Glavni >> Zdravje >> Je boks res vaja za noge in jedro?

Je boks res vaja za noge in jedro?

najboljša vadba za boksarske noge





Zelo pogosto je pogledati boksarski šport in domnevati, da gre za zgornji del telesa. No, mi bomo pretresli vaš svet in vam povedali drugače. Boks je pravzaprav več nog in jedra! Ok, zdaj ste zmedeni, kajne? Dobro! Naj razložimo…



Zdaj je očitno, da pri vsakem udarcu uporabite dobro količino zgornjega dela telesa, dejstvo! Vendar pa tu pride do zmede. Pogledamo boks in takoj vidimo, kako vaše roke in ramena opravljajo večino dela, toda to je zavajajoči del. Vsa moč, ki jo dajo ramena in roke, se dejansko začne z resnično močjo, ki prihaja iz nog in jedra. Ta moč se začne v vaših nogah, potisne skozi vaše jedro in konča z udarci. Tako v bistvu brez močnega jedra in nog vaši udarci ne bodo imeli močnega učinka. Lahko narediš veliko bolje. Spodaj je nekaj načinov, kako pritegniti noge in jedro, da boste bolje izkoristili svojo boksarsko vadbo.

Tukaj je nekaj napotkov, kako trenirati kot boksarski profesionalec in se zavedati, koliko vadbe za noge dobite, ko boksarite z največjim potencialom iz nog:

1. Vrtanje udarcev: To je verjetno največja napačna predstava o boksu, kot sem omenil zgoraj. Razčlenimo ga. Moč iz nog, bakla iz jedra, nato pa to moč prevedite v svoj udarec. Začnite s široko podlago, kamor lahko postavite noge za nekaj velike moči. Vsak udar z močjo, ki ga vržete, bi moral zahtevati uporabo bokov za aktiviranje gorilnika in jedra, ko udarite v tarčo (rokavice, blazinica, težka torba itd.). Vaše roke nosijo manj energije kot ostale in jih morate sprostiti, dokler ne pride čas za zadetek. To vam bo pomagalo povečati vzdržljivost, saj za gibanje uporabljate večino mišic v telesu, ne le nekaj.



a. Za poneti: Osredotočite se na noge in trebuh, ki proizvajajo vso moč za udarce.

2. Raca in obramba: Obrambni vidik pri boksu in telovadbi ni dovolj poudarjen. Dve besedi: Raca več! Presenečeni boste, kolikokrat se boksar umakne v eni rundi, ne glede na boj. Racanje je oblika obrambe pri boksu, da se izognete udarcem z udarci, kar se pri boksu zgodi prepogosto. To uporabljamo kot velik del vadbe. Vaša raca je zelo podobna počepu! V bistvu moramo med kombinacijami narediti več počepov.

a. Nasvet za obrambo: Med kombinacijo treh do šestih udarcev dodajte dve rati hrbet za hrbtom in nato še eno (ali isto) kombinacijo treh do šestih udarcev.



3. MOVE : Gibanje je najbolj podcenjen del vadbe, ko gre za treninge v boksarskem slogu. Če želite svoj boks uresničiti in bolj uporabljati noge, se morate bolj gibati. Boks temelji na gibanju. Ni praktično stati na enem mestu in metati udarce. To je še vedno odlična vadba, vendar se želite premakniti, da boste imeli veliko koristi od boksa. To pomaga pri moči nog, okretnosti in času. Eden od načinov, kako to uresničiti, je premikanje naprej in nazaj pred in po kombinacijah. Vsakič, ko pristanete, imejte noge široke za trdno podlago. Poskusite se premakniti v različne kote na tarčo. To bo pripomoglo k vaši okretnosti, hkrati pa bo kot noro povečalo vaš srčni utrip, če se premikate za celoten krog.

a. Namig za premikanje: Premikajte se po tarči in pred in po kombinacijah poskakujte naprej in nazaj v presledkih polminutnih krogov. Takoj boste opazili razliko.

Če preizkusite te nove nasvete za noge in jedro v svoji boks rutini, boste takoj opazili razliko v vadbi nog, pridobili več moči pri udarcih in povečali vzdržljivost v kombinaciji.



—Ben Hart za ReXist360