Glavni >> Wellness >> Najboljše diete za 15 pogostih zdravstvenih stanj

Najboljše diete za 15 pogostih zdravstvenih stanj

Najboljše diete za 15 pogostih zdravstvenih stanjWellness

Veste, da tisto, kar jeste - in pogosteje, tisto, kar vi ne —Ima neposreden vpliv na vaše splošno zdravje in počutje. Kaj pa posebne zdravstvene razmere ... jih je mogoče bolje obvladati, če sledite prehranskemu načrtu?





Veš da! Številna kronična zdravstvena stanja je mogoče močno izboljšati s prehrano, s pravilno kombinacijo živil, ki med drugim zmanjšujejo simptome, ki jih povzročajo težave z reproduktivnim, kardiovaskularnim, prebavilnim in endokrinim sistemom.



Če imate enega od naslednjih pogojev, bi bilo morda vredno sprejeti drugačen pristop k hrani in prehrani, da bi povečali svoje zdravje. Tu so najboljše diete za 15 pogostih zdravstvenih stanj, ki prizadenejo Američane leta 2021.

1. Najboljša dieta za IBS

Vnetni črevesni sindrom prizadene približno 25 do 45 milijonov ljudi v ZDA in je lahko vse od diareje in krčev do zaprtja in slabosti.

Nizka FODMAP prehrana je pogosto priporočljivo za ljudi z IBS, v skladu s Ashkan Farhadi , Dr.med., Gastroenterolog v Medicinskem centru Orange Coast MemorialCare v Kaliforniji. FODMAP pomeni fermentirajoče oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole; so ogljikovi hidrati s kratko verigo (sladkorji), ki jih tanko črevo slabo absorbira. Nekateri ljudje po zaužitju doživijo prebavne stiske, zato jim lahko pomaga prehrana z nizko vsebnostjo FODMAP - vendar ni brez lastnih težav.



Pomaga dobri skupini bolnikov, vendar je izjemno omejujoč in je vključeno skoraj vse, kar je pod soncem [kot hrana, ki se ji je treba izogniti], kar resnično otežuje nanašanje, pojasnjuje dr. Farhadi.

Namesto da bi poskusil dolgoročno slediti dieti z nizko vsebnostjo FODMAP, dr. Farhadi predlaga uporabo seznama živil za prepoznavanje vaših osebnih sprožilcev - daleč najbolj uporabna stvar, ki jo lahko stori nekdo, ki živi z IBS, saj nekatera živila sproži za nekatere bolnike, za druge pa ne (in tudi živila, ki sprožijo, morda ne bodo ves čas prepovedana).

Pomembno je razumeti svojo rutino in delovanje telesa ter izbrati pravo hrano za pravi čas, pravi dr. Farhadi. Soda je lahko najmočnejši sprožilec za eno osebo, vendar nekaterim posameznikom pomaga pri prebavi - zato nasvet, da je soda slaba [za ljudi z IBS], ni dober nasvet.



POVEZANE: 3 najboljše diete za IBS

2. Najboljša prehrana za zamaščena jetra

Bolezen maščobnih jeter je glavni vzrok za odpoved jeter in čeprav je pogosto posledica uživanja alkohola, ni vedno tako.

TO nizkokalorična dieta z malo maščob, vam lahko pomaga izgubiti nekaj maščobnih oblog v jetrih s hujšanjem - ne glede na vzrok. Poskusite se osredotočiti na uživanje veliko listnate zelenice, celih zrn, oreškov in semen ter zdravih maščob - ta živila lahko zmanjšajo maščobne obloge. Uživajte puste kose mesa in rib, ne mastne. Nenazadnje se izogibajte alkoholu, ne pa nujno kofeinu; nekatere študije to kažejo pitje kofeina lahko zmanjša tveganje za jetrno fibrozo in cirozo .



3. Najboljša dieta za visok krvni tlak

Dieta DASH je priporočljivo, če ste eden izmed 30% odraslih Američanov z visokim krvnim tlakom, pravi Amy Gorin, MS, RDN, rastlinsko registrirani dietetik in lastnik rastlinskih jedi v Stamfordu, CT. DASH pomeni prehranski pristop za zaustavitev hipertenzije.

Gorin, ki ga je razvil Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) v devetdesetih letih prejšnjega stoletja, pravi, da se načrt osredotoča na zmanjšanje vsebnosti natrija v prehrani ter uživanje polnovredne hrane, kot so zrna, sadje in zelenjava, mlečni izdelki, pusto meso, oreški in semena, stročnice , zdrave maščobe in olja: Načrt prehranjevanja temelji na raziskavah, ki kažejo, da lahko prehrana pomaga znižati visok krvni tlak, izboljša raven holesterola in zmanjša tveganje za srčne bolezni.



POVEZANE: Kako naravno znižati krvni tlak

4. Najboljša dieta za PCOS

Ni nobene diete, ki bi izboljšala simptome sindroma policističnih jajčnikov , ali PCOS, vendar je pametno spremljati količino in kakovost ogljikovih hidratov, pravi Danielle McAvoy, MSPH, RD, višja vodja prehrane in kulinaričnih izdelkov za Teritorialna hrana .



Primarni prehranski cilj PCOS je obvladovanje ravni inzulina, zato morajo biti obroki zmerni v [zapletenih ogljikovih hidratih, kot so rjavi riž, kvinoja in oves], pojasnjuje. Izogibati se je treba enostavnim ogljikovim hidratom, kot so beli kruh, beli riž, krompir in sok, saj hitro povečajo krvni sladkor in sprožijo sproščanje insulina.

Sherry Ross , Dr.med., Strokovnjakinja za zdravstveno nego in zdravstveno varstvo žensk v zdravstvenem centru Providence Saint John's, se strinja in priporoča, da ženske s PCOS omejijo ogljikove hidrate in sladkor, pa tudi predelano hrano, alkohol in mastno hrano, da se izognejo vnetjem.



POVEZANE: 5 učinkovitih PCOS zdravljenj

5. Najboljša prehrana za zdravje srca, vključno s PVC-ji

Če so vam diagnosticirali prezgodnje krčenje prekatov (PVC), je pomembno, da se prehranjujete s prehrano, ki krepi zdravje srca. Čeprav je to razmeroma pogosto stanje, lahko v kombinaciji s slabo prehrano povečajte tveganje za bolezni srca ali oslabite srčne mišice .

Za splošno zdravje srca Ameriško združenje za srce priporoča, da se prehranjujete tako, kot vam običajno pravijo nutricionisti in dietetiki: poudarjanje čiste, polnovredne hrane in zmanjšanje predelane hrane, natrija, rdečega mesa, sladkorja in alkohola . Dieta DASH zajema ta pristop k prehranjevanju, torej, če jo že spremljate zaradi hipertenzije, ste dobri.

Še zadnja stvar, ki jo je treba opozoriti pri PVC-jih, je ta nekatere raziskave kažejo, da je nizka raven elektrolitov dejavnik tveganja , še posebej, če vam primanjkuje magnezija ali kalija. V prehrano lahko dodate več teh hranil, tako da uživate veliko banan, špinače, brokolija, listnate zelenice, oreščkov in stročnic (vse skladno z DASH!).

POVEZANE: Najboljša prehrana za zdravje srca

6. Najboljša dieta za sladkorno bolezen (pred diabetesom, tip 1 in tip 2)

Sredozemska prehrana je ena izmed najboljših diet, ki jo je treba upoštevati, ne glede na to, ali že celo življenje živite s sladkorno boleznijo ali šele začenjate spremljati raven sladkorja v krvi, ker vam je zdravnik povedal, da ste pred diabetikom, pravi McAvoy. To je zato, ker se osredotoča na zdravo telesno težo in vadbo zmernosti.

To ne stori z omejevanjem katere koli določene skupine živil, temveč s poudarkom na polnovrednih živilih namesto predelane ali hitre hrane.

Sredozemska prehrana je močno rastlinska in temelji na zelenjavi, sadju, polnozrnatih žitaricah, fižolu, oreščkih in semenih, pojasnjuje McAvoy. Spodbuja se zmerna količina morskih sadežev, perutnine, mlečnih izdelkov in vina, rdeče meso pa omejeno.

Večina raziskav o mediteranski prehrani vključuje diabetes tipa 2; na primer a 2011 pregled študij objavljeno v Spekter diabetesa ugotovili, da je mediteranska dieta za udeležence v 17 analiziranih študijah zmanjšala koncentracijo glukoze in A1C na tešče, pri čemer je v več študijah premagala rezultate diete z nizko vsebnostjo maščob.

POVEZANE: Ali lahko obrnete diabetes?

7. Najboljša dieta za hipotiroidizem

Za hipotiroidizem ni nobenega prehranskega zdravila, kot PCOS (drugo stanje, povezano s hormoni). Običajno ga je treba obvladovati z zdravili, vendar uživanje in izogibanje pravilni hrani lahko zagotovo zmanjša simptome. Ker hipotiroidizem lahko upočasni vaš metabolizem, bodite pozorni na to ne jesti preveč predelane hrane , ki so pogosto z več maščob in kalorij, vendar vas tudi ne nasitijo (zaradi česar boste na splošno zaužili več kalorij).

Pomembno je, da ljudje s hipotiroidizmom dobijo dovolj hranilnih snovi joda in selena, vendar mora vaš vnos nadzorovati zdravnik; niso vsi s hipotiroidizmom pomanjkljivi v teh hranilih, preveč zaužitje pa lahko povzroči škodo. Morda boste morali omejiti tudi hrano, znano kot goitrogeni , ki lahko moti delovanje ščitnice. Sem spadajo izdelki iz soje in tofuja, nekaj križnic in nekaj živil z visoko vsebnostjo škroba.

POVEZANE: Kako zdraviti pomanjkanje joda s prehrano in dodatki

8. Najboljša dieta za hujšanje

Mediteranska prehrana dobro deluje pri hujšanju, poleg tega pa je dobra prehrana za ljudi, ki obvladujejo sladkorno bolezen, pravi Gorin. Gorin s poudarkom na zelenjavi, sadju, ribah, olivnem olju, oreščkih, fižolu, stročnicah - in majhni količini užitnih živil, kot so rdeče vino in mlečni izdelki - priporoča, da sledite temu načrtu prehranjevanja, da dobite vsa potrebna hranila brez vseh predelanih dodatkov. .

Kako dobro deluje? Ena velika, Dvanajstletna študija, objavljena leta 2018 v Prehranski diabetes ugotovili, da so ljudje, ki so se natančno držali diete, ne le izgubili več kilogramov, ampak so bili v prihodnosti manj izpostavljeni debelosti.

9. Najboljša prehrana za visok holesterol

Pogosto pri ohranjanju zdravja srca sodelujeta holesterol in krvni tlak, prehranska priporočila pa so pri obeh podobna. Toda kjer se diete s hipertenzijo osredotočajo na natrij, diete s holesterolom se osredotočajo na maščobe .

Jemanje holesterola ne zviša holesterola v telesu, temveč [nasičenih] in transmaščob [jeste], praviLainey Younkin, MS, RD, dietetik za hujšanje pri Lainey Younkin Nutrition .

To ne pomeni, da bi morali zmanjšati vse maščobe - nekatere so dobre za vas! Vendar bi morali omejiti uživanje rdečega in predelanega mesa, pravi Younkin in jih nadomešča z beljakovinami maščobnih kislin omega-3, kot sta losos ali tuna albacore. Prav tako se morate osredotočiti na topne vire vlaknin, kot so ovsena kaša, sadje, zelenjava in ječmen, za katere Younkin pravi, da lahko pomagajo znižati holesterol LDL (ali slabe vrste).

POVEZANE: 4 možnosti zdravljenja z visokimi trigliceridi

10. Najboljša prehrana za Hashimotovo bolezen

Mislite, da je Hashimotova bolezen redka? Še enkrat pomislite: to je najpogostejši vzrok bolezni ščitnice v ZDA, ki prizadene približno 5 na vsakih 100 ljudi po NIH. Zato je dobro, da po dieta z avtoimunskim protokolom (AIP) lahko pomaga pri obvladovanju simptomov pri ljudeh s Hashimotovo boleznijo.

AIP izloča vnetna živila, ki lahko prispevajo k sistemskemu vnetju, ki ga povzročajo avtoimunske bolezni, pravi McAvoy, ki svetuje, da ljudje iz prehrane najprej izločijo žita, stročnice, mlečne izdelke, nočne pastirje, oreščke in semena, jajca, rafinirana olja in sladkorje, kavo in alkohol. . Od tam lahko postopoma dodajate živila, ko delate, da ugotovite, katera, če sploh, prispevajo k vnetju.

11. Najboljša dieta za menopavzo

Ne nasedajte mitu, da to, kar jeste, ne vpliva na vaše reproduktivno zdravje; po mnenju dr. Rossa lahko vplivajo celo preproste spremembe v vaši prehrani, zlasti kadar gre za nekaj tako motečega za vaše telo, kot je menopavza.

Ko se estrogen zniža, to negativno vpliva na metabolizem in to lahko privede do povečanja telesne mase, pravi dr. Ross.

Poleg tega, da na splošno zaužijete manj kalorij , Dr. Ross predlaga, da uživate veliko mlečnih izdelkov za zdravje kosti in fitoestrogenske hrane, kot je soja, da povečate raven estrogena; Medtem se izogibajte predelani hrani, sladkorjem, alkoholu, kofeinu in začinjeni hrani, ki lahko pri nekaterih ženskah sprožijo tesnobo in vročinski utrip.

