Če vam primanjkuje folata, jemanje prehranskih dopolnil resnično ne bo slabo, pravi dr. Malkin. Ena študija ugotovili, da lahko folna kislina, ki jo jemljemo vsak dan, zmanjša tveganje za možgansko kap.

Nekatera zdravila, na primer revmatreks (metotreksat), ki se uporablja za zdravljenje avtoimunskih motenj, ali zdravila proti napadom, kot je dilantin (fenitoin), lahko vplivajo tudi na to, kako telo absorbira folate. Pred začetkom dodatka folata se posvetujte s svojim zdravnikom in določite najboljši odmerek.

5. Izvleček grozdnih pečk

Za tiste z diagnozo zvišanega krvnega tlaka v zgodnji fazi (prehipertenzija), raziskave je pokazala, da lahko visoki odmerki ekstrakta grozdnih pečk (GSE) učinkovito znižujejo krvni tlak. Študija, polna antioksidantov, je pokazala, da jemanje od 100 mg do 800 mg GSE na dan osem do 16 tednov znatno zniža krvni tlak.

6. Koencim CoQ10

Medtem ko se CoQ10 v telesu pojavlja naravno, lahko tudi povečate vnos, tako da v svojo prehrano vključite živila, kot so losos, tuna, brokoli in cvetača.

Za tiste, ki že jemljejo zdravila za zniževanje holesterola, Sirchio-Lotus pravi, da dodajanje dodatka CoQ10 lahko zmanjša bolečine v mišicah in bolečine v sklepih, ki jih nekateri doživljajo kot stranski učinek statinov. V mnogih drugih državah zdravniki priporočajo, da bolniki jemljejo tako madeže kot CoQ10, pravi Sirchio-Lotus.

Nekaj ​​raziskav kaže, da CoQ10 lahko pomaga znižati krvni tlak, medtem ko drugi nedavna študija ugotovili, da so ljudje z visokimi trigliceridi, visokim holesterolom in srčnim infarktom v anamnezi opazili izboljšanje ravni holesterola LDL in HDL ter krvnega tlaka po jemanju 200 mg CoQ10 na dan 12 tednov.

7. vitamin D.

Po mnenju dr. Malkina lahko vitamin D koristi vašemu srcu in splošnemu zdravju tako, da ščiti kosti, povečuje energijo in uravnava raven inzulina. Ena študija ugotovili, da bi lahko povečanje ravni vitamina D zaradi izpostavljenosti soncu (pet do deset minut, dva do trikrat na teden), uživanje hrane, bogate z vitaminom D (jajca, tuna iz sira, obogateno mleko, žita in sokovi) ali uživanje dodatka, znižalo visoko krvni pritisk. Druge študije so pokazale, da lahko vitamin D pomaga preprečite kapi in zmanjša tveganje za diabetes .

Če krvni test pokaže, da nekomu primanjkuje vitamina D ali celo v najnižji ravni, mu bo zdravnik morda priporočil začetek z dodatkom vitamina D, pojasnjuje dr. Malkin, ki pravi, da je 2000 ie na dan dodatka na splošno varno.

Kateri dodatki škodujejo vašemu srcu?

Medtem ko zgornji dodatki koristijo zdravju srca, zdravniki priporočajo previdnost z naslednjimi.

1. Kalcij

Medtem ko prehrana, bogata s kalcijem, spodbuja močne kosti in zdravo srce, lahko preveč kalcija povzroči zdravstvene težave. Ena študija ugotovili, da jemanje dodatkov kalcija lahko poveča kopičenje zobnih oblog v aorti in drugih arterijah. Študija je v nadaljevanju priporočila prehranjevanje z visoko vsebnostjo živil, bogatih s kalcijem, namesto uživanja dodatka kalcija.
Če testi pokažejo, da vam primanjkuje kalcija, vam bo zdravnik morda priporočil jemanjedodatek. Odmerkov od 500 mg do 700 mg bi moralo biti dovolj, razen če vam zdravnik posebej naroči, da jemljete več.

2. Grenivkin sok

Pitje kozarca grenivkinega soka se morda zdi zdrava ideja, toda Sirchio-Lotus pravi, da je lahko nevarno, če ga jemljete z nekaterimi zdravili za visok krvni tlak in holesterol. Priporoča, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali bodo vaša posebna zdravila negativno vplivala na grenivkin sok.

3. Zeliščni dodatki

Izogibajte se grenki pomaranči, gingku, ginsengu, sladkim koreninam in šentjanževki. Vsi lahko zvišajo krvni tlak in lahko vplivajo tudi na zdravila za krvni tlak.

Kako izbrati dodatek za zdravje srca

Pri izbiri dodatkov za zdravje srca Sirchio-Lotus priporoča iskanje izdelkov, ki ne vsebujejo neželenih sestavin, kot so umetna barvila ali polnila.

Preden se odpravite na prehransko pot, se pogovorite s svojo zdravstveno ekipo, da se preizkusite, ali vam primanjkuje določenih hranil.

Poiščite tudi dodatke, ki vsebujejo USP Preverjena znamka . USP je neodvisna, neprofitna organizacija, ki določa zvezno priznane javne standarde kakovosti prehranskih dopolnil. Njihova odobritev pomeni, da izdelek izpolnjuje visokokakovostne standarde.