Glavni >> Wellness >> Tri najboljše diete za IBS in 9 živil, ki se jim je treba izogniti

Tri najboljše diete za IBS in 9 živil, ki se jim je treba izogniti

Wellness Ti prehranjevalni načrti lahko pomagajo večini ljudi pri zmanjševanju simptomov

Sindrom razdražljivega črevesja ali IBS je pogost problem prebavil, ki prizadene 10% do 15% ljudi v ZDA. Povzroča prebavne simptome, kot so:

Krči v trebuhu
Napihnjenost
Plin
Sluz v blatu
Spremembe črevesnih navad (pogostost in videz)

Nekateri ljudje z IBS imajo zaprtje ali drisko, drugi pa se lahko izmenjujejo. Motnja lahko povzroči nelagodje, vendar ne poškoduje črevesja.

Raziskovalci ne vedo, kaj točno povzroča IBS, vendar so ugotovili, da bolezen prizadene ženske dvakrat pogosteje kot moške. Večina bolnikov s IBS je mlajših od 45 let. Prav tako imate večje tveganje, če imate družinsko anamnezo IBS ali težave z duševnim zdravjem.

Natančnega testa za IBS ni. Vaš zdravnik lahko vzame vzorce blata in krvi ter rentgenske žarke, da izključi druge pogoje. Predlagajo lahko tudi kolonoskopijo za iskanje sprememb ali nepravilnosti v črevesju, kot je kolitis.

Pri IBS se simptomi pojavljajo in odhajajo, verjetno do konca vašega življenja. Čeprav za to stanje ni zdravila, ga je mogoče obvladati s prehrano in zdravili. Kar jeste, ne povzroča IBS, toda nekatera živila lahko včasih povzročijo vnetje.

POVEZANE: IBS v primerjavi s KVČB: Katero imam?

3 najboljše diete IBS

Katera hrana je torej varna za uživanje in katere se morate izogibati, če imate IBS? Čeprav lahko nekatere vrste živil nekaterim povzročijo težave s IBS, ni jasnega odgovora ali univerzalne diete IBS, ki bi ustrezala vsem.

Ena živila ali skupine živil lahko negativno vplivajo na eno osebo, ne pa tudi na drugo, pravi Elie Abemayor, dr.med., vodja oddelka za medicino, gastroenterologijo, Bolnišnica Severni Westchester v New Yorku. In, dodaja, se lahko simptomi sčasoma spremenijo. Ljudje, ki jih v ponedeljek prizadenejo mlečni izdelki, bi lahko v četrtek imeli nekaj mlečnih izdelkov in bi bili v redu.

Zaradi pomanjkanja doslednosti simptomov IBS je težko natančno določiti, katera hrana jih povzroča. Ljudje z IBS si lahko vodijo dnevnik, kaj jedo, in morebitne znake bolezni, da ugotovijo, ali lahko prepoznajo sprožilno hrano in ustrezno spremenijo prehrano.

1. Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP

Številni izvajalci zdravstvenih storitev bodo zaradi intolerance na hrano in občutljivosti priporočali izločitveno dieto. Prenehali boste jesti določeno hrano in jo nato dodajali eno za drugo, dokler ne najdete tiste, ki povzroča vaše simptome.

Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP je standardna dieta za izločanje IBS. FODMAP pomeni fermentirajoče oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole. Tanko črevo pri nekaterih z IBS ima težave z absorpcijo teh posebnih vrst ogljikovih hidratov in po zaužitju hrane z visoko vsebnostjo FODMAP nekateri ljudje občutijo krče, drisko, zaprtje, napihnjenost želodca in pline.

Na dieti z nizko vsebnostjo FODMAP boste prenehali jesti ali zmanjšali:

Fruktani in GOS, ki ga najdemo v pšenici, rži, čebuli, česnu in stročnicah
Laktoza
Fruktoza, ki je v medu, jabolkih in koruznem sirupu z visoko vsebnostjo fruktoze
Izdelki s sladili, ki se končajo na –ol (sorbitol, manitol, ksilitol in maltitol)

Ključno pri tem je, da jeste malo hrane FODMAP, kar pomeni, da je nekatera od teh živil mogoče prenašati v majhnih količinah. Najboljši vir za vedenje, kaj je varno in kaj ne, je Univerza Monash , ki je ustvaril prehrano in ima aplikacijo, ki določa ravni FODMAP v živilih.

