Glavni >> Zdravje >> 5 najboljših vaj za zadnjico, ki jih lahko naredite doma

5 najboljših vaj za zadnjico, ki jih lahko naredite doma

Najboljši video posnetki za vadbo zadnjice





Vaš urnik je lahko tesen, vendar to ne pomeni, da tudi vaše glute ne morejo biti tesne. Te brezplačne spletne vadbe za plen segajo od kratkih (3 minute) do dolgih in intenzivnih (20 minut), zato lahko na kateri koli dan opravite tisto, za katero imate čas. In ustvarjanje boljše hrbtne strani ni samo za to, da dobro izgledate v bikiniju ali v ozkih kavbojkah, pomembno je za vsakodnevno uspešnost in zdravje; gluteusne mišice igrajo pomembno vlogo pri krepitvi in ​​stabilizaciji našega hrbta, nog in bokov.




1. 3-minutni bikini model Booty Blaster



Igraj

Neverjetna vadba BUTT: Kako priti do seksi plena!Model ženskega fitnesa vas nauči preproste vadbe, ki jo lahko naredite za izgradnjo seksi zadnjice. Večino opreme, ki jo lahko kupite v trgovini poceni ali jo najdete v telovadnici (te uteži za gležnje sem kupil za 10 USD, 20-30 kilogramov uteži pa manj kot 50 USD, vendar bi verjetno lahko našli rabljeno ...2012-06-09T01: 01: 58.000Z

Kratka vadba tega fitnes modela vključuje stoječe gibe in vaje za deske za vsa področja vašega hrbta. Koti kamere včasih nekoliko preveč ustrezajo njenemu zadku, vendar je to še vedno dobro vezje, zaradi katerega bodo vaše mišice zadnjice delovale. Tudi če ne uporabljate uteži za gležnje, kot ona pri prvi vaji, boste še vedno dobro vadili.


2. 5-minutni toner za noge in noge



Igraj

5 -minutna vitka noga + toner za prtljago - vadba spodnjega dela telesa za noge kot plesalkaIzgorevanje kalorij in rutina za tiskanje @ bit.ly/PGhCvz Z 8 tedenskimi programi izgube maščobe v 8 tednih izgubite 16–24 kg-ugotovite, kako nas @ bit.ly/13EdZgX poiščite na Facebooku @ on.fb.me/zDxh3R Opomba: Vse informacije, ki jih posreduje Fitness Blender, so splošne narave in so namenjene samo za izobraževalne/zabavne namene. Nobena informacija ni…2012-07-27T16: 20: 52.000Z

Ta kratka, učinkovita vadba Fitness Blenderja je lepa serija preprog, ki jo lahko izvajate kjer koli brez opreme. To lahko storite med komercialnimi odmori, zjutraj, ko se zbudite, ali kadar koli imate 5 minut časa za malo samooskrbe.


3. 10-minutna vadba za zadnjico ‘Kim Kardashian’



Igraj

Vadba za zadnjico Kim KardashianVsi vedo, po katerem delu telesa je Kim Kardashian najbolj znana - vendar ne vedo, kako do tega priti. Danes vam bomo pokazali, kako do zadnjice, kot je Kim, brez operacije ali drastične spremembe v vaši prehrani. Samo sledite fitnes trenerki Rebecci-Louise, ko vas vodi skozi Kim Kardashian ...2012-11-20T02: 46: 31.000Z

XHIT-ova vadba za zadnjico ima kombinacijo variacij mostu, počepa in deske z nekaj kardio elementi. To je ubijalska vadba, ki ima celo super fit trenerja, ki prikazuje vaje, ki težko dihajo.




4. 15-minutna ‘Super enostavna’ vadba



Igraj

15 Min Glute vadba za ženske domaTa domača vaja za dvig zadnjice, zategovanje gluteusa je enostavna, a zahtevna. Pridružite se gymra.com/ brezplačno! Doživite našo BREZPLAČNO aplikacijo: gymra.com/app 365 vadbe in pretočite več kot 500 videoposnetkov na poti. Popolne podrobnosti za to vadbo zadnjice: gymra.com/instaview/9iWiO7Qwalo Več o avtorju Rebecca tukaj: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 Več vaj za zadnjico: youtube.com/playlist?list=PGXqc7wwwzp4c4wgzpc44 com/v/gymra) Roku (channelstore.roku.com/details/90745/gymra) Več kot 50…2013-10-28T04: 04: 25.000Z

Veseli in motivirajoči trener, ki prikazuje rutino, vas dejansko vodi skozi 15 minut, v vadbo pa so vgrajeni odlični deli aktivnega raztezanja. To ne vključuje samo tradicionalnih počepov in udarcev, ampak tudi pilates in plesne vaje za resnično ciljanje in zategovanje.


5. 20-minutna vadba 'I Love My Butt'



Igraj

Vaje za zadnjico za toniranjeNaročite se na naše novice: goo.gl/UwnMd Naročite se: goo.gl/qR0gi V današnji epizodi XHIT vam trenerka fitnesa Rebecca-Louise prikazuje najboljše vaje za zadnjico za dvig in napetost zadnjice! Ne pozabite: vedno premešajte vadbo, da boste videli hitrejše rezultate pri hitrem hujšanju! Ta vaja za zadnjico vam bo pomagala pri kurjenju maščob in oblikovanju vašega plena za ...2013-05-24T19: 49: 12.000Z

Ta intenzivni videoposnetek o vadbi zadnjice in stegen vključuje drsalni hmelj, dvigovanje nog in nekaj ustvarjalnih udarcev. Ko boste imeli več časa za delo na spodnjem delu telesa, poskusite to vadbo.