Glavni >> Zdravje >> Postanite suhi: več spite, shujšajte

Postanite suhi: več spite, shujšajte

Ali ste vedeli, da lahko s spanjem le 6 ur na noč pridobite 10-15 kg na leto?

Ta infografika raziskovalcev zadaj Genij za spanje , aplikacija, ki vam pomaga izboljšati spalne navade, razbija, kako težave s spanjem in nespečnost vplivajo na vašo težo, presnovo in nezdravo hrepenenje.

infografika za spanje in hujšanje

Strašljiva dejstva o hujšanju in spanju

Manj kot 5,5 ur spanja na noč oteži hujšanje za 55% (slab spanec povzroči nižjo presnovo).

Če spite manj kot 6 ur, se lahko počutite do 25% lačne.

Če spite le 6 ur, lahko dobite 14 kg. odvečne teže na leto.

Ženske, ki so spale 5 ur ali manj, so tehtale 5,4 kg. več kot tisti, ki so spali 7 ur.

7 od 8 žensk je izgubilo med 3 in 15 kg. v osmih tednih samo s spanjem več.

Ameriški problem s spanjem: malo spanja, veliki pasovi

Tretjina odraslih zaposlenih v ZDA spi manj kot 6 ur na noč.

1 od 4 ljudi trpi zaradi motnje spanja in/ali nespečnosti.

25% Američanov uporablja uspavalne tablete.

Zmanjšan spanec je tesneje povezan z višjim ITM pri ženskah kot pri moških.

Kako spanje vpliva na lakoto in apetit

Spanje 6 ur ali manj moti dve kritični ravni hormonov.

Tudi ena noč pomanjkanja spanja lahko zviša raven grelina in zmanjša raven leptina = povečan apetit in lakota.

Kako spanje vpliva na naše možgane

Že ena sama noč pomanjkanja spanja naredi pitanje in visoko kalorično hrano bolj privlačno in hkrati ovira sposobnost možganov, da prevladajo nad željo z racionalnim odločanjem.

Kako spanec vpliva na izgorevanje kalorij

Vaše telo porabi največ kalorij med spanjem REM. REM spanje se poveča, dlje ko spite.

Če torej spite manj ur, zamudite tisto okno za izgorevanje kalorij, tako da odrežete zadnji del REM (ali najdaljše obdobje REM, kjer bi lahko porabili največ kalorij).