Prehrana z nizko vsebnostjo FODMAP naj bi bila začasna. Poskušali boste nekaj tednov, da vidite, ali se simptomi izboljšajo. Če se počutite bolje, boste počasi začeli v svojo prehrano dodajati visoko živila FODMAP. Ko ugotovite, katera hrana povzroča vaše simptome IBS, jih lahko omejite ali se jim izognete.

Ker je ta dieta nekoliko zapletena, vam lahko pomaga sodelovanje z nutricionistom ali dietetikom, ki je usposobljen za dieto z nizko vsebnostjo FODMAP.

POVEZANE: Kaj je intoleranca za laktozo?

2. Prehrana brez glutena

Druga možnost za lajšanje simptomov IBS je prehrana brez glutena. Gluten je beljakovina v pšenici, ječmenu in rži. Najdete ga v:

Žita
Zrna
Testenine
Veliko predelane hrane

Diete brez glutena so običajno namenjene ljudem s celiakijo (intoleranca za gluten), vendar raziskave kažejo, da lahko pomaga tudi pri lajšanju simptomov pri ljudeh z IBS.

3. Dieta z veliko vlakninami

Ljudem z IBS z zaprtjem (IBS-C) lahko več vlaknin v njihovi prehrani zmehča blato in olajša prehod, s čimer spodbuja bolj redno odvajanje blata.

Naš mikrobiom uporablja vlaknine, da ohranjamo črevesje zdrava, pravi dr. Parastoo Jangouk, zdravnik gastroenterolog s certifikatom Austin Gastroenterology v Teksasu. Ko zaužijete vlaknine, jih vaše telo spremeni v maščobne kisline s kratkimi verigami, ki so glavno gorivo za naše črevesne celice. Prehrana, ki je raznolika v rastlinah in vlakninah, je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja črevesja.

Topne vlaknine, kakršne najdemo v fižolu, sadju in ovsenih izdelkih, naj bi zmanjšale simptome IBS.Večina Američanov na dan poje le približno 10-15 gramov vlaknin, vendar bi si morali prizadevati za 25-35 gramov. Ljudje z IBS, ki so občutljivi na vlaknine, bi jih morali počasi dodajati v svojo prehrano, začenši z 2 do 3 grami na dan. Preveč vlakninpreden je vaše telo pripravljeno, lahko sproži pline in napihnjenost.

Sprožilci hrane IBS

Čeprav se sprožilci hrane IBS pri posameznikih lahko razlikujejo, je verjetneje, da nekatera živila povzročajo težave. Vaš zdravnik vam lahko predlaga, da zmanjšate:

Gazirane pijače
Alkoholne pijače
Mlekarna
Sladkor
Umetna sladila
Predelana hrana
Kofein
Kemični dodatki
Mastna hrana

Druge možnosti zdravljenja IBS

Poleg sprememb prehrane obstajajo tudi drugi načini za preprečevanje in zdravljenje izbruha IBS.

Zdravila

Terapija z zdravili je najboljša za ljudi z zmernim do hudim sindromom razdražljivega črevesja, ki se s prehranskimi spremembami ne izboljšajo.

Odvajala zdravljenje zaprtja, ki ga povzroča IBS. Magnezijevo mleko (magnezijev hidroksid peroralno) in Miralax (polietilen glikol) sta dve možnosti.
Dodatki iz vlaken všeč Metamucil (psyllium) lahko olajša odvajanje blata.
Antiholinergiki / Spazmolitiki kot naprimer Bentyl (diciklomin) in Levsin (hyoscyamine) delujejo za lajšanje bolečin v trebuhu ali nelagodja, običajno po jedi.
Sredstva proti diareji preprečujejo in lajšajo drisko. Blagovne znamke vključujejo Imodij (loperamid) in Lomotil (difenoksilat in atropin).
Zdravila proti tesnobi lahko pomaga pri čustveni stiski, ki jo povzroča IBS. Raziskave kažejo povezava med IBS in tesnobo, depresijo in drugimi motnjami razpoloženja.
Antidepresivi , v majhnih odmerkih lahko zmanjša intenzivnost bolečinskih signalov iz črevesja v možgane. Vaš zdravnik vam lahko predpiše triciklike, kot so Elavil (amitriptilin), Tofranil ( imipramin ), oz Pamelor (nortriptilin).
Zdravila proti bolečinam kot naprimer Lyrica (pregabalin) oz Neurontin (gabapentin) lahko lajša bolečine v trebuhu in napenjanje IBS.
Zdravila na recept, usmerjena na IBS so se izkazali za učinkovite pri zdravljenju simptomov IBS, kot sta driska in zaprtje. Vključujejo Lotronex (alosetron), Xifaxan (rifaksimin) in Viberzi (eluksadolin) za drisko s prevladujočim IBS in Amitiza (lubiproston), Linzess (linaklotid) in Trulance (plekanatid) za zaprtje in IBS.