12. Najboljša dieta za divertikulitis

Če so vam diagnosticirali divertikulitis , verjetno ste bili opozorjeni, da se izogibate ducatom potencialno problematičnih živil, da se vam ne ujamejo v žepe črevesja in ne povzročijo okužbe ali vnetja.

Toda dr. Farhadi pravi, da je veliko teh omejitev nepotrebnih in vse, kar resnično morate storiti, je slediti enemu preprostem pravilu: izogibajte se jedi ničesar, kar je enako veliko kot noht vašega rožnatega prsta (odprtina divertikuluma je enake velikosti!).

Če je nekaj manjše od tega, bo zlahka prišlo ven [skozi črevesje], in če je nekaj večje od tega, se sploh ne more [zatakniti], pojasnjuje. Če gre za nekaj povsem enakega kot vaš roza noht, ste v težavah.

Kaj to pomeni v praksi? Pozabite, da se izogibate jagodam, ker imajo semena - ta so premajhna, da bi povzročala težave - in jedite oreščke enega za drugim, preden jih pogoltnete, popolnoma prežvečite. Kljub temu pa se morate izogibati koruznim izdelkom, kot so koruza v storžu in kokice, ki so ravno prave velikosti, da se zataknejo in se pogosto ne prežvečijo temeljito.

POVEZANE: Najboljša prehrana za divertikulitis

13. Najboljša dieta za vnetja

Ker se vnetje lahko zgodi v skoraj vsakem telesnem sistemu, ni nobene diete, ki bi lahko zmanjšala vnetje . In večina živil, ki bi jih pričakovali - na primer hrana, napolnjena s sladkorjem, enostavnimi ogljikovimi hidrati in nasičenimi maščobami - lahko prispeva k vnetju, zato jih morate najprej izrezati.

Obstaja pa nekaj pogostih protivnetnih živil, s katerimi je mogoče delati v svojo prehrano, če trpite. Zlato pravilo je poiskati barvita živila, saj so ta pogosto polna antioksidantov in lahko zmanjšajo vnetne odzive v telesu: pomislite na paradižnik, papriko, ohrovt, jagodičevje in pomaranče. Prav tako morate jesti veliko rib z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin, v srcu zdravem avokadu in zelenem čaju, ki je dokazano zavirajo odziv citokinov .

POVEZANE: 14 koristi kurkume za zdravje

14. Najboljša dieta za artritis

Če je vrsta vnetja artritis, začnite z zgornjimi priporočili glede protivnetna hrana za uživanje in izogibanje. Če pa želite narediti še en korak naprej, Fundacija za artritis predlaga upoštevanje mediteranske prehrane posebej (presenečenje, presenečenje!).

Čeprav nekatere študije niso razkrile nobene pomembne spremembe v simptomih artritisa pri bolnikih na mediteranski dieti, druge študije - kot ta 2016 Iz American Journal of Clinical Nutrition - ugotovili, da je bila prehrana povezana z boljšo kakovostjo življenja ljudi z osteoartritisom, zmanjšanjem njihove bolečine, okorelosti in invalidnosti.

POVEZANE: Najboljša prehrana za artritis

15. Najboljša dieta za GERB

Ni posebne prehrane za upravljanje gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB) , vendar lahko še vedno naredite dve pomembni stvari za zmanjšanje napadov: izogibajte se vnetni hrani in skrbno določite čas za uživanje hrane in pijače.

Kisla hrana, kot so citrusi in paradižnik, poslabša GERB, skupaj s čokolado, kofeinom in alkoholom, pravi Younkin, ki dodaja, da nekateri ljudje lahko to hrano prenašajo v majhnih količinah, zato ugotovite, kaj vam ustreza. Morda se boste morali izogibati tudi izdelkom poprove mete (vključno z žvečilnimi gumi in antacidi), gaziranim pijačam in mastni, mastni hrani.

Dokler kdaj jesti, to je lahko prav tako pomembno kot kaj ti ješ. Poleg tega, da se izogibate kakršni koli hrani ali pijači tri ure pred spanjem (ko boste ležali nagnjeni in če je želodčna kislina bolj verjetno, da se bo poplavila nazaj v požiralnik), si med obroki privoščite tudi odmore - v te odmore vključite tudi vodo.

Ljudje ne mislijo, da voda šteje, vendar je želodec zasnovan tako, da tri do štiri ure drema med obroki, opozarja dr. Farhadi. Če želodček ves dan budno pijete s srkanjem vode, boste imeli težave z refluksom.