Glavni >> Skupnosti >> Nadzor nad neobvladljivim: Življenje z OCD med pandemijo

Nadzor nad neobvladljivim: Življenje z OCD med pandemijo

Nadzor nad neobvladljivim: Življenje z OCD med pandemijoSkupnosti

V začetku lanskega leta, ko so se uvrstila naročila COVID-19, da ostanem doma, sem začel z videoklepetom z 8 in 10 let starimi vnuki. Vsak teden bi izmenoma glasno brali zgodbe. Najmlajši, ki berejo slikanice, so se pogosto ustavili, da bi knjigo obrnili in mi pokazali slike. Dalo mi je občutek, da sem skozi to skupaj.





Kot nekdo z blago obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD) so imeli ti tedenski klici dva cilja. Bila je to intimnost, za katero običajno nismo imeli časa zaradi mojega natrpanega urnika. Še bolj pa mi je umirilo iracionalne strahove, kot sem lahko glej vsak fant in vedo, da so bili zdravi in ​​zdravi v negotovem času.



Med enim od teh klicev se je oglasila moja hči in komentirala, kako dobro sem se čustveno soočila s pandemijo. narejeno za pandemijo! se je pošalila. V nekem smislu ima prav. Že leta delam od doma. Za razliko od tistih, ki so bili nenadoma potisnjeni v tuje ozemlje dela od doma , Naučil sem se postaviti strukture, ki mi pomagajo, da ostanem na pravi poti, ko ni motiviran, in se ustaviti pri prekomernem delu.

V tem pogledu se zame ni veliko spremenilo, zato sta se izolacija in bivanje doma počutila normalno. Kot nekdo, ki živi z OCD, pa me pomanjkanje nadzora zaradi pandemije pušča odprto za poslabšanje simptomov. Moje prisile niso vidne, vendar jih to ne naredi nič manj boleče. Namesto umivanja rok ali razstavljanja drugih vidno ponavljajočega se vedenja, v mislih imam tendenco, da štejem in se izogibam tistim, kar se mi zdi zastrašujoče - in s tem prihajajo obsesivne misli.

Razumevanje OCD

Od nekdaj se spominjam obsesivno. Leta sem ponoči skrbel za svoje otroke, ki niso mogli spati, dokler nisem vsakega od njih vizualiziral v zaščitnem mehurčku. V trgovini z živili sem si v glavi sproti prikazoval, kaj sem porabil za živila. Mislil sem, da to počnem, da se prepričam, da ostajam v okviru proračuna - in morda se je tako tudi začelo, toda postalo je pomirjujoča tehnika, da se v javnosti ne počutim tesnobno.



Na poti se je strah pred vožnjo po avtocesti spremenil v fobijo. V celoti sem prenehal s tem in se raje potrudil samo po stranskih cestah. Obseden sem s čim morda na primer srna, ki teče pred avtomobilom, puhanje pnevmatike ali poljubno število možnih - a neobvladljivih - dogodkov. Edino, kako sem se počutil, da lahko premagam to obsesivno razmišljanje, je bilo, da se sploh ne izogibam vožnji po avtocesti.

Obsesije in poznejše pomirjujoče prisile so pogoste. Po podatkih Združenja za tesnobo in depresijo v ZDA ima približno 1 od 40 odraslih in 1 od 100 otrok v ZDA OCD. ADAA ). Obsesije vključujejo neželene misli, slike in nagone. Temu sledijo prisile: vedenja, ki jih človek čuti, da je potreben, da olajša stisko ali tesnobo, ki jo povzročajo te misli.

Tesnobe se stopnjujejo, ko ljudje z OCD ne morejo nadzorovati svojega okolja in se simptomi pokažejo na nešteto načinov, od umivanja rok do potrebe po organiziranju pločevink v trgovini, pojasnjuje Shana Feibel , DO, osebni psihiater priLindner Center HOPE. Toda obsedenost in prisila mnogih ljudi ne iztirijo njihovega vsakdanjega življenja. Veliko ljudi z OCD… preživi čas, ko izvaja svoje rituale, pravi dr. Feibel. Preživijo svoj dan in to ne poslabša njihovega delovanja.



POVEZANE: Statistika OCD

Prepoznavanje simptomov OCD

Bil sem funkcionalen in lahko sem preživel svoje dni, dokler me travmatična izkušnja ni pripeljala do spoznanja, da sem več kot le obsesiven. Začelo se je s primerom nediagnosticiranega slepiča, ki je privedel do razpoke slepiča, sedmih dni v bolnišnici in operacijo mesec dni kasneje. Po izpustu iz bolnišnice so se moje obsesije povečale in moje pomirjujoče tehnike niso delovale. Prvič sem se zavedel, da so moji simptomi pretirani. Obrnil sem se na terapevta.

Tako kot jaz se tudi vsi z OCD ne zavedajo, da njihove obsesije in prisile niso norma. Šele ko posegajo v dnevno rutino, postanejo opazni, potencialna težava za iskanje zdravljenja.



Glede na Nacionalni inštitut za duševno zdravje , pogoste obsesije vključujejo:

  • Vsiljive misli ali slike, kot je strah pred onesnaženjem ali mikrobi
  • Potrebujete stvari simetrično in urejeno
  • Agresivne misli o izgubi nadzora in škodovanju sebi ali drugim
  • Neželene prepovedane ali tabuizirane misli

Ponavljajoča se vedenja, ki sledijo tem mislim, da bi zmanjšali tesnobo - prisile - lahko vključujejo:



  • Štetje
  • Preverjanje (npr. Vrata so zaklenjena, peč je izključena)
  • Čiščenje
  • Organiziranje
  • Po strogi rutini

To so pogosti primeri, vendar se obsesije in prisile razlikujejo.

