Statistika spanja 2021

Novice

Koliko spanja bi morali dobiti? | Kaj je motnja spanja? | Kako pogoste so motnje spanja? | Statistika spanja po spolu | Statistika spanja po starosti | Statistika pomoči v spanju | Spanje in splošno zdravje | Stroški | Vzroki motenj spanja | Zdravljenje | Pogosta vprašanja | Raziskave

Dober spanec je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. Med spanjem lahko telo počiva in si opomore za nov dan. Če ne spite dovolj zaradi motnje spanja, lahko negativno vplivate na vaše zdravje, srečo in dolgoživost. Oglejmo si nekaj najnovejših statistik spanja, da bomo bolje razumeli motnje spanja in kako vplivajo na splošno zdravje.

Koliko spanja bi morali dobiti?

Če ne spite dovolj, lahko škoduje vašemu fizičnemu in duševnemu zdravju in povzroči neželene simptome. Če ne izpolnite svojih potreb po spanju, lahko pride do pomanjkanja energije, težav s spominjanjem stvari, zmanjšane pozornosti, upočasnjenega razmišljanja, zmanjšanega spolnega nagona, slabega odločanja, razdražljivosti, dnevne zaspanosti in drugih sprememb razpoloženja.

Natančna količina spanja, ki jo potrebujete, je odvisna od vaše starosti, vendar na splošno otroci potrebujejo več spanja kot odrasli, da bi podprli svojo rast in razvoj. Tu je koristen vodnik iz Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) o priporočeni količini spanja, ki bi jo nekdo moral dobiti glede na svojo starost:

Zahteve po spanju glede na starost
Starost	Potrebne ure spanja
0-3 mesece	14-17
4-11 mesecev	12-16
1-2 leti	11–14
3-5 let	10-13
6-12 let	9-12
13-18 let	8-10
Star 18-64 let	7-9
65+	7-8

Kaj je motnja spanja?

Če se redno ne spite, je lahko znak, da imate motnje spanja. Motnja spanja je stanje, ki povzroča kronično pomanjkanje spanja in negativno vpliva na kakovost življenja osebe. Motnje spanja so skupina stanj, za katere je značilna bodisi slaba kakovost bodisi količina spanja, pravi Abhinav singh , Dr.med., Medicinski direktor Centra za spanje v Indiani. V nekaterih primerih to lahko vključuje slabo kakovost budnosti, ki moti optimalno dnevno delovanje.

Zdravstveni delavec lahko diagnosticira nekoga z motnjo spanja, če ima določene simptome, kot so težave s spanjem ponoči in čezmerna zaspanost podnevi. Po temeljitem kliničnem pregledu vašega zdravnika, ki običajno vključuje podrobno zgodovino predstavitve pritožb, dnevnikov spanja in po možnosti študij spanja, lahko diagnozo na splošno dobimo, pravi dr. Singh. V tretji izdaji Mednarodne klasifikacije motenj spanja je naštetih sedem kategorij motenj spanja:

1. Nespečnost , zlasti kronična nespečnost.
2. Motnje dihanja, povezane s spanjem , kot so smrčanje in obstruktivna apneja v spanju.
3. Centralne motnje hipersomnolence , kot naprimer narkolepsija in idiopatska hipersomnija.
4. Motnje spanja in budnosti cirkadianskega ritma , vključno z zaostankom curka in zapoznelo motnjo faze spanja in budnosti.
5. Parasomnije , kot so hoja v spanju, motnje vedenja s hitrim gibanjem oči (REM) in paraliza spanja.
6. Motnje, povezane s spanjem , kot sindrom nemirnih nog.
7. Druge motnje spanja.

Kako pogoste so motnje spanja?

