Kaj bi morali starejši vedeti o vitaminih

Wellness

Ohraniti zdravje je pomembno v kateri koli starosti - z uravnoteženo prehrano in gibanjem (za vaš um in telo). Ko se starate, se stvari, ki jih potrebujete za ohranjanje možganov in telesno pripravljenost, spreminjajo.

Morda že redno izvajate aerobne vaje in vaje za moč. Ali pa jejte veliko beljakovin, sadja in zelenjave. Toda ali je to dovolj? Prehranske potrebe se spreminjajo, ko na rojstnodnevno torto dodate več sveč, kar pomeni, da nekateri starejši odrasli morda iščejo vitamine za starejše, da se prepričajo, ali dobijo dovolj priporočenega.

Kot pri kateri koli starostni skupini tudi starejši odrasli morda ne bodo zadovoljili vseh svojih potreb po hranilih samo s hrano, praviAmy Gorin, MS, RDN, a registrirani dietetik na območju New Yorka.Ko se starate, morda jeste manj, zaradi zmanjšanega apetita in tudi zmanjšane občutljivosti okusa, manj jedo pa težje zadovolji vaše potrebe po hranilih.Tudi snotranje prostore imajo nekatere potrebe po hranilih, ki se razlikujejo od potreb mlajših odraslih. Preberite, če se želite naučiti najpomembnejših.

5 osnovnih vitaminov in hranil za starejše odrasle

Obstaja več bistvenih hranilnih snovi in ​​vitaminov, ki bi jih morali s prehrano ali dodatki dobivati ​​s staranjem.

1. Kalcij

Pri polovici odraslih, starih 50 let ali več, obstaja nevarnost zloma kosti. Torej je uživanje dovolj kalcija bistvenega pomena za starejše za podporo zdravju kosti.

Viri hrane : Akademija za nutricionistiko in dietetiko priporoča tri obroke mleka z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob vsak dan. Hrana, bogata s kalcijem, kot so obogatena žita in sadni sokovi, temno zelena listnata zelenjava, konzervirane ribe z mehkimi kostmi in obogatene rastlinske pijače lahko pomagajo zadovoljiti vaše dnevne potrebe.

Priporočeni odmerek: Ženske, stare od 51 do 70 let dobil 1200 mg kalcija na dan , medtem ko bi moški, stari od 51 do 70 let, morali dobiti 1000 mg na dan. Odmerek vitaminov kalcija za vse starejše starejše od 70 let se poveča na 1200 mg na dan.

2. Vitamin D.

Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija in krepi tudi imunsko funkcijo.

Viri hrane : Vitamin D mogoče najti v mastnih ribah (kot je losos), jajcih in obogateni hrani in pijači. Če ste do teh živil nenaklonjeni ali če jih s prehrano ne morete dobiti dovolj, vam lahko pomaga dodatek kalcija, obogaten z vitaminom D.

Priporočeni odmerek: Priporočeni odmerek se spreminja z vsakim desetletjem. V 50. in 60. letih 600 mednarodnih enot (IU) izpolni to potrebo. V 70. letih se priporočeni odmerek poveča na 800 ie, po možnosti na vitamin D3 . Gorin priporoča, da je vitamin D v maščobi topen vitamin, zato ga jemljite s hrano, ki vsebuje maščobo za najboljšo absorpcijo.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 bi moral biti tudi na vašem radarju. Do 15% odraslih ima pomanjkanje tega hranila, ki pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic, celičnem metabolizmu, delovanju živcev in zdravju kosti. Premalo jih dobite in morda boste občutili mravljinčenje ali bodeče občutke v nogah ali rokah, težko boste hodili, postali bolj pozabljivi, videli boste spremembe v svoji osebnosti, se počutili šibke ali boste anemični. Nekateri raziskave kaže, da lahko rahlo pomanjkanje pri starejših odraslih povzroči demenco. Pomanjkanje vitamina B12 se s starostjo povečuje.

Viri hrane : Vitamin B12 prihaja iz živil, kot so meso, ribe, školjke, jajca in mleko. Če ne uživate dovolj, lahko poiščete dodatek, da preprečite pomanjkanje.

Priporočeni odmerek: The dnevna priporočena količina tega hranila za odrasle, starejše od 60 let, je 2,4 mikrograma (mcg), vendar ni strupeno, zato vam ni treba skrbeti, da bi ga zaužili preveč.

POVEZANE: 9 pogostih pomanjkljivosti hranil v ZDA

4. Vlaknine

Vlaknine so še ena velika stvar. To pomaga zmanjšati tveganje bolezni srca, diabetesa, bolezni srca in ožilja ter nekaterih vrst raka. Pomaga lahko tudi pri zniževanju holesterola.

Viri hrane : Vlaknine najdemo v vrsti živil iz polnozrnatega kruha, testenin in žit, fižola in oreščkov, zelenjave, kot je cvetača, brokoli in špinača, ter sadja, kot so jagode, pomaranče in jabolka.

Priporočeni odmerek: Ženske, starejše od 50 let, naj dobijo 21 gramov na dan; to število pri moških skoči na 30 gramov iste starosti.

5. Omega-3

Pomembna sta tudi omega-3 EPA in DHA, pravi Gorin. Ta hranilapomagajte zdravju srca, zdravju možganov in še več. In zdravje srca in možganov še posebej skrbi starejših odraslih.