Zdravljenje mojega OCD

Moj terapevt se je specializiral za kognitivno vedenjsko terapijo (CBT). Gre za vrsto govorne terapije, ki deluje za preusmeritev nekoristnih vzorcev mišljenja in vedenja. Delali smo na preprečevanju izpostavljenosti in odziva (ERP), tehnike, ki postopoma uvaja dražljaje, ki povzročajo tesnobo, da povzroči neprilagojen odziv. Šteje se za prvovrstno zdravljenje za OCD in lahko pomaga pri uravnavanju centralnega živčnega sistema (CNS), pravi Roseann Capanna-Hodge, ur., psihologinja, pediatrična strokovnjakinja za duševno zdravje in ustanoviteljicaGlobalnega inštituta za duševno zdravje otrok. Nauči vas, da se pogovorite nazaj do tesnobe in depresije. Okrepi, da je vedenje, ki se ga lahko nauči, ne pa nevrotransmiter, ki je zunaj vašega nadzora.



V mojem primeru je vožnja sprožala moje simptome - občutek brez sape, zaradi katerega sem mislil, da bi se za volanom morda onesvestil. ERP mi je postopoma pomagal pri redni in varni vožnji, tako da se je začelo počutiti bolj normalno, jaz pa manj pretirano stimulirana. Ta proces se imenuje navajanje in mi je pomagal obvladati svoje obsesije.

To je toga in metodična terapija, ki sprosti to naučeno vedenje in prekine zanko OCD, pojasnjuje Capanna-Hodge. OCD se vedno začne z anksioznostjo. Recimo, da je nekdo zaskrbljen, če je šel blizu predala za nože, da bi komu škodoval. Bolj ko se temu izogibajo, bolj se obsedenost dejansko hrani. Brez terapije se morda ne bi mogli izpostaviti temu in reči: 'To je smešno.' In s tem prekinili krog.



Poleg CBT druge možnosti zdravljenja vključujejo zdravila za zmanjšanje simptomov in režim samooskrbe, ki vključuje kvaliteten počitek, hranljivo prehrano in gibanje za lajšanje stresa. Najboljši načrti zdravljenja vključujejo kombinacijo vseh teh metod.

Med terapijo sem spoznal, da mi je soočanje s strahovi - in kar je še pomembneje v mojem primeru - zavedanje, da gre bolj za strah, kaj če, kot za to, kar mi je, olajšalo preprosto s ponavljanjem in prilagajanjem na situacijo.

Vse to je bilo seveda pred pandemijo. Leto dni sem preživel s terapevtom in čeprav stresni dogodki, kot je svetovna pandemija, lahko povzročijo simptome, sem še naprej napredoval.

POVEZANE: Preberite več o zdravljenju OCD in zdravilih

Življenje z OCD med pandemijo COVID-19

Čeprav sem se dobro odrezal (in še vedno sem), ko sem ostal doma, razen tedenskih potovanj na pošto in v trgovino z živili, je strah pred virusom včasih povzročil obsesivno razmišljanje, kar pogosto vodi v kompulzivno čiščenje in organiziranje. Prav tako me obsesivno skrbi, da bi me ves ta čas bivanja doma lahko začelo strah pred odhodom iz hiše. Prisilim se na tedenske izlete, da se ne izoliram preveč in ne razvijem nove fobije.

Hvaležen sem, da klice niso del mojih obsesij, vendar moram paziti na svojo tesnobo zaradi vožnje. Medtem ko sem bila pri terapevtu, sem bila v nekem trenutku razočarana, ker nisem mogla pomisli moj izhod iz tesnobe je vzkliknil, toda vaše razmišljanje je težava! To je bila verjetno najpomembnejša stvar, ki mi jo je rekel v našem letu svetovanja. Glasba mi pomaga, da se umaknem iz glave in ustavim obsesivno razmišljanje. Med delom umirim pomirjujočo glasbo, za zaustavitev razmišljanja in pomoč pri spanju uporabljam aplikacije za meditacijo, na primer Insight Timer, v avtu pa predvaja glasbo, ki mi odvrne misli.

Da bi prebrodil ta neobvladljiv čas in obdržal tesnobo, sem izvedel nekaj ukrepov, ki mi pomagajo obvladovati:

  • Kuhanje mi pomaga pri prehodu z delovnega časa na čas, ki ni potreben, in spodbuja mojo ustvarjalnost.
  • Vadba razbremeni nekaj stresa. Začel sem se vsak dan sprehajati in se pridružil tudi spletnemu tečaju plesa.
  • Načrtovanje tedenskih video klepetov mi daje občutek povezanosti s prijatelji, družino in sodelavci.
  • Omejevanje drsenja in prebiranja novic mi pomaga, da stvari ostanejo v perspektivi.
  • Uporaba teleterapije mi omogoča, da ostanem na tekočem s simptomi.

Očitno v uspehu med COVID-19 nisem sam. Številni bolniki z OCD se po tej resnični nedvoumni krizi dobro znajdejo, meni Medicinska šola Yale . Izkazalo se je, da je težje obvladati negotovost običajnega vsakdanjega življenja - kadar je nevarnost majhna - kot dejansko pandemijo.

Pesnik Archibald MacLeish je dejal: Obstaja samo ena stvar, ki je bolj boleča od učenja iz izkušenj, in to je učenje iz izkušenj. Ko se ozrem nazaj na letošnje leto, razmišljam o tem citatu. Stvari, ki sem jih preživel, in delo, ki sem ga opravil, da sem se razumel, so mi pomagale, da sem se usmeril po tej pandemiji.