• 30% anketirancev naj bi imelo diagnozo motnje spanja (SingleCare, 2021).
• Motnje spanja prizadene 50 do 70 milijonov odraslih v ZDA (American Sleep Association [ASA], 2021).
• 25 milijonov odraslih v ZDA ima obstruktivno apnejo v spanju (ASA, 2021).
• Vsako leto 30% do 40% odraslih v ZDA v določenem trenutku letno poroča o simptomih nespečnosti ( American Journal of Managed Care , 2020).

Statistika spanja po vsem svetu

• Več kot 20% splošne odrasle populacije v ZDA in Kanadi poroča o nespečnosti (Sleep Research Society, 2012).
• 62% odraslih po vsem svetu pravi, da ne spijo tako dobro, kot bi želeli (Philipsova globalna raziskava spanja, 2019).
• Kar 67% odraslih vsaj enkrat na noč poroča o motnjah spanja (Philipsova globalna raziskava spanja, 2019).
• 8 od 10 odraslih po vsem svetu želi izboljšati svoj spanec, 60% pa jih ni poiskalo pomoči pri zdravstvenem delavcu (Philips Global Sleep Survey, 2019).
• 44% odraslih po vsem svetu pravi, da se je kakovost njihovega spanca v zadnjih petih letih poslabšala (Philipsova globalna raziskava spanja, 2019).

Državna statistika spanja

Razširjenost motenj spanja v ZDA je tako velika, da je CDC nezadostno spanje razglasil za javnozdravstveni problem. Tu je nekaj državnih statistik o izgubi spanja v ZDA:

• 70 milijonov Američanov ima kronične težave s spanjem (CDC, 2017).
• 1 od 3 odraslih v ZDA redno ne spi dovolj (CDC, 2016).
• Premalo spanja doživlja približno 30% splošne populacije, starejše od 18 let (CDC, 2018).
• 48% Američanov poroča o smrčanju ponoči (ASA, 2021).
• 88% odraslih Američanov naj bi izgubilo spanje zaradi opazovanja pretiravanja (American Academy of Sleep Medicine, 2019).

Statistika spanja po spolu

Moški in ženske imajo dober delež težav s spanjem. Pravzaprav, ena raziskava spanja ugotovila, da je 30% anketirancev poročalo, da bi želeli vložiti zahtevo za ločitev v spanju (z drugimi besedami, spite ločeno od partnerja).

• Med 9% in 21% žensk ima obstruktivno apnejo v spanju (ASA, 2021).
• Med 24% in 31% moških ima obstruktivno apnejo v spanju (ASA, 2021).
• Življenjsko tveganje za nespečnost je lahko do 40% večje pri ženskah kot pri moških ( Filozofske transakcije kraljeve družbe , 2016).
• Do 94% nosečnic naj bi imelo motnje spanja med nosečnostjo ( Porodniške medicine, 2015).
• Približno 46% žensk poroča o težavah s spanjem skoraj vsako noč (National Sleep Foundation, 2007).
• Sindrom motnje spanja nemirnih nog je pogostejši pri ženskah kot pri moških (MedlinePlus, 2019).
• Približno 57% moških in 40% žensk v Ameriki smrči (Merckov priročnik, 2020).

Statistika spanja po starosti

• 37% odraslih med 20. in 39. letom poroča o kratkem času spanja (ASA, 2021).
• 40% odraslih med 40. in 59. letom poroča o kratkem trajanju spanja (ASA, 2021).
• Kar 50% otrok bo imelo težave s spanjem ( Ameriški družinski zdravnik , 2014).
• Med 1% in 5% otrok bo imelo obstruktivno apnejo v spanju ( Ameriški družinski zdravnik , 2014).
• Skoraj tri četrtine srednješolcev ne spi dovolj (CDC, 2015).
• Kar 60% študentov ima slabo kakovost spanja ( Nevropsihiatrična bolezen in zdravljenje , 2017).
• Med 40% in 70% starejših odraslih ima kronične težave s spanjem, od tega polovica nediagnosticiranih ( Klinike za spanje, 2017).

Statistika pomoči v spanju

Ena Anketa Consumer Reports ugotovili, da je približno 20% odraslih v zadnjem letu poskusilo naravno zdravilo za spanje. Melatonin je priljubljeno zdravilo za nespečnost, ni pa znano, kako učinkovit je melatonin za spanje. Po mnenju Consumer Reports samo 5% do 10% ljudi lahko po zaužitju melatonina občuti zaspanost, 24% pa poroča, da ima dan po zaužitju zaspanost ali meglo. Kadar naravna zdravila niso v pomoč, se nekateri obrnejo na zdravila brez recepta, zdravila na recept ali druge snovi, ki povzročajo zaspanost. V raziskavi spanja leta 2021 je SingleCare našel naslednje statistike o pomoči spanja:

• 20% je jemalo naravne vitamine in dodatke (na primer melatonin ali magnezij)
• 10% jih je vzelo zdravila za lajšanje bolečin (na primer Tylenol PM ali ZzzQuil)
• 9% jih je uporabljalo marihuano
• 8% uporablja pripomočke za spanje brez recepta (kot je Unisom)
• 7% jih je uporabilo antihistaminike, ki povzročajo zaspanost (na primer Benadryl)
• 7% uporablja pripomočke za spanje na recept (vključno z Lunesta, Ambien, Restoril itd.)
• 6% jih je pilo alkohol
• 5% uporabljeno CBD olje
• 3% poroča o uporabi drugih snovi za spanje
• 56% jih ni navedlo ničesar od navedenega

POVEZANE: Priročnik za pripomočke za spanje: kakšne možnosti imate?

Spanje in splošno zdravje

Stalno dobro spanje je povezano z boljšim splošnim zdravjem in višjo kakovostjo življenja. Trenutne raziskave spanja so pokazale, da je spanje lahko povezano s konsolidacijo spomina in čustveno regulacijo, pomanjkanje spanja pa lahko negativno vpliva nanje, pravi dr. Singh. Izboljšanje spanja je pokazalo, da povečuje zmogljivost, kognicijo in celo pomaga uravnavati apetit in težo.

• Ljudje, ki spijo manj kot sedem ur na noč, pogosteje razvijejo debelost kot tisti, ki spijo več (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
• Tveganje za sladkorno bolezen se poveča s premajhnim spanjem (manj kot sedem ur) in preveč spanca (več kot devet ur). (Harvardska šola za javno zdravje, 2021).
• Tisti, ki spijo manj kot šest ur na noč, imajo 20% do 32% večjo verjetnost za razvoj hipertenzije kot ljudje, ki spijo od sedem do osem ur na noč ( Klinike za spanje, 2016).
• Če ne vozite v spanju, vozite po manj kot pet ur spanja in vozite med 2. in 5. uro zjutraj, lahko zmanjšate do 19% poškodb v prometnih nesrečah (British Medical Journal , 2002).
• Čeprav sta kronično pomanjkanje spanja (manj kot sedem ur) in dolgotrajno spanje (več kot devet ur) povezana z večjim tveganjem smrtnosti, daljše trajanje spanja predstavlja največje tveganje smrtnosti ( Časopis Ameriškega združenja za srce , 2017).

Leta 2014 je CDC poročali tudi o tveganju za naslednje kronične zdravstvene težave, ki so se povečale zaradi pomanjkanja spanja:

Nevarnost kroničnih zdravstvenih težav zaradi pomanjkanja spanja
	Manj kot 7 ur spanja	Več kot 7 ur spanja ali enako
Artritis	28,8%	20,5%
Depresija	22,9%	14,6%
Astma	16,5%	11,8%
KOPB	8,6%	4,7%
Diabetes	11,1%	8,6%
Srčni napad	4,8%	3,4%
Koronarna bolezen srca	4,7%	3,4%
Kap	3,6%	2,4%
Kronična ledvična bolezen	3,3%	2,2%
Rak	10,2%	9,8%

Stroški težav s spanjem

• ZDA imajo največjo letno gospodarsko izgubo zaradi premajhnega spanca na svetu z letno izgubljeno do 411 milijard dolarjev ( Rand Health Quarterly, 2017).
• Vsako leto se v ameriških bolnišnicah zaradi zdravniških napak zgodi približno 100.000 smrtnih primerov. Izkazalo se je, da pomanjkanje spanja pomembno prispeva k temu (ASA, 2021).
• Študija spanja v centru znaša od 500 do 3000 dolarjev. Domači testi spanja običajno stanejo od 300 do 600 dolarjev (Advanced Sleep Medicine Services, Inc.).
• Zdravljenje nespečnosti stane več kot 1500 USD na leto, kar vključuje generično uspavalno tableto in vedenjsko terapijo (American Academy of Sleep Medicine, 2011).

Vzroki motenj spanja

Motnje spanja so lahko zapletene za razumevanje, ker jih lahko povzroči več dejavnikov. Po besedah ​​dr. Singha obstajajo štirje možni vzroki motenj spanja:

1. Genetski dejavniki tveganja: Družinska anamneza podobnih motenj lahko poveča tveganje za motnje spanja.
2. Anatomija: Ozki ustno-nosni prehodi, velik obseg vratu ter oblika in velikost čeljusti lahko vplivajo na vaše spanje. Anatomija je dejavnik tveganja za motnje dihanja, kot je apneja v spanju. Pogost dejavnik tveganja je povečana telesna teža.
3. Zunanji dejavniki: Slabe življenjske navade, tesnoba, stres, uživanje alkohola ali tobaka pred spanjem in pretirana izpostavljenost LED v večernih urah pred spanjem (telefoni, tablice itd.) Lahko privedejo do pojava motenj spanja.
4. Zdravstvena stanja in zdravila: Nekatera zdravstvena stanja lahko negativno vplivajo na spanje in na koncu lahko privedejo do motenj spanja. Stvari, kot so zgaga, diabetes, depresija, PTSP in shizofrenija, lahko ljudi ponoči počakajo.

Zdravljenje motenj spanja

Motnje spanja se običajno zdravijo s kombinacijo zdravljenja in sprememb življenjskega sloga. Raziskave telesa spanja hitro rastejo, pojasnjuje dr. Singh. Nosljiva tehnologija in testiranje na domu sta povečala zavest o zdravju spanja. Vedenjske tehnike, zdravila in medicinski pripomočki se preiskujejo, več jih je bilo uspešno izumljenih in se uporabljajo za lajšanje več motenj spanja.

Takšna zdravila Silenor (doksepin) , Belsomra (suvorexant) , ali Restoril (temazepam) se uporabljajo za zdravljenje motenj spanja.

POVEZANE: Restoril proti Ambienu

Z nekaterimi spremembami življenjskega sloga lahko izboljšate tudi kakovost spanja in splošno počutje. Zmanjšanje stresa, izogibanje alkoholu in kofeinu, ustvarjanje dobrih spalnih navad in spanje s spalnim aparatom so vsi primeri, kako zmanjšati svojo neprespanost doma. Natančne spremembe življenjskega sloga, ki jih boste morda morali spremeniti, se bodo razlikovale glede na specifično motnjo spanja, ki jo imate, zato je vedno dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden bistveno spremenite svojo dnevno rutino.

Včasih je operacija potrebna za zdravljenje motenj spanja, kot so apneja v spanju in smrčanje. Operacije hioidne suspenzije, napredovanje genioglossusa, nepčni vsadki in uvulopalatofaringoplastika (UPPP) so vsi primeri operacij za apnejo med spanjem in smrčanje. Operacije se običajno izvajajo v skrajnem primeru po spremembi življenjskega sloga in odpovedi med spanjem.

Če imate težave s spanjem in se sprašujete, kako to popraviti, je najbolje, da se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Lahko vam bo povedal, ali imate motnje spanja, in vam bo lahko ustvaril načrt zdravljenja, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu.

Vprašanja in odgovori v spanju

Kolikšen odstotek prebivalstva ima težave s spanjem?

Glede na Nacionalni zavodi za zdravje , 7% do 19% odraslih domnevno ne spi dovolj, 40% menda čez dan zaspi vsaj enkrat mesečno, 50 do 70 milijonov Američanov pa ima kronične motnje spanja.

Leta 2014 je CDC poroča, da ima 35% vseh odraslih v ZDA kratkotrajno spanje (manj kot sedem ur).

Koliko spanja ima povprečna oseba ponoči?

Povprečna oseba vsako noč spi manj kot sedem ur po navedbah Nacionalni zavodi za zdravje .

Katera starostna skupina najbolj potrebuje spanje?

Dojenčki, stari 0-3 mesece, potrebujejo največ spanja. V 24-urnem obdobju potrebujejo približno 14 do 17 ur.

Ali samice potrebujejo več spanja kot moški?

Obstaja veliko objavljenih raziskav, ki kažejo, da moški potrebujejo manj spanja kot ženske. Študije kažejo, da ženske ne potrebujejo več spanja kot moški, ampak tudi nasploh spijo 11 minut vsak večer dlje.

Ali obstaja preveč spanja?

Dovolj spanja je pomembno, a preveč spanja je lahko enako slabo za vaše zdravje kot kronično pomanjkanje spanja. Redno preveč spanja lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca, depresijo, debelost in celo možganske kapi.

Raziskave spanja

• Anketa o spanju, SingleCare
• Koliko spanja potrebujem? , Centri za nadzor in preprečevanje bolezni
• Statistika spanja in motenj spanja , Ameriško združenje za spanje
• Pregled nespečnosti , American Journal of Managed Care
• Težave s spanjem: nastajajoča globalna pandemija? , Društvo za raziskovanje spanja
• Globalna raziskava spanja, Philips
• Zdravje spanja , CDC
• 1 od 3 odraslih ne spi dovolj , CDC
• Kratek čas spanja pri odraslih v ZDA , CDC
• Nacionalna raziskava spanja , Nacionalna fundacija za spanje
• Spolne razlike v spanju: Vpliv bioloških spolov in spolnih steroidov , Filozofske transakcije kraljeve družbe
• Nespečnost in pomanjkanje spanja v nosečnosti , Porodniška medicina
• Sindrom nemirnih nog , MedlinePlus
• Smrčanje , Merckov priročnik
• Spanje v starajočem se prebivalstvu , Klinike za medicino spanja
• Pogoste motnje spanja pri otrocih , Ameriški družinski zdravnik
• Težave s spanjem pri študentih , Nevropsihiatrična bolezen in zdravljenje
• Učinkovitost melatonina za spodbujanje zdravega spanca , Nutrition Journal
• Pomanjkanje spanja in debelost pri odraslih , BMJ Odprta medicina za šport in vadbo
• Spi , Harvardska šola za javno zdravje
• Trajanje spanja in tveganje za bolezni srca in ožilja , Klinike za medicino spanja
• Povezava trajanja spanja s smrtnostjo zaradi vseh vzrokov , Časopis Ameriškega združenja za srce
• Zaspanost voznika in nevarnost hudih poškodb potnikov v avtomobilu , British Medical Journal
• Ekonomski stroški nezadostnega spanca , Rand Health Quarterly
• Izgubljen spanec zaradi opazovanja prepiranja , Ameriška akademija medicine spanja
• Koliko me bo stala študija spanja? , Advanced Sleep Medicine Services, Inc.
• Nespečnost je ameriško delovno silo izgubila 63,2 milijarde dolarjev letno izgubljene produktivnosti , Ameriška akademija medicine spanja