Viri hrane : Če v svoji prehrani ne jeste vsaj dveh porcij kuhane mastne ribe, kot so losos, sardele in sled, na teden, potem priporočam, da vzamete dnevni dodatek.

Priporočeni odmerek: Priporočeni odmerek je 1.000 miligramov DHA in EPA na dan.

Vitamin	Prednost	Dnevni odmerek	Kupon
Kalcij	Zdravje kosti	1.000–1200 mg	Pridobite kupon
Vitamin D	Absorpcija kalcija, imunska funkcija	600-800 ie, odvisno od vaše starosti	Pridobite kupon
Vitamin B12	Tvorba in presnova celic, delovanje živcev, zdravje kosti	2,4 mcg	Pridobite kupon
Vlakno	Zmanjšuje tveganje za bolezni srca, diabetes in nekatere vrste raka ter pomaga zniževati holesterol	21-30 g	Pridobite kupon
Omega-3	Zdravje srca in možganov	1.000 mg	Pridobite kupon

Če želite uporabiti popust SingleCare na dodatke, ki jih lahko kupite brez recepta, morate najprej zdravnika napisati na recept. Izvedite več tukaj.

Izbira najboljšega dodatka za vas

Dodatki lahko pomagajo tudi tistim s posebno prehrano in hrano, na primer ljudem, ki ne marajo veliko zelenjave, ali tistim, ki se izogibajo mlečnim izdelkom. Dodatki so lahko v obliki tablet, gumijastih gumijev ali praška, ki jih vmešate v vodo.

Morda boste preučili multivitamine za starejše. Ti običajno dobijo dnevni odmerek vitaminov in hranil, ki jih potrebujete - vključno z vitamini B12, D in kalcijem - in manj tistega, kar starejši ljudje običajno dobijo dovolj samo s svojo prehrano.

Ko kupite multivitamine za določeno skupino prebivalstva, ta dodatek vsebuje hranila, posebej prilagojena, pravi Gorin. Na primer ženska formula lahko vsebuje večje količine vitamina B6 in vitamina B12 ter kalcija. Vsebuje tudi manj nekaterih hranil, ki jih starejše ženske ne potrebujejo toliko, na primer železo.

POVEZANE: Ali multivitamini za ženske dejansko delujejo?

Ko jemljete dodatek - naj bo to specifično hranilo ali multivitamin - se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, kaj je najbolje za vas. Prav tako želite:

• Natančno preberite nalepko in sledite navodilom za uporabo.
• Poiščite dodatke z USP ali NF na nalepki, kar pomeni, da je proizvajalec pri izdelavi izdelka upošteval standarde ameriške farmakopeje.
• Upoštevajte morebitne neželene učinke, ki se pojavijo med uporabo.

Da bi se izognili morebitnim neželenim učinkom, lahko sprejmete določene previdnostne ukrepe, na primer začnite z nižjim odmerkom in postopoma povečujte do priporočenega dnevnega odmerka ali pijte veliko vode. Prehitro povečanje vnosa lahko povzroči napihnjenost, pline in krče pri nekaterih dodatkih.

Dopolnilne interakcije

Dobro je, da farmacevtu in zdravniku sporočite vsa zdravila in dodatke, ki jih jemljete, da preveri morebitne interakcije, pravi Gorin.

Če načrtujete jemanje dodatkov kalcija in vitamina D, ozavestite svojega zdravnika še posebej, če imate ledvično bolezen, pretekle ali sedanje ledvične kamne, bolezni srca, težave s cirkulacijo ali motnje obščitnice.

Interakcije vitamina B12 so običajno povezane z drugimi zdravili ali dodatki, ki zmanjšujejo količino B12, ki jo absorbirate. Če na primer jemljete dodatke vitamina B12 in vitamina C, lahko ta kombinacija zmanjša razpoložljivo količino B12 v telesu. Izogibajte se temu z jemanjem vitamina C dve ali več ur po zaužitju dodatka vitamina B12. Pred jemanjem zdravila B12 se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko vpliva na številna druga zdravila, na primer nekatera zdravila proti napadom ali zgago.

Dodatki iz vlaken lahko zmanjšajo absorpcijo nekaterih zdravil, kot so aspirin, karbamazepin, ki se uporablja za zdravljenje epilepsije, in druga. Prehranska dopolnila lahko nižja raven sladkorja v krvi ; če imate sladkorno bolezen, to lahko pomeni prilagoditev insulina ali drugih zdravil, ki jih jemljete. Vaš zdravnik se bo odločil, ali so potrebne kakršne koli prilagoditve ali spremembe.

Nekateri ljudje lahko jemljejo dodatke na rastlinski ali oljni osnovi, pri katerih je treba poznati tudi interakcije.Če nekdo jemlje sredstva za redčenje krvi - Coumadin, Pradaxa, Xarelto -, morajo biti previdni pri dodatkih, kot so ginseng, česen, zeleni čaj, šentjanževka, ribje olje, mokar, baldrijanova korenina, pravi Cynthia Thurlow , NP, strokovnjak za občasno post in prehrano. Tisti, ki jemljejozdravila proti epileptičnim napadom morajo biti previdna pri olju jegliča, tisti, ki jemljejo antidepresive, pa pri korenini baldrijana in šentjanževke.

Ne glede na dodatek, ki ga izberete, se posvetujte s svojim zdravnikom in farmacevtom, da se prepričate, ali ste na varnem.

PREBERITE NAPREJ: 3 vrste zdravil, ki bi lahko imele vitaminsko interakcijo