POVEZANE: Poiščite več zdravil za IBS

Dejavniki življenjskega sloga

Ljudje z blagim sindromom razdražljivega črevesja lahko svoje simptome obvladujejo tudi s spremembami življenjskega sloga, kot so pitje veliko vode, redno gibanje, dovolj spanja. Obstajajo tudi svetovanja, zlasti za tiste, ki se spopadajo z depresijo ali stresom, kar lahko poslabša simptome.

Dopolnilni zdravstveni pristopi

Trdnih dokazov ni, vendar nekatere raziskave kažejo, da bi zdravstvene prakse zunaj običajne medicine lahko koristile ljudem z IBS.

Akupunktura: Raziskave o koristih te terapije, ki vključuje vstavljanje tankih igel v kožo na strateških točkah, so mešane. Eno klinično preskušanje kaže, da so se ljudje, ki so bili zdravljeni, izboljšali, medtem ko drugo ugotovil, da dejanska akupunktura ni boljša od simulirane vrste.
Hipnoterapija (hipnoza): Obstaja nekaj dokazov da hipnoterapija, usmerjena v črevesje (GDH), izboljša simptome IBS, tesnobo, depresijo, invalidnost in kakovost življenja, vendar so potrebne dodatne raziskave.
Čuječnost: Ta vrsta osredotočene meditacije lahko pomaga ljudem z IBS, vendar ni dovolj dokazov, da bi zagotovo vedeli, ali deluje.
Joga: Ena majhna študija kaže, da bi joga lahko izboljšala bolečine v trebuhu, zaprtje in slabost, učinki pa so trajali vsaj dva meseca.
Prehranska dopolnila: Raziskovalci so preiskovali dodatke, kot so kitajska zelišča, olje poprove mete, spolzki bezeg, sok aloe vere in probiotiki za IBS, vendar je težko vedeti, kako učinkoviti so, dokler niso dokončane temeljitejše študije.

Nekateri prehranski dodatki lahko povzročijo neželene učinke ali vplivajo na zdravila na recept. Pred uporabo dopolnilnega zdravstvenega pristopa se posvetujte s svojim zdravnikom.Ponudijo lahko predloge za izvajalce in vas obvestijo, ali bodo dodatki vplivali na zdravila, ki jih trenutno jemljete.

POVEZANE: Kako varno obvladovati simptome IBS med nosečnostjo

Presaditev fekalne mikrobiote (FMT)

To novo preiskovalno zdravljenje s IBS je, ko predelano blato zdrave osebe položi v debelo črevo nekomu z IBS. Ideja postopka je nadomestiti zdrave črevesne bakterije. Raziskovalci trenutno izvajajo klinična preskušanja FMT. Trenutno je edina odobrena uporaba FMT pri ponavljajočih se ali hudih kolitisih Clostridium difficile.

Spodnja črta

IBS je zapleteno stanje. Natančnega vzroka ali metode diagnoze ni in ker se simptomi razlikujejo od ene osebe do druge, ni standardne terapije. Toda znanost napreduje.
To je razburljiv čas za raziskave IBS, pravi dr. Jangouk. Vedno več se učimo, natančneje o interakciji možganov in črevesja, prebavnem sistemu in črevesnem mikrobiomu. V naslednjih 10 letih bomo bolje razumeli, kaj se dogaja s to boleznijo in njeno patofiziologijo.

Za zdaj dr. Abemayor pravi, da je pomemben prvi korak pri zdravljenju IBS, da zdravniki in bolniki priznajo, da so simptomi resnični. Ljudje mislijo, da je to samo v njihovi glavi. Ni. To je stanje, ko obstajajo fiziološke razlike med ljudmi, ki imajo [IBS], in ljudmi, ki nimajo. Potrditev njihovih simptomov je za nekatere ljudi terapevtska.

Morda bo treba nekaj poskusov in napak, vendar večina ljudi z diagnozo IBS lahko svoje simptome obvladuje s spremembo prehrane in življenjskega sloga. Tisti s hujšo IBS bodo morda potrebovali zdravila.

Bodite pozorni na spremembe simptomov ali če napredovanje presega tisto, kar je značilno za IBS, na primer: